Продолжительное нахождение в стрессе очень вредно для состояния здоровья и психики. Наиболее легкий и доступный способ преодолеть стрессовое состояние и негатив, успокоиться и расслабиться – медитация и концентрация внимания.
Как улучшить эмоциональное состояние, читайте здесь.
Преимущества медитации
Важность избавиться от стресса, осознание личного «Я» и настрой на позитив относительно себя и всего, что окружает – базовые причины, почему человек прибегает к духовным практикам. Этот метод сокращает чувство тревоги и переживания.
Систематическая медитация ведет не только к оздоровлению в эмоциональном и физическом плане. Медитируя, останавливаясь на чем-то (визуальном образе, физическом объекте, мантре) – можно сделать ум более ясным, и также улучшить память. Снижение стресса через медитацию также помогают бороться с возрастными изменениями организма.
Медитация дисциплинирует, позволяет развить силу воли. Если медитировать систематически, можно заметить, что получается более легко избегать триггеров негативных импульсов. Это помогает бороться с зависимостями: к примеру, позволяет побороть пищевые расстройства.
Другие плюсы применения духовных практик, борьба с нервозностью медитацией и приведение в норму эмоционального состояния, нормализация общего состояния организма:
- Помогает быстрее уснуть и улучшает качество ночного отдыха. Обучает как быстро расслабиться и вести контроль над мышлением, которое нередко и провоцирует потерю сна.
- Понижает кровяное давление. Практики снижает естественную в стрессе реакцию «бей или беги», бережно угнетая сигналы ЦНС.
- Повышает способность концентрировать внимание и более длительное время оставаться сосредоточенным на деле. Когда человек медитирует, он обучается контролировать «блуждание» ума, приводящее к рассеиванию внимания.
- Настраивает на позитив в жизни. В ответ на стрессовую ситуацию образуются цитокины – гормоны, вызывающие депрессивное состояние. У тех, кто систематически медитирует, уровень цитокинов в организме сокращается.
Также практика обучает переживать легче болезненное состояние, снижает неприятные ощущения – можно применять медитацию как дополнительный способ к лечению медикаментами.
Основные методы
Методы медитации против стресса позволяют расслабить организм и убрать напряжение. Изучить основные методы, значит научиться вести контроль дыхания, концентрации на визуальном образе или своем теле – это способен сделать любой человек.
Дыхание – как медитация
Медитация для расслабления и фокусировки внимания предусматривает концентрацию на дыхании. Это основной способ, подходящий для начинающих. Надо концентрировать внимание на размеренном движении грудины. Не следует сильно контролировать дыхание (к примеру, не следите за темпом или специально не старайтесь дышать более медленно – пусть все идет естественным путем).
Применяйте контролируемые зрительные образы, помогающие успокоиться и расслабиться, улучшить свое сознание и нормализующие ментальное здоровье. К примеру, можно визуализировать растение, лепестки которого открываются и закрываются параллельно дыханию. Дышать правильно медленно и глубоко.
Не останавливайте медитацию и сфокусируйтесь на дыхании, когда что-то тревожит. Главное практиковаться регулярно, это улучшит результат. Продолжать надо систематически, пока не сможете войти в медитативное состояние.
Когда получится сконцентрироваться и спокойно смотреть за естественным дыханием, можно пробовать им управлять:
- вдох через нос на 4 счета;
- задержка дыхание на 16 сек.;
- выдох ртом за 8 сек.
Может ощущаться незначительное головокружение, тогда рекомендуется возвратиться к привычному дыхательному ритму и пробовать вновь, когда состояние придет в норму. Обучившись борьбе со стрессом медитацией в технику 4-16-8, можно переходить на практику 8-32-16.
Визуализация образа
Зрительно можно представить морское побережье, лесную опушку, или другое место и начать его исследование, до тех пор, пока не будет ощущаться гармоничное, спокойное состояние, потому как оно уже присутствует в человеческом сознании. Надо лишь погрузиться, помедитировать. Эта практика медитации для фокуса на ощущении:
- запаха цветов;
- теплоты пламени;
- пения птиц.
Важно дать возможность сознанию расшириться и стать наиболее реалистичным. Тут необходим контроль дыхания: дышать следует медленно и размеренно. Когда успокоишься, глубоко вдохнуть и раскрыть глаза. На этом медитация для снятия стресса способом визуализации считается законченной.
Концентрация на физическом объекте
Вместо того, чтобы представлять что-то посредством визуализации, можно применить любой физический объект. К примеру, приятно посмотреть на огонь свечки. Медитируя можно сконцентрироваться на живых цветочных растениях, изображениях или статуэтках.
Улучшение концентрации медитацией происходит, когда человек наблюдает за физическим объектом, смотрит его детально, до тех пор, пока его видение не будет заполнено окончательно. Эта практика помогает расслабиться и пережить стрессовую ситуацию легче.
Мантры от стресса
Если проблематично сосредоточить внимание на зрительном образе, можно читать мантру для медитации, как средство фокусировки ее используя. Сохранение некой вибрации звука позволит трансформировать природу ума и тела. Проговаривайте слова, которое хочется толкнуть на подсознательный уровень, к примеру:
- мир;
- радость;
- любовь;
- гармония;
- счастье;
- спокойствие;
- осознание;
- тишина.
При желании, можно медитировать, произнося наиболее традиционные мантры (к примеру, «ом» – вездесущее сознание).
Для сокращения стресс, снижения тревоги и восстановления эмоционального здоровья, практиковаться, медитировать следует систематически. Правильно проводить медитацию в одно и то же время – так процесс станет привычным, позитивный результат не заставит себя ждать.
