Преодоление страха одиночества – актуальная проблема современного общества. Гаджеты и Интернет изолируют нас, в то же время развивая страх этой самой изоляции. «4 Сферы Жизни» расскажет, как использовать уединение для саморазвития и извлечь из него максимум выгоды.
Почему мы боимся одиночества?
Звучит довольно банально, но люди – существа социальные. Здоровая человеческая психика работает таким образом, что все мы неосознанно стремимся к общению. Исключения весьма редки и связаны, как правило, с нарушениями ментального здоровья.
Поэтому стоит помнить, что испытывать негативные эмоции от отсутствия общения – абсолютно нормально, а наслаждение собственной компанией – навык, которому необходимо учиться. Подробнее об одиночестве в психологии мы рассказали здесь.
Природный страх одиночества
Страх остаться одному уходит корнями в первобытные времена, когда в одиночку выжить было попросту невозможно. Потому наши предки всегда держались вместе, и тяга к взаимодействию с другими людьми заложена у нас на генетическом уровне.
Не удивительно, что одиночество нас пугает. Однако в современном мире оно неизбежно, и очень важно научиться использовать его и выжимать из этого болезненного на первый взгляд состояния максимум собственной выгоды.
Одиночество – болезнь века технологий?
Социальные онлайн ресурсы и Интернет создают иллюзию постоянного контакта с социумом, но по сути это самообман. С развитием технологий люди парадоксально становятся все более изолированными: встречи и общение в реальной жизни заменяют чаты и видео инфлюэнсеров. Поэтому все больше людей ощущают себя одинокими даже в центре мегаполиса.
Опыт прошлого
Многие страхи формируются в детстве. Иногда страх одиночества возникает после определенного травмирующего опыта, к примеру:
- Холодные и игнорирующие родители;
- Негативный опыт разлучения с семьей;
- Опыт свидетеля страшной ситуации и отсутствие поддержки и возможности с кем-то поговорить о ней;
- Попадание в травмирующую ситуацию и отсутствие какой-либо помощи.
Все эти моменты прочно закрепляются в психике и вызывают страх снова остаться одному.
Почему одиночество – не всегда плохо, а иногда даже прекрасно
Несмотря на то, что общение важно для каждого человека, его переизбыток заставляет разучиться находить развлечение самостоятельно. В каком-то смысле люди становятся беспомощными и полностью зависят от виртуального и реального общения.
Такая ситуация не слишком полезна для ментального здоровья – всего должно быть в меру. По этой причине борьба со страхом одиночества не должна быть слишком ожесточенной.
Как справляться с одиночеством
Хорошая новость в том, что с любой фобией можно работать. Существуют эффективные практики самопринятия одиночества, которые поможет извлечь из этого состояния максимальную пользу.
Переосмысление понятия одиночества
В первую очередь, необходимо разделять понятия одиночества и уединения. Если первое – болезненное ощущение, второе предоставляет массу возможностей, главная из которых – развитие любви к себе и самодостаточности.
Самодостаточность и одиночество неразрывно связаны, и развитие ментальной независимости невозможно без вынужденного или намеренного уединения. Чтобы прийти к этому, необходимо сначала научиться принимать свое состояние.
Терапия сильного страха одиночества
Несколько нехитрых советов помогут научиться использовать одиночество как возможность.
- Начните регулярно проводить время с собственным Я.
Перестаньте избегать уединения и сделайте его частью своей жизни. Хотя бы 30 минут полнейшей тишины и изоляции от внешних раздражителей способны творить чудеса.
Идеально, если вы впишите время на себя в свое расписание и не будете им пренебрегать. Ведь для начала важно посмотреть своему страху в глаза.
- Найдите занятие, приносящее удовольствие
Хобби – универсальное средство от страха остаться одному. Погрузившись в любимое дело, вы перестанете замечать негативные аспекты изоляции и начнете ценить подобные моменты.
- Разберитесь в себе
Уединение – прекрасная возможность для диалога с собственной душой. Попробуйте вести дневник и фиксировать в нем все переживания. Подумайте над своими приоритетами, планами и амбициями. Разберитесь, что из этого – ваше истинные желания, а что навязано социумом. Именно в такие моменты происходит переоценка ценностей.
- Займитесь саморазвитием
Самое время попробовать что-то новое, на что раньше не хватало времени и сил. Или, быть может, вы забросили какое-либо занятие из-за вечных забот? Смело возобновляйте его, выкроив время на себя. Курсы, чтение, прогулки, любое творчество – отличные заменители общения. Саморазвитие – то, во что определенно стоит вкладываться. Полезные советы по саморазвитию мы собрали здесь.
Медитация для одиночества
Когда вокруг никого нет и отвлекающие факторы сведены к минимуму, это прекрасная возможность прислушаться к себе и сфокусироваться на собственном внутреннем состоянии. Быстрый темп жизни и нескончаемое взаимодействие с окружающими людьми часто становятся препятствием на пути к познанию и принятию собственного Я.
Существуют практики, направленные на воссоединение с самим собой. Самую простую из них – практику осознанности – можно проводить самостоятельно. Вот как это сделать:
- Постарайтесь занять комфортное положение и позаботьтесь о том, чтобы вас ничего не отвлекало;
- Закройте глаза и полностью сфокусируйтесь на том, что происходит внутри вас
- Не стремитесь дать оценку мыслям и эмоциям, которые испытываете – позвольте им свободно проявляться;
- Прислушайтесь к телу. Что сейчас ощущают ваши руки, глаза, грудь? Постарайтесь восстанавливать свою телесность, связь с которой страдает от информационного шума.
Проводите данную практику каждый день и совсем скоро почувствуете, как обретаете душевное равновесие и начинаете наслаждаться минутами полного одиночества.
Таким образом, уединение можно использовать в собственную пользу. Наслаждение собственной компанией полезно как для отдыха, так и для развития личности. Не стоит его бояться. И помните: один – не значит одинок.
