На первый взгляд может показаться, что по-настоящему близкие люди не должны устанавливать границы в отношениях. Но при их отсутствии мы обнаруживаем, что в нашей жизни слишком много людей – коллеги, родственники и знакомые абсолютно не понимают запретов. Установка границ в отношениях – важный вопрос, который необходимо решить как можно раньше, иначе в общении вы никогда не сможете чувствовать себя максимально комфортно.
Понятие личных границ
Личные границы в отношениях – это невидимые линии, за которыми находится неприемлемое для вас поведение. Для их установки используются вербальные или невербальные сигналы, дающее окружающим понять – те или иные поступки для вас неприемлемы. В жизни они проявляются, когда люди:
- спрашивают разрешения, прежде чем воспользоваться личной вещью другого человека;
- принимают во внимание чувство друг друга;
- проявляют чувство благодарности и честность;
- обеспечивают пространство для уединения и избегают созависимости;
- проявляют уважение к чужому мнению;
- смиряются с тем, что другой человек проявляет эмоции;
- несут ответственность за свое поведение и поступки.
Нужны ли границы в романтической связи или браке, и зачем их устанавливать? Это щекотливый вопрос, ведь то, что хорошо для одного партнера, может оказаться неприемлемым для другого. Прежде чем мы находим подходящего для встреч или совместного проживания человека, у нас выстраиваются определенные модели поведения. Намеренно или преднамеренно нарушая их, мы можем доставить партнеру дискомфорт или обидеть его. Кроме того, соблюдение и отстаивание допустимых пределов напрямую связаны со здоровой самооценкой и позволяют нам нормально взаимодействовать с окружающими.
Как установить границы в отношениях?
Это понятие должно закладываться еще в детстве, и в первую очередь оно касается физического, интимного и материального аспекта. Иными словами, ребенок должен знать, кто и как имеет право его касаться, а также определить, какими вещами он может делиться с посторонними, а какими нет. Во взрослой жизни оно становится более широким, и касается вопросов, которые можно или нельзя задавать, советов, встреч и многого другого.
Определите пределы у себя в голове
Многие из нас не хотят устанавливать границы в отношениях из страха обидеть близких людей, что является серьезной ошибкой. Визуализируя их, мы получим необходимые ответы на вопрос, где проходит черта между нашей личностью и другими людьми. Для этого следует поразмышлять о своей жизни и задать себе несколько вопросов.
- Что вызывает у меня беспокойство чаще всего?
- Чего я часто опасаюсь в отношениях?
- Что или кто придает мне уверенности?
- Какие области или аспекты заставляют меня ощущать дискомфорт?
- Благодаря чему я могу чувствовать себя комфортно?
Не стесняйтесь признаться в собственных слабостях. Это позволит вам лучше разобраться в вопросах отношений и границ, которые вы хотите установить.
Заявите о личных пределах
Большая ошибка – установка границ в отношениях внутри себя и замалчивание этого факта при общении с окружающими. Как только вы начнете говорить окружающим о четких пределах приемлемого и неприемлемого, вам станет гораздо проще добиться желаемого результата.
Важный момент – обсуждение подобных вопросов должно проходить лично, в крайнем случае в переписке. Намеки и грубость – не лучшие помощники в таком деле. Говорить нужно спокойно и искренне – старайтесь как можно понятнее донести до собеседника свою мысль. Помните, что необходимость границ в отношениях должна быть обусловлена желанием наладить общение, а не отдалиться друг от друга.
Научитесь говорить «нет»
Говорить «нет» – первое, что вам нужно сделать при установке и отстаивании личных пределов. Если какая-либо просьба для вас неприемлема, не стесняйтесь сказать «у меня нет на это времени», «я слишком устал» или «я не хочу это обсуждать». Помните, что эффект от слова «нет» значительно ослабевает, когда вы начинаете говорить виновато или оправдываться. Если вас спрашивают о поводах отказа, озвучьте их ясно и четко, не пытаясь оправдываться. Главное – не проявляйте агрессию и нетерпимость, так как это ухудшит отношения с людьми и негативно скажется на вашей самооценке.
Уделяйте время себе
У каждого из нас есть обязанности перед окружающими, и забота о себе может показаться эгоизмом и вызвать чувство вины. Чтобы избавиться от него, мы часто посвящаем себя близким людям и стараемся сделать все, чтобы они в полной мере ощутили заботу. Но с другой стороны это прямой путь к депрессии, хронической усталости и другим проблемам.
Психологи советуют уделять себе хотя бы 2 часа в день. В это время можно заниматься спортом, читать книги, слушать музыку, рисовать или заниматься другими делами, которые приносят умиротворение и позволяет привести мысли в порядок. Кроме того, можно воспользоваться формулой 70/30, то есть 70% своего времени вы проводите с близкими, а 30% уделяете себе.
Отстаивайте свои пределы
Далеко не все люди способны с первого раза понять вас правильно, особенно если раньше вы вели себя по-другому. Соответственно, важно не только установить пределы, но и научиться защищать их. Будьте готовы к тому, что иногда приходится акцентировать на них внимание каждый день. Например, если коллега или начальник ежедневно просят вас поработать сверхурочно, не стесняйтесь отказывать снова и снова, пока человек не поймет, что с вашим рабочим графиком необходимо считаться. Будьте готовы к тому, что иногда вам придется столкнуться с обидами и агрессией. Не стоит проявлять негатив в ответ. Постарайтесь выстроить диалог так, чтобы окружающие поняля – вы не хотите оскорбить его, а всего лишь просите, чтобы с вами считались.
Если вы поняли, зачем нужны границы в отношениях, но вам слишком сложно установить их самостоятельно, обратитесь к специалисту. Психолог поможет убрать негативные установки и даст полезные советы, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и избавиться от проблем при общении с окружающими.
