Эмоциональное выгорание проявляется в умственном, физическом и моральном истощении организма. Работая с полной самоотдачей в условиях гиперфокуса или многозадачности, человек начинает себя плохо чувствовать, что негативно на нем отражается. Это состояние включает несколько этапов, может иметь разные клинический проявления и зависит от темперамента конкретного человека.
Понятие многозадачности
Для начала стоит разобраться, что такое система многозадачности и гиперфокус. За первым термином скрывается умение одновременно выполнять несколько дел, оперативно переключаясь между выполняемыми задачами, выбирая приоритетную, что работать быстро и качественно. Последний порядок действий часто называют вытесняющей многозадачностью, когда наш мозг решает, какое действие важнее.
В психологии выделяют параллельную и последовательную многозадачность. В первом случае мы одновременно стараемся сделать несколько дел, во втором — переключаемся между выполняемыми задачами, выполняя каждую по частям.
Иногда многозадачность противопоставляют гиперфокусу, то есть способности глубоко концентрироваться на рассматриваемом предмете. При «клиповом мышлении» и необходимости выполнения работы в большом объеме, гиперфокус может помешать справиться с поставленными задачами.
Основные этапы эмоционального выгорания
Профессиональное выгорание возникает не сразу. Оно включает следующие этапы:
- Наблюдается усталость, слабость, пропадает сон или наоборот возникает острая необходимость заснуть пораньше, а не работать. У некоторых болит голова, становится сложно сконцентрироваться, что очень важно в условиях многозадачности.
- Прослеживаются изменения в психологическом здоровье и в личности. Пытаясь действовать с полной самоотдачей, некоторые сталкиваются с депрессивными расстройствами, проблемами на работе. Некоторые до конца не осознают, что значит постоянная занятость, и как это на них влияет на их способность работать. У некоторые наблюдаются различные зависимости, негативно отражающиеся на состоянии здоровья.
- Появляются психосоматические расстройства. Возникает рецидив ранее перенесенных заболеваний, проблемы с новыми органы.
Из-за того, что сначала проявляются соматические симптомы, а психологические нарушения проявляются позднее, врачи не могут сразу поставить или ошибаются при постановке диагноза. Человек не может работать, а врачи не находят причину.
Если вы чувствуете, что попали в синдром многозадачности и не можете из него выбраться, обратитесь к нашему онлайн-психологу.
Симптоматика эмоционального выгорания
Те, кто существует в условиях постоянной занятости или выбрал для себя гипервойкус на чем-то одном, неизбежно сталкивается с неприятными ощущениями. Основные симптомы эмоционального выгорания делятся на несколько категорий в зависимости от специфики их проявления.
Физические
Человек начинает себя плохо чувствовать. Приходится обращаться к врачу, но даже после полного и достаточно тщательного обследования установить причину так и не представляется возможным. Самыми частыми жалобами в такой ситуации являются:
- быстрая утомляемость, которую мало кто связывает с избыточной напряженностью;
- бессонница;
- тошнота;
- общая слабость;
- частые головокружения и головные боли;
- повышенное давление;
- головные боли
Те, у кого достаточно сложная работа, выполнять которую приходится в условиях многозадачности, наверно, уже нашли перечисленные признаки у себя. Гиперфокус с концентрацией на чем-то одном в таком состоянии просто не достижим.
Эмоциональные
Проявляется по-разному. У одних наблюдается эмоциональная ригидность с чувством одиночества и отсутствием эмоций. У других наоборот слишком сильные эмоциональные переживания с истериками, агрессивным поведением в профессиональной деятельность и повышенной тревожностью. Все зависит от темперамента человека.
Поведенческие
При длительной работе с полной самоотдачей в режиме многозадачности или гиперфокусом на чем-то одном некоторые начинают вести себя по-другому. Кто-то перестает есть, кто-то злоупотребляет спиртным, кто-то жалуется, что устал, даже если нельзя сказать, что на работе слишком большая нагрузка. Это негативно отражается на профессиональной деятельности. Те, для кого любовь к близким и самоотдача в работе являлось чем-то само разумеющимся, перестают интересоваться и тем, и другим.
Интеллектуальные
Человек перестает интересовать окружающими, избегает общения. Не хочет саморазвиваться и не интересуется новым. Работать в гиперфокусе не получается.
Социальные
Возникает ощущение изолированности от коллектива и близких. Утрачивается интерес к хобби. Начинает казаться, что бескорыстная любовь и самоотдача никем не ценится, никто не поддерживает и не понимает. Прекращается общение с близкими людьми.
Профилактика профессионального выгорания
До появления перечисленных тревожных симптомов, говорящих о профессиональном выгорании, стоит позаботиться о свое здоровье. Стоит:
- Стать более организованным. Считается, что из-за высокой напряженности труда постепенно нарастает стресс, однако, такое явление имеет место быть и из-за неправильной организации рабочего процесса. Стоит освоить техники тайм-менеджмента для повышения эффективности работы и своего профессионального роста.
- Планировать отдых. Предусмотрите в ежедневнике не только время для работы, но и для своего хобби, общения с друзьями, обычной прогулке. Следуете плану, что бескорыстная самоотдача проявлялась не только во время рабочего процесса, но и отдыха. Гиперфокус может оказаться хорошим решением для тех, кто из постоянно работает в условиях многозадачности.
- Устраивайте перерывы. Активно поработайте час или полтора, а потом отдохните 15 минут, во время которых сделайте гимнастику, прогуляйтесь. При таком режиме получится работать эффективно даже в многозадачности, не говоря же о гиперфокусе.
- Не принимайте седативные препараты, дающие кратковременный эффект и не позволяющие восстановиться после продолжительного сна.
- Слушайте сигналы своего тела. Учитесь расслабляться, успокаиваться путем выполнения релаксирующих упражнений.
- Не пейте много кофе. Оно поможет включиться в работу, но действовать будет не долго, а затем опять возникнет чувство сильной усталости. Вместо кофе выпейте простой воды и обратите внимание на гиперфокус.
- Пересмотрите идеалы в профессиональной деятельности и не старайтесь их достичь. Сделать хорошо чаще всего более, чем достаточно. Идеальное решение не всегда достижимо, а гиперфокус на этом только помешает.
- Меньше говорите по телефону. Посвятите время, свободное от профессиональной деятельности, общению с близкими, а не просмотру новости или электронной почты в своем гаджете. Гиперфокус на близких позволит действительно отдохнуть и расслабиться, а не работать.
- Займитесь спортом. Эмоциональное здоровье напрямую зависит от физической активности. Плавание, йога, аэробика помогут снять напряжение.
- Не старайтесь моментально решать конфликтные ситуации. Это обидит собеседника, но не поможет устранить конфликт.
Если вы использовали все перечисленные способы, а признаки эмоционального выгорания все равно напоминает о себе, задумайтесь о смене профессиональной деятельности. Чем бороться с эмоциональным выгоранием, стоит действовать на опережение. В таком случае удастся восстановить свое здоровье и работать в благоприятной обстановке.
Наша следующая статья подскажет, как сделать свой перекус полезным, чтобы помочь мозгу работать лучше.
