Память — высшая психическая функция, способность человеческого мозга запоминать информацию, длительно ее хранить. Если говорить проще, это возможность фиксировать любые сведения и в нужный момент «вытащить» их оттуда. И каждый человек задается вопросом — как улучшить память, работу мозга, внимание, концентрацию без препаратов? Ведь от этих возможностей головного мозга и способности нервной системы зависит качество жизни, развитие.
Виды
Прежде чем разбираться в вопросе, как можно улучшить память и работу мозга взрослого человека, а уже тем более, какие таблетки и препараты могут помочь в этом деле, нужно узнать, какой же она бывает.
На сегодняшний день научно выделены три большие группы, классифицирующие виды по определенным параметрам.
По психической активности, доминирующей в деятельности:
- двигательная — запоминание/воспроизведение движений, является основой в обучении всем процессам, связанным с движениями, в том числе письменная речь;
- эмоциональная — запоминание пережитых чувств;
- смысловая — запоминание слов, фраз, предложений, текстов, с анализом заключенного в них послания;
- образная — запечатлевает зрительные, звуковые, обонятельные, тактильные образы.
По наличию цели запоминания:
- непроизвольная — когда на процесс запоминания и воспроизведения информации не влияет воля человека и нет определенной цели это делать;
- произвольная — запоминание происходит с целью накопления знаний и воспроизведению их в нужных обстоятельствах (специальные знания, профессия человека).
По временному фактору — продолжительности удержания информации и возможности ее воспроизведения:
- кратковременная или ситуативная — запоминание информации после кратковременного ознакомления и моментальное воспроизведение;
- оперативная — вид кратковременной;
- долговременная — вид, который играет роль в получении и накоплении профессиональных, житейских, общих знаний.
Чтобы ответить на вопрос, как улучшить и развить внимание, нужно точно знать — на эти процессы влияют самые разные факторы. Ведь развитие каждого вида запоминания и воспроизведения взаимосвязаны. Следовательно, механизмов воздействия на свои высшие функции у «человека мыслящего» очень много, разобраться в этом поможет психолог.
Как улучшить память ребенку и подростку
Начиная с самого раннего возраста, родители разговаривают со своим малышом за домашними делами, во время прогулки, перед сном. Все эти беседы способствуют развитию мыслительных процессов, высшим из которых и есть способность «фиксировать». Есть некоторые простые способы, доступные без применения специальных препаратов:
- «Читаем и пересказываем». Такой способ хорош тем, что его можно применять в повседневной жизни. К примеру, попросить малыша рассказать, что он делал в детском саду, что произошло на прогулке. При этом особое внимание уделять деталям. Именно этот нюанс позволяет улучшать как память, так и внимание.
- «Найдет отличия». Для малышей делать подобные задания лучше в игровой форме, так как преобладающий вид деятельности в младшем возрасте — игровой. Предложить ребенку две картинки, в которых есть отличающиеся детали. Вначале они должны быть явственными, яркими, сразу бросающимися в глаза. Далее задания усложняются и детали становятся менее заметными, их количество постепенно увеличивается. Таким образом, развивается и улучшается концентрация внимания.
- «Что не так». На столе раскладывается определенное количество предметов (начиная с малого и постепенно усложняя). Ребенок рассматривает все объекты и запоминает их местоположение. Затем нужно попросить малыша выйти из комнаты, в это время поменять что-то на столе. По возвращении дать задание – рассказать, что стало не так.
Улучшить способность запоминать подростку помогут не только домашние интеллектуальные игры и развлечения, но и специальные занятия, которые также избавят от необходимости приема препаратов:
- ментальная арифметика (или метод Соробан) — обучение устному счету с использованием счета на косточках;
- изучение иностранных языков;
- разгадывание кроссвордов, прохождение разнообразных тестов на уровень интеллекта, собирание головоломок, пазлов, конструирование моделей различной сложности — увлекательные способы улучшить память подростку.
Улучшению кратковременной памяти способствует систематизация получаемых знаний. Для этого используются таблицы, графики, составляются планы, алгоритмы, графическое воспроизведение полученной информации.
Как улучшить память взрослому
Взрослые работающие люди еще вполне продуктивного возраста часто жалуются на ухудшение запоминающей способности. Возникают моменты, когда не удается вспомнить самых знакомых вещей — имени соседа, название недавно просмотренного фильма.
Причин тому может быть много, но самые распространенные из них, не требующие серьезного врачебного вмешательства:
- нарушение режима сна взрослого человека;
- вредные привычки;
- неправильное питание;
- пребывание в состоянии стресса;
- высокие психологические нагрузки;
- синдром хронической усталости — частая причина у взрослого человека.
Уже из списка причин становится понятно, что нужно сделать, чтобы улучшить память взрослого человека. Минимизировать или полностью исключить провоцирующие факторы. Но для большей эффективности и развития природных возможностей мозга, можно применять совсем простые, способы:
- Образы и ассоциации. По дороге на работу и домой нужно постараться замечать как можно больше незнакомых мелочей в окружающем мире.
- Чтение и стихи. Читать вслух в дворянских семьях считалось чуть ли не показателем высокого развития и признаком «хорошего тона». На самом деле, таким образом развиваются слуховое восприятие, ассоциации и логика у взрослого человека.
- Польза списков. Привычно составлять списки необходимых покупок перед походом в магазин. Нужно попробовать этот список с собой не взять, а вспомнить на месте, что в него было внесено.
- События дня. Подводя итоги вечером перед сном, постараться вспомнить все яркие события.
- Интеллектуальные игры. Не нужно тратить попусту время в пробках — они, как известно, есть везде.
Разгадывание кроссвордов, шарад, головоломок быстро улучшает ситуативную память взрослого человека.
Препараты
Использование препаратов, улучшающих память, рекомендуется лишь в крайних случаях, когда методы без медикаментозного вмешательства длительное время не дают результатов. Либо, когда нарушение вызвано физиологическими нарушениями. В частности, это касается ответа на вопрос, как улучшить память после коронавируса.
Вот какие препараты улучшают память:
- ноотропные средства, моно или поликомпонентные;
- адаптогенные препараты, разработанные на основе растительных активных компонентов;
- витаминно-минеральные комплексы.
Прием любых лекарственных препаратов должен происходить по назначению и под контролем врача. Это в особенности касается препаратов, улучшающих память и работу мозга у пожилых людей.
Как улучшить память после 60 лет
Возраст сказывается не только на физическом состоянии, наличии хронических заболеваний, но и на работе головного мозга. Как же улучшить память и работу мозга в домашних условиях? Ведь ее ухудшение значительно влияет на качество жизни пожилого человека, даже иногда вызывает приступы раздражения и плохого настроения.
Кроме соблюдения режима дня, прогулок на свежем воздухе, умеренной физической активности и режиме питания нужно выполнять:
- Заставлять «мозги работать» — чтение книг, разгадывание кроссвордов, интеллектуальные игры, изучение иностранных языков, компьютера, альтернативных методов общения.
- Переключение видов деятельности. Через определенное время нужно менять как положение тела, так и вид работы.
- Сохранение спокойствия в любой ситуации. Не реагировать бурно на происходящие события, контролировать свое эмоциональное состояние.
- Хобби..
В любом возрасте нужно помнить, что возможность запоминать — инструмент, требующий постоянного ухода и заботы. От его состояния во многом зависит не только качество жизни, но и успешность.
Кстати, если вы интересуетесь, какие витамины улучшают память и мозговую работу, можно почитать нашу статью.
