Хочу общаться, но боюсь. Знакомая ситуация? Обычно это встречается у детей, когда они смотрят на заинтересовавшего их человека, но опасаются подойти и заговорить. Страх проявляется в разных формах: стеснение и даже панические атаки при нахождении в общественном месте. Как не бояться общаться и существуют ли средства, помогающие преодолеть страх? Прежде всего необходимо понять причину проблемы, а потом уже искать способы ее решения.
Почему я боюсь общаться с незнакомыми людьми
Для начала необходимо пройти тест на социофоба и выяснить причину страха у детей и взрослых. Психологи различают их 3:
- Социофобифобия, проявляющаяся еще в раннем возрасте и усиливающаяся по мере взросления ребенка. Обычно поведение таких людей при разговоре отличается тем, что они нервничают, не смотрят собеседнику в глаза, неохотно отвечают на вопросы, стараются быстрее завершить беседу. Тут важно своевременное развитие социальных навыков у детей. Чем раньше начать работать над проблемой, тем больше шансов преодолеть ее, а не усугубить. Иначе вступая во взрослую жизнь, будет сложно в коллективе из-за страха быть непонятым, осмеянным, отвергнутым и так далее. Кстати, социофобы отлично чувствуют себя в компании близких.
- Антропофобия, которая считается невротическим расстройством. Поведение таких людей отличается тем, что они боятся определенных групп личностей, незнакомцев, избегают толпы и так далее. Самые часто встречающиеся патологии — это страх перед клоунами, стоматологами, незнакомыми, бородатыми или пожилыми людьми. Антропофоб, находясь вблизи с людьми, вызывающими боязнь, испытывает тревожность, неприязнь, даже стресс и панические атаки. Фобий множество и все они сильно отличаются между собой, что затрудняет диагностику заболевания. Поэтому и необходимо своевременно выявить: болезнь это или неразвитые социальные навыки. От этого будет зависеть какие средства помогут их преодолеть.
- Природная застенчивость — это не разновидность фобии, а свойство характера и поведения. Формируется еще у детей и впоследствии, по мере взросления может перейти в устойчивый страх общения. Тут нужны всевозможные средства развития социальных навыков.
Любая фобия нуждается в лечении. Если нет необходимости в медикаментозной терапии, то лучшее решение — это психолог. Специалист научит, как перестать бояться людей и стесняться, научит общаться с помощью всевозможных средств коммуникации, а записаться на прием можно онлайн, воспользовавшись нашим сайтом.
Почему возникают фобии
Чаще всего страх появляется в детстве. Как правило его провоцируют:
- суровые авторитарные условия воспитания с жестокими наказаниями;
- завышенные требования, предъявляемые детям со стороны родителей;
- чрезмерная критика;
- заниженная самооценка;
- стеснительность;
- унижения одноклассниками или детьми во дворе;
- ограничения в общении со сверстниками.
В таких условиях ребенок считает, что он в безопасности, лишь находясь наедине с собой. Без развития навыков социального поведения в дальнейшем, фобия лишь усугубляется.
Что делать, если боишься общаться
Любой тренинг по развитию социально-бытовых навыков включает в себя пошаговый план:
- Следите за своим дыханием. Так вы сможете расслабиться и перестанете нервничать. Вдыхайте глубоко и медленно выдыхайте. Постарайтесь выполнять упражнение ровно и спокойно, 10-15 раз.
- Абстрагируйтесь. Это поможет и детям, и взрослым с отменной фантазией воздвигнуть вокруг себя своеобразный купол, защититься от окружающих, ощутить безопасность.
- Переключите внимание. Это довольно эффективное средство для достижения адаптированного к условиям поведения. Рекомендации по развитию социально-коммуникативных навыков включают в себя концентрацию внимания на мелочах. Например, на элементах одежды, аксессуарах и так далее.
- Визуализируйте свои ожидания. Представьте самый наихудший результат беседы, тогда он перестанет пугать вас.
Что делать, если боишься общаться с людьми в интернете?
Помните, что страх мешает обретению социально-коммуникативных навыков, которые необходимы каждому. Все имеют право на свои слабости, но замкнутость и боязнь общения мешают жить. Чтобы преодолеть любую фобию необходимо поднимать самооценку, проходить тренинги, оценивать достижения, повышать уверенность в своих силах.
Как не бояться общаться с людьми: психология
Психологи рекомендуют для развития социально-коммуникативных навыков принять то, что:
- Все люди эгоисты. Каждый прежде всего думает о себе и собственном комфорте. Ваше поведение и проблемы никого не волнуют.
- Нельзя нравится всем. Все люди разные, со своими интересами и вкусами, средствами достижения желаемого. Если вы в чем-то и получите отказ, то ничего страшного из-за этого не произойдет.
- Все имеют право на ошибку. Не стоит относиться к себе очень критично, помните, что это транслируется во внешний мир. Любите и хвалите себя!
Осознание этих трех пунктов поможет вам освоении социально-коммуникативных навыков. Кроме них важны и практические упражнения:
- Способы релаксации и дыхательные техники. Многие из них описаны в литературе по психологии.
- Как развивать социальные навыки и перестать быть социофобом? Знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми. Преодолевайте собственные страхи, уделяйте внимание собеседнику и теме разговора, а не реакции его на ваши слова.
- Посетите группу онлайн-поддержки, психолога. Преодолевайте свой страх постепенно.
- Работайте над мышлением. Думайте позитивно.
- Займитесь физическими нагрузками. Даже ежедневные пешие прогулки положительно воздействуют не только на тело, но и на разум.
Для обретения социально-коммуникативного комфорта поддерживайте с собеседником зрительный контакт, не молчите, высказывайте свои мысли, жестикулируйте, говорите о собеседнике, а не о себе. Будьте уверены в том, что вы правы. Кстати, а вы знаете, что можно достичь финансовой стабильности, приобретая акции? А как это осуществить вы узнаете из нашей следующей статьи.
