Способы развить эмоциональный интеллект

Если человек руководствуется эмоциями, а не логикой, значит у него плохо развит эмоциональный интеллект. Хотите узнать, как он развит у вас? Читайте дальше.

Случалось, вам в день получения зарплаты заказывать суши или пиццу, которые может приготовить сами и получится вкуснее и дешевле? Или зайти в магазин и купить парфюм, который совсем не нужен? При выборе телевизора известного бренда и аналога с идентичными характеристиками предпочтение отдаете бренду? В жизни поддаетесь сиюминутным эмоциям?

Если хоть на один из вопросов ответили «да» – нужно научиться управлять эмоциями и усовершенствовать эмоциональный интеллект.

Понятие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект (EQ) – способность, с помощью которой человек осознает и генерирует эмоции, обрабатывает получаемую информацию и управляет эмоциями для развития правильного и конструктивного мышления.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом управляет эмоциями, не поддается «эмоциональным» всплескам. Еще в 2002 году психологами В. Смитом и Д. Канеманом было доказано, что решения принимаются эмоциональным интеллектом, а не логическим. Эмоциональным интеллектом является неотъемлемой частью общего интеллекта и не может существовать обособлено.

Много людей с развитым общим интеллектом имеют проблемы с эмоциональным интеллектом и саморазвитием. Известные ученые часто совершали неординарные поступки, ходили в одном комплекте одежды или не могли обеспечить себе удовлетворение бытовых потребностей. А продавец, не умеющий без ошибок написать даже одно слово легко убеждает покупателя сделать покупку на большую сумму совершенно не нужных вещей.

Структура эмоционального интеллекта

При поступлении информации человеку в работу в первую очередь включается мозг, затем нервная и мышечная системы.

Эмоциональный интеллект включает 4 элемента:

1. Осознанность – осознанное отношение к эмоциям, мыслям и поведению помогает быстро научиться управлять собой.
2. Самооценка – управление своим поведением и ответственность за поступки. Смотрите на мир с оптимизмом, не обращайте внимание на окружающих, отстаивайте собственное мнение.
3. Мотивация – восприятие нового и умение пережить неудачи объективно.
4. Адаптивность – способность находить общий язык с окружающими людьми, сопереживание другим и высокий уровень стрессоустойчивости.

Способы развития EQ

Предлагаем эффективные стратегии развития эмоционального интеллекта для профессионального и личностного роста. Работа над эмоциональным интеллектом – длительный процесс, которые приведет к успеху каждого, кто ее выполнит.

1. Развивайте осознанность. Научитесь замечать мелочи и новые вещи, повышайте уровень эмоционального интеллекта. Концентрируйтесь на звуках окружающей среды находясь на улице. Посмотрите, как дети реагируют на все – букашка, кудрявые облака и теплый летний дождь. А когда вы поднимали голову от телефона и смотрели вокруг, слышали пенье птиц? Возьмите за правило закрывать ненадолго глаза и посидеть на лавочке, почувствуйте пока тело расслабиться и заметьте природные и механические звуки.
2. Анализируйте эмоциональные реакции. Перед анализом научитесь обращать внимание на то, что происходит не только с вами, но и вокруг вас. Четко осознайте ту эмоцию, которая появился в качестве реакции на какое-то событие. Рассматривайте их со всех сторон, прочувствуйте и делайте выводы. Если эмоции будете игнорировать – принять правильное решение не сможете.
3. Развивайте эмоции. Распечатайте в интернете карточку с эмоциями и сидя перед зеркалом постарайтесь научится изображать их. Это упражнение поможет освоить технику развития эмоционального интеллекта и эффективно находить общий язык с любым собеседником.
4. Учите язык тела. Не игнорируйте физические проявления чувств. Тело связано с нашим мозгом и посылает нам сигналы, которые мы не всегда можем прочитать. Зная язык тела, сможете понимать себя и других людей.
5. Контроль между эмоциями и поведением — психологический метод развития эмоционального интеллекта. Человек в гневе начинает повышать голос и жестикулировать, смущенный говорит шепотом и часто опускает голову. Для контроля эмоций отслеживайте связь между событиями и переживаниями, которые они вызывают. С помощью контроля эмоции можно использовать в своих интересах.
6. Развивайте мотивацию. Напишите не листе бумаги 10 дел, которые приносят удовольствие. Каждое дело перефразируйте и оставьте только глагол. Например, нравится бегать – оставьте глагол «бегать» и др. На каждый день выделяйте 1 глагол и устройте челлендж 10-12 дней. Глагол «дегустировать» мотивирует на приготовление нового блюда или поход в ресторан, «общение» — на встречу с друзьями и т.д.
7. Не игнорируйте эмоции. Не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней. Реакция может быть любой – положительной и негативной. Ученые доказали, что те, кто подавляют эмоции чаще имеют проблемы со здоровьем.
8. Тренируйте эмоциональную память. Память, которая приобретается в результате пережитых ощущений. Записывайте в блокнот эмоции за день и ситуации, которую их вызвали. Развитие эмоционального интеллекта требует практики — раз в неделю перечитывайте записи, делайте выводы и определяйте, как себя нужно вести в будущем, для достижения желаемых результатов.
9. Учитесь слушать. Мы часто слышим слова, но не понимаем их смысл и не можем сделать правильные выводы. При общении обращайте внимание на детали, ведь они помогают создать целостную картину и найти оптимальное решение.

Человек с развитым EQ всегда адекватно реагирует на разные события и воспринимает окружающий мир, имеет хорошее ментальное здоровье и быстро избавляется от негативных мыслей.

Развивая эмоциональный интеллект и самосовершенствуясь, человек становиться уверенным и спокойным, учится распознавать собственные и чужие эмоции. Когда научится контролировать эмоции легко достигает любые цели и духовно развивается, поэтому тренируйте EQ и станьте счастливым.