Когда тебя кто-то критикует в этом мало приятного, особенно если это внутренний голос. Справление с критикой поможет адекватно ее воспринимать, так как когда она конструктивна, способна простимулировать на дальнейшее саморазвитие, чтобы человек смог стать наиболее образованным и всесторонне развитым. Стратегии против критики помогут обучиться отбрасывать все ненужное и правильно относиться к той или иной жизненной ситуации.
Стратегии борьбы с внутренним критиком
Так как внутренний критикующий голос – это наша субличность, то критика и способы справления с ней схожи с разговором с самим собой. Однако данный факт не должен отпугивать, так как это доказано эффективный метод – наладить диалог с внутренним критиком и позволить себе развиваться в выбранном направлении.
Знакомимся с критикующим
Необходимо провести знакомство с критикующим внутри голосом. Важно признать, что он присутствует – и стараться узнать о нем как можно больше. Для этого вы должны спросить самого себя:
- «Почему, в какие моменты идет критика в мой адрес?»;
- «В каких областях я наиболее придирчив к себе?»;
- «Что нужно от меня критикующей субличности?»;
- «В какие моменты включается критик?»;
- «Что я ощущаю, когда меня критикую, каковы реакции организма на критику?».
В процессе получится уточнить цели вашей субличности и ситуации, когда включается критик, и тогда саморазвитие станет легче, оценивать себя получится более правильно.
Визуализируем образ критика
Необходимо мысленно представить, какой он внутренний критик. Надо постараться визуализировать образ. Понять какой половой принадлежности субличность, сколько ей лет, как одевается и выглядит?
Как только вы имеете представление своего внутреннего критика можно спрашивать его, записывая ответы на бумагу. Вопросы задавайте следующие:
- «Что тебя пугает больше всего в жизни?»;
- «От чего ты мне помогаешь защититься?»;
- «Каким образом ты окажешь мне поддержку?»;
- «В какие моменты ты похвалишь меня?».
Это техника психологии справления с критикой, помогающая понять какова определенная цель критикующей субличности.
Упражнение – «Зануда»
Основная задача этого способа – обучиться идентифицировать, когда внутри выступает критикующий голос. Знакомство с ним уже состоялось его цель понятна. Теперь главное обучиться точно узнавать, когда он начинает действовать и вести управление критикой в развитии.
Для этого субличности необходимо дать имя и говорить с ним уже конкретно обозначив его. К примеру, если бы критикующего звали «Зануда», беседа внутри себя могла складываться таким образом:
«Добрый день, мой Зануда. Да, послезавтра у меня презентация рабочего проекта, я серьезно подготавливаюсь к этому, есть переживания – и ты, естественно, рядом со мной. Я знаю, что ты также солидарен со мной и переживаешь за положительный исход дела».
Изначально получится точно идентифицировать появление критика и его позыв покритиковать вас. Но выполняя упражнение регулярно вы сможете договариваться и успокаивать внутренний голос, когда потребуется.
Поиск выгоды
Эта стратегия помогает проанализировать наиболее глубинные причин появления критикующего.
Как только в вас проснулся внутренний голос, следует взять тетрадь и составить таблицу, где должно быть 2 колонки: «Выгоды» и «Потери». Также в таблице надо сделать 2 строчки горизонтально:
- «если я не перестану себя критиковать»;
- «если я не буду больше себя критиковать».
Упражнение позволит узнать выгоды, таящиеся за сохранением сильного «внутреннего голоса». Чтобы результат порадовал, необходимо действовать по этой стратегии каждый раз, когда нарастает тревога из-за критики себя.
Рекомендации по тренировке внутренней доброты и повышения самооценки
Критик внутри всегда имеет неразделимую связь с вашей самооценкой и тем, как вы относитесь к себе. Поэтому, как справляться с критикой самостоятельно советуют психологи.
Важно потренировать доброту и умение сострадание самому себе. Начать следует с элементарного – просто позаботиться о себе. Когда голос начинает критиковать – пробуйте понять и принять критику.
Важно подумать, что хочется слышать в тот момент, когда вы ошибаетесь? Что позволит убрать напряженное состояние? Напишите себе эти фразы и возвращайтесь к ним, когда критикующий начинает назойливо себя проявлять. Со временем борьба с критикой по этой стратегии обучит заботе о себе.
Естественно, психологи рекомендуют повышать самооценку.
Для этого важно искать и отмечать в себе хорошее. Надо научиться концентрироваться именно на позитиве. Для этого спросите себя:
- «Что я люблю в себе больше всего?»;
- «В чем я проявил себя с положительной стороны?»;
- «Какими навыками я обладаю?»;
- «В чем я развился хорошо, стал лучше за полгода, например?»;
- «Что новое я теперь умею?».
Важно прорабатывать негативные установки, это позволит понимать, как реагировать на критику безболезненно. А подробно узнать, как избавиться от тревожности, можно здесь.
Когда понимаешь, что не отпускает одна и та же негативная мысль, либо негативные обобщения –их следует выписать в тетрадь и проработать. Цель – замена на позитив или описание того, что вы в силах сделать, чтобы ситуация протекала в положительном русле.
К примеру:
- «Я все время ошибаюсь» – «Мне надо быть более внимательным, тщательнее проверять себя»;
- «У меня это никогда не получится» – «Я могу сделать это, если буду двигаться поэтапно и воспользуюсь дополнительной информацией».
Это долгая бережная работа над мышлением. Со временем вы заметите, что стали мыслить позитивнее, что происходит полноценное здоровое саморазвитие и критика больше не мешает, а только приносит пользу, так как применяется для улучшения себя. Рекомендации позволят воспринимать критикующую субличность как опытного наставника, указывающего, где можно вырасти и развиться лучше.
Нельзя позволять критиковать себя безостановочно, это может стать причиной того, что вы будете чувствовать себя беспомощным и неуверенным. Поэтому очень важно обучиться превращать критика в своего союзника, чтобы он поддержал и у вас получилось добиться успеха в любых начинаниях.
