Чувства разочарования, вины, одиночества и страха — вполне обычны после расставания. Однако во многих случаях эти эмоции не уходят, поэтому партнеры начинают задаваться вопросом: как пережить разрыв отношений.
Почему люди тяжело переживают расставание?
Прекращение отношений может быть разрушительным опытом для эмоционального и психического благополучия. Некоторым может потребоваться больше времени, чтобы исцелиться и двигаться вперед, в то время как другие быстро и легко уходят от партнера. Но, к сожалению, большинство людей не знают, как справиться с болезненными чувствами после расставания, что приводит их к плохим последствиям.
В начале романтических отношений мозг выпускает дофамин и окситоцин, которые вызывают чувство радости и эйфории. По мере развития отношений, партнеры привыкают к этому гормону и со временем приобретают общие воспоминания. Мысль о потере этого особенного человека может быть невообразимой. Однако, когда отношения заканчиваются, гормональная система, которая когда-то давала счастье и радость, останавливается.
Тело на физическом уровне ощущает расставание, так как в нем увеличивается гормон стресса. Все это негативно отражается на многих системах организма. В некоторых случаях человек даже может начать испытывать физическую боль, когда тело абсолютно здорово. Именно поэтому так сложно пережить разрыв отношений и не потерять себя.
Советы по восстановлению после расставания c партнером
Как правило, разрыв романтических отношений вызывает сильные чувства в партнерах. Даже если пара находилась долгое время в соре, она все равно тяжело переживает разрыв. В первую очередь это связано с тем, что людям приходиться уходить от своей привязанности. Это вызывает сильные изменения в физическом и психологическом здоровье. Для того чтобы легче и быстрее справиться с этой проблемой необходимо изучить лучшие способы восстановления после разрыва отношений:
- Признать ситуацию: отрицание часто является первым чувством, которое испытывают партнеры. Многие не могут смириться с тем, что их отношения закончились. Это препятствует процессу заживления хоть и дает временное облегчение.
- Не обвинять себя и партнера: гнев является следующей стадией после отрицания. Когда человека бросают, он начинает злиться на себя или партнера, обвиняя всех вокруг в расставании. Хочется наброситься на бывшего возлюбленного, причинить ему сильную боль. Однако, очень важно не зацикливаться на вине и своевременно отпустить гнев.
- Избегать торгов: большинство людей начинают торговаться с собой или партнером. Начинают всплывать такое выражение, как «дай мне еще один шанс». Приняв твердое решение о расставании, важно перестать торговаться и написать все причины прекращения отношений. Это поможет понять, как справиться с разводом.
Это нормально — грустить, плакать и тосковать по тому, что когда-то было. То важно не отрицать реальную ситуацию и признать, что отношения уже закончились, а также увидеть причины расставания, вместо того чтобы попытаться их забыть. Когда наконец придет сознание, что теперь нельзя вернуть отношения, можно позволить себе впасть в меланхолию, так как эмоции валидны. Вместе с тем важно найти опору в себе и не спешить заводить новые отношения.
Как пережить развод: советы психологов
Был ли развод обоюдным решением или следствием ссоры – это всегда неприятный опыт, который может негативно отразиться на состоянии партнеров. Восстановление после расставания требует целенаправленных усилий и готовности работать над собой. Н Психологическая помощь при разрыве отношений необходима каждому, так как подавленные эмоции могут нарушить психоэмоциональное состояние человека. А это в свою очередь негативно отразится на здоровье в целом.
В первую очередь необходимо принять факт развода. Не нужно его оценивать, лучше всего смотреть на расставание, как на естественный процесс. В нем нет виноватых и виновных. Если продолжить обвинять себя, партнера или весь мир в этом опыте, то человек так и не сможет отпустить своего бывшего супруга. Однако важно дать себе время на грусть, обиду или злость, так как эти эмоции нельзя подавлять. Их необходимо пережить.
При болезненном разводе необходимо проанализировать всю ситуацию. Увидеть допущенные ошибки и пересмотреть всю систему ценностей в отношениях. Возможно, потребуется психологическая помощь, так как развод может восприниматься как конец всего. Лучше всего сосредоточиться на себе и не искать отмщение. Важно честно взглянуть на собственные поступки и сделать выводы для будущих отношений.
Как позаботиться о своем теле
Очень важно заботиться о своем теле в трудные времена после расставания. Организм может находиться в состоянии стресса, поэтому так важно обеспечить себе достаточную поддержку, включающую в себя:
- Здоровее питание: восполнить недостаток питательных веществ может сбалансированный рацион богатый клетчаткой, белками, витаминами и аминокислотами. Это поможет забыть о вопросе, как вернуть бывшего партнера.
- Физические упражнения: регулярные тренировки являются отличным способом получения дофамина, который справляется с гормоном стресса. Необходимо составить расписание и не нарушать режим тренировок.
- Поддерживать режим сна: в момент расставания необходимо не впадать в бессонницу, ставить будильники и вовремя ложиться спать. Сон является ключом к здоровью. С помощью него можно улучшить настроение.
Необходимо позаботиться о своем физическом и психологическом здоровье, так как расставание может нанести сильную травму. Используя терапию, можно открыть новые перспективы для развития и пережить прошлое.
