С появлением интернета в каждом доме среднестатистическому городскому жителю стало в десятки раз сложнее фокусировать свое внимание на важных заданиях. Это может быть работа, домашние заботы, чтение, спорт. Но не стоит поддаваться веяниям времени, пасовать перед этой проблемой. Команда 4 Сферы Жизни собрала самую свежую информацию о причинах такого поведения, признаках, описала самые эффективные задания для самоконтроля. Полезные советы, задания, чтобы победить лень и повысить работоспособность, — далее в статье.
Как выглядит прокрастинация
Модное слово «прокрастинация» отлично описывает состояние постоянной потери работоспособности и является медицинским диагнозом. Но в этом определении совсем ничего не говорится о ее причинах. Если раньше синонимом лени было уныние, то сегодня специалисты точно выделили 7 объективных факторов, которые мешают работать и делают необходимым воспитание самоконтроля:
- внешние отвлекающие факторы;
- хроническая усталость;
- переоценка собственных сил;
- неверный анализ ошибок;
- неуверенность в себе;
- отсутствие четкого плана задачи;
- ошибка с выбором профессии.
Какие-то из этих факторов требуют физического самоконтроля, ведения дневника, четкой постановки заданий, а другие решаются походом к психологу или воспитанием личности. На одном таком желании, как контролировать себя, далеко уехать невозможно. Необходим объективный анализ своего поведения, физического состояния, объективных факторов внешнего и внутреннего воздействия. О том, как научиться себя контролировать не нервничать, далее в статье.
Лучшее — враг хорошего
Одним из самых популярных способов самоконтроля является сосредоточение на одном задании. Начать сравнивать себя в окружающими — верный способ отвлечься и потерять драгоценные минуты. В отношениях это также мешает контролировать себя, и вместо внимания к партнеру, все внимание сосредотачивается на поиске объективно лучших или худших примеров у окружающих.
Самый действенный способ побороть постоянные сравнения — пойти к специалисту и начать вести дневник мыслей. Такой подход позволит взглянуть на свои положительные и отрицательные стороны объективно, не принижая или приукрашивая их. Позволит научиться контролировать себя в эмоциях как следует. Основным заданием будет сравнения своих успехов и ошибок со своими же успехами и ошибками. Вместо потери времени человек начинает расти над собой.
Стабильность — признак мастерства
Основной принцип того, как научиться себя контролировать, — это регулярность. Превратив самоконтроль в рабочий механизм, проще всего повысить продуктивность. День ото дня необходимо вести дневник, отмечать в уме отвлекающие вещи, находить новые приемы, чтобы сосредоточиться на важных делах.
Этот прием можно распространить и на другие полезные привычки. Залог того, как начать полностью контролировать себя, в кратчайший срок — поступательное движение к цели. Необходимо уделять дневнику самоконтроля хотя бы пару минут даже самого занятого дня. Организм привыкнет к дисциплине через несколько месяцев, а вы повысите продуктивность в физической и умственной работе в объективных показателях.
В здоровом теле здоровый дух
Важно отдавать себе отчет в том, что одним мозгом невозможно выработать объективный самоконтроль. Физическое состояние организма напрямую влияет на продуктивность. Одна из причин потери работоспособности — это хроническая усталость. Если исключить гормональные нарушения, то самым эффективным способом избавиться от нее будут регулярные походы в спортивный зал и ведение дневника прогресса. Годовой абонемент стоит копейки, но прилив бодрости посетители чувствуют уже после второго занятия.
Регулярные физические нагрузки не только эффективный метод контроля и самоконтроля, но и профилактика целого букета возрастных заболеваний. Занятия в спортивном зале улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, позволяют сбросить лишний вес, позволяют воспитать здоровые привычки.
Контроль и любовь
Ответ на вопрос, как себя контролировать при гневе, часто лежит в плоскости самооценки. Неуверенность в себе, пробелы в воспитании рождают завышенные требования, недовольство собой. Постоянный стресс, усталость начинают мешать контролировать себя как с детьми, так и с коллегами, друзьями. Становится невозможно сосредоточиться на бытовых, рабочих моментах. Все валится из рук. Страдает воспитание детей.
Начать любить себя совсем не сложно, вот несколько способов:
- похвала;
- признание ошибок;
- узнать свои положительные, отрицательные стороны;
- спросить о себе близких, друзей;
- отмечать даже малейшие достижения.
Эти советы помогут успокоить партнера, чтобы он не ревновал. Такое поведение — это маркер неуверенного в себе мужчины или женщины. О ревности и способах излечиться от нее — в следующей статье 4 Сферы Жизни.
Как планировать меньше, а делать больше
Некоторые люди замечали что пьяным контролировать себя как будто легче. Это связано с тем, что одна из основных причин потери физических сил для работы, — это чрезмерный анализ каждой ситуации. Подобные мысли изматывают, мешают контролировать себя в еде также, как замедляют работу.
Чтобы анализировать меньше, а делать больше, психологи советую медитации, успокаивающие чаи, здоровый сон. Стоит записаться на прием к специалисту и узнать причину навязчивых мыслей для повышения продуктивности на рабочем месте.
Правильных оценок не бывает
Попытки постоянно контролировать себя в алкогольном опьянении, как правило, говорят о чрезмерной заботе об оценках окружающих. Когда мысли заняты подобными мыслями, а не важными задачами, — это потеря самоконтроля.
Необходимо принять как данность тот факт, что большинство людей никак не оценивает поступки не близких им людей. Такой подход помогает сосредоточиться на работе, продуктивности, самоконтроле.
Заключительное слово
Развить самоконтроль, следуя этим 6 принципам, можно менее, чем за неделю. Но не стоит пытаться себя контролировать как можно строже. Только гармоничный человек способен распределить свою энергию равномерно между отдыхом и работой. Воспитание баланса — это главный залог эффективного самоконтроля.
