Психология эмпатии и сочувствия: как стать проницательнее

Способность понимать чувства окружающих необходима для выстраивания хороших отношений с людьми, саморазвития и построения карьеры. Люди, чувствуя, что они поняты, более охотно идут на контакт, а отношения с ними более плодотворные. Эмпатия — понимание партнёра — и психология отношений взаимосвязаны. Без стремления к изучению чувств партнёра сложно построить крепкие отношения — подробнее можно прочитать здесь.

 Развитие чувства эмпатии — психология даст ответ на этот вопрос на сайте «4 Сферы Жизни».

Обучение: когда закладывается чувство эмпатии — ответ в психологии

Впервые с чувством глубокого сочувствия человек знакомится в детстве. Он может стать объектом эмпатии — почувствовать пользу сопереживания на своём примере. Либо сам проникается переживаниями другого и получает похвалу, что закрепляет положительное отношение к этому явлению. Эмпатические способности получают развитие в течение всей жизни человека.

Понимание понятия эмпатии в психологии сводится к двум аспектам: эмоциональному и когнитивному. Первый предполагает внутреннее переживание чувств человека, постановку себя на место другого человека. Второй — вспоминание себя в похожей ситуации, обращение к своему опыту и возможность сопоставления своих чувств в той ситуации и чувств человека. В детском возрасте человеку свойственна эмоциональная эмпатия, в более старшем постепенно развивается когнитивная.

Многие люди генетически более склонны к эмпатии, она развивается у них сама собой в течение жизни. Однако, развить способность к сопереживанию может каждый.

Как развить глубокое понимание — эмпатию

Улучшить свои эмпатические навыки можно с помощью упражнений и в процессе будничных дел. В повседневной жизни человек встречается с ситуациями, в которых может развить чувство сопереживания:

• активное слушание;
• общение с людьми других взглядов и убеждений;
• чтение художественной литературы;
• развитие осознанности.

Каждая из них рассмотрена отдельно.

Активное слушание

Суть состоит в том, чтобы слышать, что говорит человек здесь и сейчас, сосредоточится на разговоре. Психология вывела для развития эмпатии и сочувствия в разговоре правила для слушателя:

1. Во время разговора сосредоточится на собеседнике — убрать все отвлекающие факторы: компьютер, телефон, книги.
2. Принять открытую позу и дружелюбную позицию — если на лице слушателя улыбка и добрый взгляд, то собеседник активнее контактирует.
3. Часто задавать вопросы — правильная обратная связь позволяет понять, почему собеседник поступил или подумал именно так.
4. Во время разговора не вспоминать прошлое, а сосредоточиться на настоящем — не стоит вспоминать человеку его ошибки, — а попытаться понять его мотивацию сегодня.

Соблюдение данных правил помогает быть внимательным собеседником.

Общение с людьми других взглядов и убеждений

Регулярные контакты с людьми из других культур приводят к развитию понимания окружающих. Например, это могут быть люди других народностей, религиозных убеждений или хобби. В контакте собеседники узнают новое о правилах, обычаях и традициях других культур, что приводит к пониманию причин поступков и мыслей друг друга.

Улучшение состояния эмпатии сильнее выражено, если люди разных культур не только разговаривают, но и занимаются общим делом. Например, волонтёрством, работой или спортом. В совместной деятельности они видят друг в друге не только отличное, но и общее, что приводит к сближению и пониманию.

Чтение художественной литературы

Самый доступный способ понять причины действий и мыслей другого человека — это чтение художественной литературы. Читатель наблюдает за ситуацией в романе со стороны: он знает обо всех поступках героев, обо всех их мыслях и взаимоотношениях.

Художественная литература — самый простой источник жизненного опыта. В книгах человек знакомится с ситуациями, с которыми может встретиться в повседневной жизни, а также со способами поведения в этих ситуациях, которые может выбрать.

Развитие осознанности

Осознанность и эмпатия — связанные процессы. Осознанность выражена в понимании положения вещей в мире, а также своего положения. Осознанный человек понимает свои желания и потребности, способности и таланты, а также может понять качества других людей.

Практика: задания для развития эмпатии

Психология формирования чувства эмпатии разработала упражнения. Некоторые из них легко выполнять самостоятельно.

Формирование эмпатического словаря

Обучение чувству эмпатии в психологии  начинается с разбора своих чувств и эмоций. Психологи выделяют 200 — 500 эмоциональных состояний, которые группируются на:

• позитивные — спокойствие, умиротворённость;
• негативные — страх, отчаяние;
• нейтральные — удивление, интерес.

Как выполнять упражнение: на лист бумаги записывают все переживания, с которыми человек столкнулся за день. Необходимо написать, в процессе какого занятия проявлялись чувства и дать наиболее точное определение своим переживаниям.

Вывод: упражнение приводит к пониманию своих эмоций, а также выявлению взаимосвязи между своими переживаниями и занятиями; поиску любимого дела. Устанавливается осознанное отношение к своим эмоциям, которое приводит к пониманию чувств окружающих.

Моделирование жизненных ситуаций

Как выполнять упражнение: методика выполнения упражнения заключается в том, что необходимо придумать жизненные ситуации и эмпатический ответ на каждую из них. Например:

Ситуация: ваш друг пришёл печальным, так как утро у него не задалось — он проспал, так как у него отключился будильник, и опоздал на работу.

Предложение, которое можно составить в ответ на эту ситуацию: Ты чувствуешь себя подавленно, потому что опоздал на работу? Я прав?

Выводы: необходимо проанализировать трудности, которые возникли при составлении эмпатических ответов; это хорошая тренировка повседневных диалогов, построенных на глубоком доверии и сочувствии.

Итого, мы рассмотрели, как развить активное сочувствие — эмпатию самостоятельно — ответ найден в статье. Тренировать свою способность к пониманию чувств другого можно в ежедневных делах и с помощью специальных упражнений.