Снижение уровня стресса: стратегии эффективного саморазвития

Исследования показали, что в процессе саморазвития непременно нужно прибегать к управлению стрессом, применяя для этого правильные методы. Они помогают справиться с неблагоприятными условиями окружающего мира: физическими, психологическими и социальными.

Различные стратегии, снижающие уровень стресса

Способность управлять своими переживаниями не всем дана от природы: у большинства людей она приходит с воспитанием, самоусовершенствованием, выработкой привычек определенного рода. Главное – их закрепление.

Узнать все о различных вариантах стресса, можно здесь. Стратегии снижения стресса можно разделить на три обширные категории:

Физические

Спорт, йога, прогулки (для выработки эндорфинов), дыхательные практики, релаксация, сеансы массажа, правильное питание, отказ от вредных пристрастий.

Психологические

Специальные техники для обретения внутреннего покоя и снижения тревожности, (медитации и молитвы). Параллельно с этим вам понадобиться сделать расстановку приоритетов в задачах, которые нужно выполнить. Если будете выполнять их по степени важности, то сможете избавиться от чувства беспокойства о том, что не успели сделать.

Социальные

Продуктивными стратегиями для снижения стресса являются:

• разработка планов на день и на более длительный срок: исключение из угроз прокрастинации;
• общение в позитивных соцсетях и сообществах – расширение круга общения и возможность выражения эмоций;
• отведенное для себя время: на отдых и саморазвитие, избавление от стресса.

Несмотря на значительный объем и разнонаправленность методов эффективного снижения стресса, психологи отмечают распространенные ошибки в поведении и адаптации организма к сложным внешним условиям. Проанализируйте их и исключите из своей жизни.

Чего не стоит делать при снижении уровня стресса

Ни в коем случае не включайте в практики и методики снижение уровня повседневного стресса так называемые копинг-стратегии:

• перманентное самообвинение: нельзя заниматься самобичеванием, это лишает энергии;
• руминация – или мысленное пережевывание неприятного переживания, погружающее в новую проблему, вместо разрешения созданной;
• катастрофизация: искусственное преувеличение случившегося до катастрофического масштаба;
• поиск виновных для перекладывания на них ответственности.

Такие методы только усугубят ситуацию, но не снимут стресс, они не способствуют личностному развитию. Попробуйте прибегнуть в сложных ситуациях к рекомендованным психологами эффективным методам.

ТОП-5: стратегии, помогающие справиться со стрессом

Призыва анализировать и выбирать одну из предложенных ниже линий поведения не обнаружится, поскольку для саморазвития необходимо комплексное преодоление стресса. Используйте хотя бы 2-3 направления, чтобы добиться результата. Эксперты советуют:

1. Исключить негатив, обвинения в адрес себя и окружающих, переключить внимание на разработку шагов, которые помогут исправить ситуацию. Можно составить план дальнейших действий, даже если некоторые пункты и будут представляться нереальными.
2. Пересмотреть случившееся через позитивную призму, поискать в нем хорошие моменты. Это сложнее, но поможет извлекать уроки из полученного опыта, передвинуть амплитуду маятника негатива и уныния. Можно в ежедневнике расписывать практическую пользу от провала или ошибки.
3. Одна из самых эффективных стратегий снижения уровня стресса – помещение события в перспективу, сравнение с возможными исходами нынешнего. Например, стресс от понижения зарплаты, можно минимизировать, сравнив это с увольнением с работы. Это обстоятельства, когда исход еще хуже, позволят минимизировать огорчение в сложной ситуации.
4. Принятие проблемы в ее нынешнем виде является прекрасным способом справиться с обуревающими эмоциями. Американские психологи уверены, что это – первый шаг к ее устранению. Однако следует вспомнить, что есть еще отрицание, гнев и торг и на них не стоит застревать или останавливаться. Признавая проблему, человек начинает искать пути к ее устранению.

Положительная перефокусировка, на взгляд человека неподготовленного, напоминает перемещение проблемы в перспективу. Этот метод работает не на негативные последствия, которые могли бы случиться, а просто на переключение на позитивные эмоции, которые помогут справиться с нахлынувшим потоком негатива.

Что говорят ученые о саморазвитии и управлении стрессом

По мнению Р. Нимица, у человека есть достаточно собственных сил для преодоления самых тяжелых условий. Он приводит в пример людей из прошлого, которым не нужна была помощь психолога. Он уверен, что управление стрессом и саморазвитие – две стороны одной медали. Можете использовать весьма актуальные методы:

• рефрейминг или переосмысление событий;
• заблаговременное планирование дел, которые предстоит сделать;
• релаксации в разных вариациях;
• переключение на высшие ценности, а не сосредоточенность на себе, любимом;
• знание собственных сильных сторон и их применение;
• начитесь прощать, а не таить зло и планировать месть;
• тренировку осознанного восприятия.

К эффективным стратегии справления со стрессом относятся отказ от многозадачности (целеустремленность), умение делать перерывы, пользоваться поддержкой родных и близких и не отказывать им в такой же услуге. Выработайте уважение не только к своему времени и усилиям, но и к чужим, чтобы не создавать вокруг себя атмосферу недоброжелательства и перенапряжения.

Продвижение по карьерной лестнице, взаимопонимание с окружающими людьми, собственное здоровье, психологическое и физическое, прогрессирование личности, все это – бонусы для саморазвития: управление стрессом – наука самосовершенствования, которую можно освоить. Человек может простыми методами управлять процессами, происходящими в его организме.

Принятие проблемы в ее нынешнем виде – прекрасный метод справиться с обуревающими эмоциями. Американские психологи уверены, что это – первый шаг к ее устранению, однако следует вспомнить, что есть еще отрицание, гнев и торг и на них не стоит застревать или останавливаться. Признавая проблему, вы начнете искать пути к ее устранению.