Как относишься к себе сам, так как тебе будут относиться окружающие. Замечали в отношениях подростков или взрослых людей – один или несколько буквально «смотрят в рот» лидеру группы и стараются ему подражать. Человек с нормальной или высокой самооценкой будет общаться только с «себе подобными» и никогда не позволит хамского или потребительского отношения. Самооценка определяет успех человека в жизни, позволяет сохранять спокойствие и быть уверенным в собственных силах в любой ситуации. Хотите стать успешным? Подробно в статье рассказываем стратегии укрепления самооценки, чтобы пережить любые события в жизни.
Уверенность в себе: что это такое и как ее определить?
Уверенность в себе или самооценка – это реальное восприятие своих навыков, умений и возможностей. Уверенный человек принимает себя таким какой он есть – со всеми достоинствами и недостатками, ставит только достижимые цели, приветствует и принимает конструктивную критику, обозначает и защищает личные границы. Самооценка и способы ее повышения влияют на все сферы жизни.
Низкая самооценка заставляет постоянно сомневаться в себе, вызывает подозрительность и развивает синдром отличника. Низкая самооценка может распространяться не на все сферы жизни человека. Например, он может быть уникальным специалистом в профессии, но испытывает проблемы в личной жизни.
Согласно данных исследователей, самооценка формируется с 5 лет и важную роль в этом процессе играет поведение родителей. Высокая самооценка тоже не принесет пользы, так как человека будут ожидать разочарования. Нельзя убеждать ребенка, что он лучше и идеальный, ведь при достижении личных и профессиональных целей в будущем ему понадобятся навыки, усердие и профессионализм.
Самооценка: методы повышения
Рассмотрим методы улучшения самооценки и формирования объективного восприятия имеющихся способностей.
- Нейтрализуйте автоматическую реакцию. Наша первая реакция на различные события не всегда верная. Первую очередь возникает негатив, который усиливает тревожность, снижает самооценку и вызывает уныние. Например, после отказа в приеме на работу или в повышении человек думает, что никогда не добьется успеха. Не ищет дальнейших перспектив и не делает смелых поступков. Вся его жизнь превращается в «болото». Нужно искать положительные черты во всех событиях. Вспомните истории очевидцев авиакатастроф, которые опоздали на рейс – разве они неудачники? Или слова из детской песни «Проиграть совсем не страшно, иногда бывает важно. Ведь расти и развиваться позволяет нам игра».
Психологические приемы повышения самооценки позволяют взять негативные мысли под контроль, а если не можете сформировать положительную установку в уме – записывайте в тетрадь: в первой колонке – негативную первую мысль, во второй – положительный урок или вывод для повышения уровня самооценки.
Таблица – Примеры эмоциональных реакций
| Наименование искажения | Первая реакция | Позитивный вывод – техники повышения самооценки |
| Все или ничего (синдром отличника) | Я не могу выполнить этот проект | Если не получится выполнить проект это не испортит вашу репутации и не перечеркнет профессиональные упехи |
| Обобщение | У меня никогда ничего не получается | 2 последних события не должны омрачить жизнь. Русская присказка «Бог любит Троицу» говорит от том, что может быть и 3 негативное событие, но потом всегда наступает белая полоса и человека ждет успех |
| Обесценивание | Меня похвалили за выполнение задачи, но я сделал ее плохо | Не игнорируйте сильные стороны своей работы – вы провели тщательный анализ проблемы или оптимизировали процесс, что приведет к экономии затрат компании, возможно предложили автоматизацию – похвалы без причины не бывает |
| Страх будущего или поспешные выводы | Начальник вызывает к себе и меня уволит/я где-то допустил ошибку и меня ждет выговор | Никто не знает будущего. Переживайте по мере поступления информации. Поругали 0 отлично, повод другой раз быть более внимательным. Уволили – найти новую работу, где можно развиваться профессионально и строить карьеру, иногда так трудно решиться на перемены и уйти с насиженного места |
| Сравнение и преувеличение | Коллегу повысили, а я 3 годна на одном месте – никчемный неудачник | Если коллег работает лучше вас. Объективно – порадуйтесь и берите пример – становитесь лучше и руководитель тоже вас повысит. Если причины роста иные – меняйте место работы и улучшайте свою жизнь |
- Маленькие победы. Увеличение самооценки стратегией реальных побед – человек добивается целей его уверенность растет. Ставьте себе немасштабные цели, чтобы их добиться за короткий период.
Примеры реальных целей:
- бегать 3 раза в неделю или ходить в спортзал. Занятия спортом способствуют выработке серотонина и повышают настроение помогают бороться с тревогой и стрессом;
- отслеживайте успехи на работе – любой маленький решенный вопрос – это победа. Ведите список дел, которые вам поручают и отмечайте сколько вы смогли решить ежедневно или еженедельно;
- учитесь новому. Выучите новый иностранный язык или подтяните знания и пройдите международный тест. Выберите то, что нравится, а не только полезные курсы. В процессе обучения расширяются границы возможного, помогает посмотреть на текущую жизнь по-новому и начать меняться в лучшую сторону здесь и сейчас.
- Меняйте представление о себе. Серьезное выражение лица и напряженная поза не добавят профессионализма, а выдадут ваш страх и неуверенность. Расслабьтесь, опустите плечи и улыбнитесь. Контролировать себя на встрече тяжело, но со временем получиться. Если требуется -потренируйтесь перед зеркалом и выберете комфортную позицию, которая отвечает вашему внутреннему «я». Или представьте, что вы не на работе, а перед вами друзья и вы им интересно рассказываете о своих задачах.
Одежда тоже важный атрибут самооценки. Она должна быть комфортной и соответствовать вашему образу, не обязательно дорогой. Когда не нужно втягивать живот гораздо проще чувствовать себя расслаблено и комфортно, согласны?
- Уберите токсичных людей. Если постоянные упреки на работе и дома человек будет себя чувствовать неуверенно.
Способы устранить токсичность и практики повышения самооценки:
- проанализируйте отношения с родственниками, друзьями и коллегами. Если кто-то выводит вас из равновесия – разорвите отношения, а если нельзя разорвать – минимизируйте общение и говорите, что не готовы обсуждать;
- ограничьте соцсети – все отретушированные картинки вызывают комплексы, а в жизни большинство из блогеров «бегемоты» и «крокодилы», которые уступают подписчикам по физической форме и уму. Если нет желания ограничить – постоянно напоминайте себе, что картинка в интернете ничего общего не имеет с реальной жизнью;
- говорите «нет». Прежде чем ответить на любое предложение дайте себе время и честно ответь на вопросы: зачем это надо и какую выгоду для себя получите? Отказ позволяет сохранить время, силы и чувствовать удовлетворение, ведь это время сможете заняться приятным для себя делом.
Используйте стратегии для улучшения самооценки и ищите положительные черты в себе ежедневно, ведь каждый из нас уникальный и многое может, если грамотно распоряжаться своим временем и получать удовольствие от жизни.
