Работа над самооценкой, или как можно понимать и принимать себя

Ш. Кайзер, автор бестселлеров по самореализации, выделяет 7 базовых составляющих любви к себе и достижений в самореализации. С некоторой долей условности их можно соотнести с работой над пониманием себя и принятием собственной личности в том виде, в котором у человека развита самооценка. Однако деятельность интеллекта по контролю за эмоциональным уровнем и развитием личности, физическим и психологическим, нуждается в коррекции и для этого разработаны разные методы урегулирования. Об этом и многом другом можно прочитать на сайте: https://sferijiznivm.ru/

Понимание и принятие, как метод повышения самооценки

Человеку свойственно испытывать не только состояние удовлетворенности собственными качествами и проделанной работой, но и недовольство. Если оно превалирует в эмоциональном фоне, это свидетельствует о наличии проблем, приводит к скованности, ограничению общения в социуме, а нередко – и к отказу от того, чем он раньше занимался с удовольствием.

Еще недавно психологи советовали работать над низкой самооценкой, повышать ее всеми доступными методами, однако с проведенными исследованиями и анализом полученных данных, наступило изменение общепринятой концепции. Теперь понимание и принятие самого себя – наиболее распространенный подход к исправлению неблагоприятного физического и психологического состояния. Термин самопринятие предложил в последнем десятилетии прошлого века психолог А, Эллис.

С того времени предложено 4 способа работы над Принятием самого себя, и они отличаются от традиционных рекомендаций по повышению самооценки:

1. Оспаривание негативных утверждений о себе и своей личности, вспоминая случаи, когда проявлялись положительные качества.
2. Применение техники когнитивной переоценки (она часто задействована в курсе поведенческой терапии, помогает менять эмоциональную реакцию интеллекта).
3. Получить в процессе работы над принятием себя навык воспринимать негативные чувства, вместо их подавления. Скрывать неприятные эмоции учат в детстве, из-за страха перед мнением социума. Сейчас обнаружилось, что это вредно, поэтому практикуется принятие эмоций, как противоположность вредной привычке, навязанной человеку.
4. Борьба с перфекционизмом и бодинейтральность, вместо самолюбования, как способ избавиться от переживаний, связанных с телесной оболочкой, внешним обликом, в котором есть погрешность.

Выбор средств в процессе повышения самооценки (или понимание своих особенностей, их принятие или изменение), зависит от анализа ситуации, в которой вы пребываете. Их весьма условно делят на: я себе друг, не совсем, но стараюсь изменить себя в лучшую сторону, но с переменным успехом и я постоянно себя критикую и нахожусь на стадии непрерывного самобичевания.

Повседневные практики работы над пониманием себя

Как и повышение уровня знания самообразованием, развитие самооценки и принятие себя, неразрывно связаны с повседневным трудом, планированием, настойчивостью и последовательностью в достижении поставленной цели. Негативные тенденции, заложенные в детстве и закрепленные взрослыми, не преодолеть за несколько сеансов у психолога. Необходимы повседневные практики, и самые распространенные из них:

• осознанность, пробуждение и восприятие действительности, без бегства от неприятных фактов;
• развитие самооценки путем постоянного перехода на свою сторону, восприятия себя с уважением, отстаивание права на свое мнение, пусть даже это один из видов естественного эгоизма;
• сострадание, но не к окружающим, метод, при котором можно оправдывать поступок, за который человек себя упрекает, разбор побудительных импульсов и движущих мотивов;
• самоответственность, как осознание контроля над своей жизнью, работа над самооценкой, путем убеждения себя в возможности достижения личного счастья, карьерного роста и даже качества общения с близкими и посторонними;
• целенаправленность жизни: выбор цели и средоточие усилий на ее достижении, отказ от случайностей, внезапных событий, милости влиятельных личностей, расчет только на собственные силы.

Со временем целенаправленность в сочетании с переходом на свою сторону, даже при достижении небольших успехов, способны существенно повысить самооценку. См. видео: https://youtu.be/qKZDRX2hF7c.

Почему важно понимание себя и работа над повышением самооценки

Люди с высоким уровнем самооценки и самовосприятия, быстро достигают карьерных высот. Они счастливы в личной жизни и умеют вызывать у окружающих уважение к себе. Если этот уровень низкий, необходима постоянная и настойчивая работа над достижением правильного понимания себя. Невозможно привести универсальный алгоритм, который подошел бы каждому человеку, но начинать следует с разумной саморефлексии – психологи уверены, что именно она должна играть центральную роль в процессе личностных трансформаций.

Именно в ходе саморефлексии, пересматривается заложенное на раннем этапе развития и меняется на свои собственные. Если есть закрепленные модификации, формы и стереотипы, подрывающие самооценку, их можно отслеживать в процессе и постепенно заменять на более добрые по отношению к собственной персоне.

И главное – не акцентироваться на погрешностях внешности (перфекционизм – это стремление выглядеть безупречно, цель, не всегда достижимая, но вызывающая негатив, если справиться с ними не удалось). Воспринимать себя следует, как гармоничную личность. Все психологические практики направлены на достижение счастья, а оно и есть гармония между внутренним и внешним миром.

Человек, обдумывая собственные мысли, поступки, чувства, приходит к пониманию сильных и слабых сторон, убеждений и ценностей в процессе самооценки изменяет себя.