Над развитием полезных индивидуальных привычек задумывался любой, кто уже оценил силу роботизированного поведения – когда что-то делаете, сами того не замечая и с максимальным комфортом, надо выяснить, как выработать эффективные привычки для жизни. Не упусти полезные статьи на нашем сайте.
Как установить привычку
Работа над установкой привычек может быть элементарной, укладывающейся в пару манипуляций. Но может быть и комплексной, затрагивающей важные внутренние мотивы, порою конфликтуя с ними. Важно осознать взаимосвязь между деятельностью над эффективными привычками и индивидуальной психологией.
Начинают установку полезных жизненных привычек с размышлений. Необходимо отыскать спокойное и тихое место, забыть о каждодневных хлопотах, и спросить себя:
- Что я смогу получить, когда итог будет достигнут, и как это поменяет мою жизнь.
- Не навязали ли окружающие эту привычку, не является ли она клише, так ли она важна (или может даже вредна) конкретно для моей личности.
И не торопитесь, можно даже помечтать и повоображать. Далее приступайте к формированию привычки:
- установите свою цель — это позволит ориентироваться и отслеживать прогресс;
- придумайте несложное ежедневное действие, которое поможет достичь результата;
- начинайте с самого легкого, затем постепенно повышайте трудность;
- разработайте план действий — он должен включать в себя определенные этапы, которые хотите пройти для достижения цели;
- установите периодичность — старайтесь выполнять задачи ежедневно в одинаковое время по составленному плану;
- делайте пометки о прогрессе, это позволит контролировать «дальность» продвижения и не потерять мотивацию;
- награждайте себя за преодоление каждой из стадий.
И наберитесь терпения — работа над установкой привычек может потребовать в среднем от 18 до 254 дней. Но, как показало научное исследование, каноническим числом будет 66. На срок будут влиять психологическое и физиологическое состояние, вид привычки, умение эффективно управлять временными ресурсами.
Нюансы создания привычки
Важные моменты:
- Мониторьте «дозу». Если цель «неподъемная», «уменьшайте» ее. Увеличивайте норму, лишь когда поймете, что текущая стадия уже не вызывает никаких трудностей.
- Регулярно «обновляйте» мотивацию.
- Избавляйтесь от ненужного — как от старых предметов, так и лишних мыслей.
- Не отходите от распорядка дня.
Не нужно бояться потерпеть крах и не прекращайте попытки достигнуть результат, если что-то идет не так, как хотелось бы. Работа над установкой привычек требует силы воли и терпения.
Что делать, если не выходит сформировать полезные привычки
Если не получилось достичь результата при первой попытке, постарайтесь сделать это вновь, анализируя допущенные промашки. Попробуйте скорректировать стратегию:
- подключайте соцсвязи; можно и виртуальные (группу на форумах либо в социальных сетях);
- определите более осязаемую и конкретную цель;
- разбейте работу на стадии (отличные от первоначального плана);
- не третируйте и не наказывайте себя в случае неудачи;
- давайте оценку легкости выполнения задачи (например, в баллах).
В случае неуспеха постарайтесь понять, что стало помехой в достижении цели, и как сделать так, чтобы в следующий раз избежать этого. Предлагаем узнать больше о создании эффективных жизненных привычек.
Эффективные привычки и важность их психологии
Расскажем о психологических аспектах личных привычек:
- Чем труднее привычка, тем больше времени потребуется на ее создание.
- Каждый упущенный день будет оттягивать время укоренения привычки.
- Формируйте привычку перед сном или тут же после пробуждения.
- Научитесь находить мотивацию и развивайте волевые качества.
- Формирование привычек, которые связаны с физической активностью, более длительное.
Если желаете установить несколько привычек, они в идеале должны затрагивать различные области вашей жизни. Ознакомьтесь подробнее о формировании полезных для жизни привычек.
Основные виды и структурирование набора полезных привычек
Приведем перечень чрезвычайно эффективных привычек для «разносторонней» жизни:
- прогулка — во время нее сможете сконцентрироваться на мыслях или же заметить «что-то новое»;
- пробежки — бег настраивает на положительный эмоциональный фон и неминуемо нацеливает человека на верное питание;
- чтение — читайте ежедневно книги;
- интеллектуальные упражнения — нужно выбирать наиболее сложные для вас головоломки и игры;
- медитирование — каждодневная медитация даст возможность повысить свою осознанность и интуицию, а также привьет концентрацию и терпение;
- контроль здоровья — ознакомитесь со спецификой функционирования организма и его систем, научитесь сами давать оценку уровню здоровья и внедрять методики предупреждения заболеваний;
- уверенность в себе — держите спину прямо, не бубните и всегда четко знайте, к чему стремитесь;
- поедание орехов и фруктов — они содержат чрезвычайно полезные и важные для человеческого организма микроэлементы и витамины;
- ведение дневника — это позволит остаться с мыслями наедине (большую часть дня человек занят лишь поглощением информационных потоков);
- планирование — оно дает возможность ощущать, беречь и «замечать» время;
- исключите критику из своей жизни — так избежите ссор и конфликтных ситуаций.
Влияние полезных привычек на жизнь колоссально. Они позволят за довольно быстрый срок упорядочить жизнь, организм и интеллектуальную деятельность человека, что обязательно положительно повлияет на учебный или рабочий процесс.
Как структурировать привычки
Если запланировали сформировать несколько эффективных привычек, систематизируйте их: определите, какие являются первоочередными, а с какими можно повременить. Порой, когда уже создана первая привычка, последующая может стать лишней. В идеале новую привычку «приклеивают» к уже усвоенной.
Необходимо осознавать важность развития полезных индивидуальных привычек. Ключ к успеху — придерживаться плана, не спешить и не «казнить» себя, если привычку не получилось сформировать сразу.
