Согласно статистике ВОЗ, каждый восьмой человек в мире живет с расстройствами психики, но практикующие психологи считают, что эта цифра гораздо больше. Сохранение психического здоровья, особенно в условиях мирового кризиса – сложная, но выполнимая задача. Поговорим о том, как справиться с проблемами, снизить уровень тревожности и сделать свою жизнь немного счастливее.
Что такое психическое здоровье?
Тема психического здоровья – сложная и многогранная. Если говорить простыми словами, это способность человека реализовывать свои способности, без ущерба взаимодействовать с окружающим миром, адаптироваться к сложным ситуациям. Психически здоровый человек способен любить, работать и творить, правильно оценивает себя и свою роль в обществе, испытывает весь спектр эмоций (грусть, радость, злость и т.д.), быстро восстанавливается после стрессов.
Причины нарушений психического здоровья – патологии центральной нервной системы, врожденные или приобретенные, воздействие неблагоприятных факторов (нищета, абьюзивные отношения, любые виды насилия, длительный стресс). Наиболее распространенные симптомы подобных расстройств включают:
- повышенная тревожность, постоянное беспокойство;
- подавленность, апатия, снижение работоспособности;
- отвращение к собственному телу, самобичевание;
- нарушения аппетита, проблемы с пищеварением;
- хроническая усталость, нарушения сна;
- раздражительность, желание дистанцироваться от общества;
- снижение когнитивных способностей (памяти, мыслительных процессов, концентрации внимания);
- головные и мышечные боли, учащенное сердцебиение.
Утверждение, что проблемы психического здоровья не требуют терапии – ошибочно и опасно. Депрессию, повышенную тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство и любые подобные нарушения необходимо лечить с применением терапевтических методов и специальных препаратов.
Как справиться с психическими расстройствами?
Самостоятельно избавиться от расстройств психики и нервной системы крайне сложно, но укрепление психического здоровья доступно каждому человеку. Для этого необходимо выполнять простые, но очень важные рекомендации.
Правильное питание
Физическое и психическое здоровье тесно связаны, поэтому забывать о правильном питании нельзя. Рацион должен быть сбалансированным и соответствовать потребностям человека (садиться на жесткую диету в условиях стресса – не лучшая идея). В меню необходимо включить полезные для нервной системы продукты:
- орехи (миндаль, грецкие, арахис);
- гречку и рис;
- овощи и фрукты, причем особенно полезны плоды красного и зеленого цвета;
- рыбу и нежирное мясо;
- кисломолочные продукты;
- чай и травяные отвары;
- натуральный шоколад;
- пряности и специи – корица, имбирь, куркума, мускатный орех.
Употребление алкоголя, кофеинсодержащих продуктов и табачных изделий необходимо сократить, а еще лучше исключить. На первый взгляд может показаться, что они приносят облегчение – расслабляют и тонизируют нервную систему, но на самом деле это не так. Все, что можно получить в результате – перевозбуждение и дестабилизация, что приведет к повышению тревожности, бессоннице и другим проблемам. Кроме того, нельзя забывать об умеренности – переедание способствует ухудшению здоровья и не облегчает психические расстройства.
Физическая активность
Любая физическая активность способствует выработке эндорфинов, или гормонов радости. С помощью спорта можно отвлечься от бытовых проблем, повысить самооценку и снизить уровень стресса. Как и в случае с питанием, физическая активность требует умеренности и правильного подхода.
Не стоит заставлять себя или подвергать тяжелым нагрузкам – если на полноценную тренировку нет сил, достаточно просто прогуляться на свежем воздухе. Иногда происходит наоборот – у людей с психологическими расстройствами возникает желание заниматься спортом до изнеможения, чтобы заглушить тревожность и беспокойство. Чаще всего это приводит к травмам и истощению организма, что не способствует развитию психического здоровья. Оптимальный вариант – выбрать вид спорта, который доставляет удовольствие, и тренироваться в меру, до ощущения легкой усталости. Помимо физических тренировок, полезно заниматься йогой и медитацией, делать дыхательные упражнения.
Информационная гигиена
Что такое информационная гигиена? Это способность фильтровать и дозировать информацию, которая способна повлиять на ментальное и эмоциональное здоровье. Информационная гигиена необходима всем пользователям интернета, который является одним из ключевых источников стресса и негативных мыслей.
- Ограничьте мониторинг соцсетей. Социальные сети создают картинку идеальной жизни, что вызывает у пользователей чувство неудовлетворенности и депрессию. Соответственно, время, проводимое в соцсетях, лучше сократить, а вместо этого найти интересное хобби, которое способствует духовному развитию и улучшает психическое здоровье.
- Выберите несколько источников информации. Не доверяйте всему, что пишут в интернете – 70-80% постов и статей являются фейками. Проанализируйте источники информации и выберите 2-3 ресурса, которые достойны доверия.
- Не поддавайтесь панике. Тревожные сообщения не должны стать причиной для паники. После ознакомления с подобной информацией оцените риски и примите меры предосторожности для предотвращения неприятных последствий.
Если какая-либо информация вызвала негативные эмоции и сильную тревогу, не стоит держать их в себе. Лучше поделиться переживаниями с друзьями или близкими – полный отказ от общения усугубляет депрессию и ухудшает состояние нервной системы. Человек – социальное существо, поэтому психическое здоровье напрямую зависит от его взаимодействия с окружающим миром.
Если симптомы расстройств усиливаются, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Опытный психолог или психотерапевт найдет причины дискомфорта и поможет справиться с ним.
