При направлении на саморазвитие, важно учитывать психологические аспекты сонливости и ее влияние на процесс развития. Ведь отдых и здоровый сон влияют на эффективность достижения целей. Ознакомься с секретами успешного самосовершенствования и узнай, как совладать с негативными моментами, на нашем сайте.
Сонливость и продуктивность важны в саморазвитии. Регулярный сон помогает ощущать себя энергичнее, счастливее в течение дня. Он помогает человеку быть более собранным. Важно установить оптимальное число часов сна для себя и соблюдать этот режим. Для установления каждодневного графика сна, нужно определить наилучшее время для пробуждения и отхода ко сну. Это поможет организму выработать конкретный ритм и улучшит сон.
Сонливость и секреты эффективного процесса самосовершенствования
В целях оптимизации сна для достижения успешного саморазвития важно просыпаться вовремя — применять будильник (либо иные средства), которые помогут пробуждаться в заданное время. После срабатывания будильника не следует его отключать, давая себе возможность заснуть вновь.
Приведем несколько методов, как понизить влияние сонливости на успешное саморазвитие:
- Создайте расписание: устанавливайте конкретные дни или часы недели для релакса и отдыха. Допустим, можно сделать дополнительный выходной, или выделить 1 час перед отходом ко сну или делать получасовые «перекуры» в течение суток.
- Выполняйте утреннюю зарядку или тренировку. Эти процедуры помогут преодолеть сонливость и поспособствуют эффективности саморазвития. Физические занятия могут включать выпады, отжимания, приседания, упражнения на растяжку и пресс, либо можно разработать собственную технику или использовать готовые тренировки, которые можно отыскать в приложениях для мобильных телефонов или сети Интернет. Если для вас приемлема тренировка большей интенсивности, займитесь плаванием, бегом или велосипедным спортом. После каждого занятия выполняйте растяжку — это позволит избежать вероятных травм.
- Не перегружайте организм: в течение дня или недели не планируйте чересчур много обязанностей и дел.
- Применяйте способы релаксации: например, медитацию, йогу, глубокое дыхание, чтение книги или регулярные вечерние прогулки на свежем воздухе.
- Отдыхайте от «цифровизации» — время от времени (особенно в первые часы после сна) не проверяйте e-mail, соцсети и других электронные устройства. Вместо этого можно медитировать, делать записи в дневнике, прочитать книгу либо просто погрузиться в спокойную и тихую атмосферу.
- Занимайтесь любимым делом: отыщите занятие или хобби, которое вам по душе. Это может быть, к примеру, готовка, рисование, пение или выращивание растений.
Помните о важной роли отдыха и сна в процессе успешного самосовершенствования.
Как справиться с сонливостью и продолжать успешно развиваться
Стоит задуматься, когда и почему нас неумолимо тянет в сон в дневное время. Проблема сонливости и низкой эффективность саморазвития начинается тогда, когда постоянно хочется спать в дневное время при условии нормального 7–9-часового ночного сна.
Часто акцент делается на физиологические причины сонливого состояния, например, заболевания, нехватка витаминов, метеозависимость, неверный прием лекарств, излишний вес, отсутствие физической активности. Но порой именно психологические причины запускают сонливость как физиологическую реакцию организма. При этом, даже принимая самые лучшие витамины, эффект будет минимальным или краткосрочным.
Причины состояния, при котором все время хочется спать
Исследование психологии бодрости и успешности личностного развития выявило несколько причин постоянной сонливости:
- Переживание горя. Непрекращающееся желание спать является защитной реакцией организма на трагическую жизненную ситуацию. Подобное состояние помогает справиться со стрессом.
- Стремление к идеальному телу. Поклонники красивого тела часто испытывают дневную сонливость. Это связано, как со скудностью рациона питания, так и с постоянным мониторингом калорий и изматывающими тренировками, что переутомляет психику.
- Творческий кризис — повышенная обеспокоенность внешней оценкой итога своего творения, отношений, жизни в целом. Это приводит к накоплению психологической усталости. Могут запускаться защитные силы, переводящие организм в «спящий» режим. Либо может наблюдаться чередование активного времени «творчества», когда мало спите, много общаетесь и работаете (будто спешите на поезд), и периода апатии, сонливости и вялости при оптимальном режиме сна.
- Жизнь взаймы. Нередко люди считают успешность, молодость и внешнюю красоту гарантией счастья. Возникает парадоксальная ситуация: человеку говорят, что он счастлив, но сам себя таковым не чувствует. Он не понимает себя, собственных чувств, ситуации в целом. Это психологически изматывает организм. И тогда сонливое состояние становится своеобразной защитной реакцией. То же самое происходит, когда вы затрачиваете слишком много сил на поддержание иллюзорного флера успеха. Осознайте, что в жизни свое, а что чуждо и навязано. Важно отыскать собственные ценности и придерживаться их.
- Стресс. При этом важно помнить, что психологическое напряжение лишь усиливается от потока информации. Гораздо лучше сделать небольшую паузу в просмотре новостей. В этом случае для снятия напряжения подойдет неторопливое прочтение книги с пометками интересных и важных моментов.
Среди других психологических аспектов возникновения сонливости, которая препятствует развитию можно назвать – тревожность, депрессию, чрезмерные психические нагрузки, злоупотребление спиртным и прием наркотиков.
Необходимо учитывать важность соблюдения режима сна в процессе саморазвития. Причины сонливости могут быть физиологическими, психологическими или даже патологическими и присутствовать в одной и той же ситуации, образуя порочный круг. Посмотрите интересное видео по теме на тему сонливости:
Чтобы разобраться с влиянием сонливости на процесс саморазвития, важно внимательно относиться к своему организму и не перегружать его. Проветривайте комнату, гуляйте, не доводите себя до состояния обезвоживания и соблюдайте полноценную диету, следите за своим здоровьем. А главное, не ставьте перед собой взаимоисключающие задачи.
