Эмоции являются естественной частью человеческого опыта, однако некоторые из них могут значительно ухудшить естественный быт. Негативные чувства оказывают подавляющее и разрушительное воздействие, что в свою очередь приводит к плохим последствиям. Для того чтобы справиться с этой проблемой необходимо узнать, как управлять эмоциями.
Что делать, когда эмоции управляют поведением?
Самосознание является важнейшим компонентом роста и развития личности. Понимая собственные эмоции и то, как они влияют на человеческую жизнь, люди смогут развивать здоровые механизмы выживания. Преимуществами способности управлять эмоциями являются:
- Эффективное принятие решений. Находясь в возбужденном состоянии суждение человека становится затуманенным. Он не может принять правильные решения и совершает импульсивные действия. Вот для чего необходимо знать, как управлять эмоциями.
- Улучшение отношение. Неконтролируемые эмоции имеют одну уникальную особенность – они заразны. Постоянно находясь в негативном состоянии человек отталкивают людей вокруг себя, подталкивая их на бессмысленные конфликты.
- Улучшение здоровья. Сильные негативные эмоции могут оказывать глубокое воздействие на физическое и психическое здоровье. Например, гнев и тревога увеличивают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и гормоны стресса, что приводит к хроническим заболеваниям. Психология является ключом к здоровой жизни.
Неконтролируемые эмоции управляют поведениям, что негативно отражается и на производительности человека. Например, ощущая тревогу, злость или стресс людям сложнее сосредоточиться на работе и эффективно выполнять поставленные задачи.
Находясь в состоянии спокойствия можно не только стать производительнее, но и поддерживать позитивные отношения с окружающим миром. Обучаясь тому, как контролировать собственные негативные эмоции человек, учится управлять ими, слышать людей и адекватно реагировать на различные ситуации. Записаться на прием к психологу можно на нашем сайте.
Учимся правильно управлять своими эмоциями
Контроль эмоций в психологии может быть сложной задачей, особенно когда люди находятся в чрезмерно возбужденном состоянии. Однако психологи разработали специальные практики, позволяющие регулировать чувства, обретать спокойствие и правильно вести себя в конфликтных ситуациях. Основные способы как научиться управлять своими эмоциями:
Определение триггеров
Триггеры – это физические или нефизические объекты, которые могут вызывать нездоровую реакцию у организма. Например, некоторые люди испытывают беспокойство в окружении многих людей. В этом случае триггером является общественное место. После определения объекта, влияющего на эмоциональное состояние, можно научиться правильно взаимодействовать с ним.
Практика внимательности
Медитация осознанности является мощным инструментом для контроля собственных эмоций. Находясь в осознанном состоянии, человек сможет без осуждения уделить внимание настоящему моменту. Практики осознанности позволяют узнать, как управлять чувствами и наблюдать за своими эмоциями, не будучи втянутыми в них.
Положительный настрой
Положительные монологи позволяют людям контролировать свои эмоции даже в сложных ситуациях. Правильная самооценка предполагает замену негативных мыслей на позитивные. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я не могу этого сделать», лучше выразиться по-другому: «Я могу это сделать.»
Физические упражнения
Основным способом как контролировать свои эмоции является. физическая активность. Она способствует выработке эндорфинов, которые позволяют бороться с такими чувствами как стресс и усталость. Они также улучшают психологическое состояние, заставляя человека чувствовать себя счастливым и здоровым. Ежедневно практикую даже простые упражнения человек укрепляет свою психику и снижает уровень стресса.
Техника релаксации и тренинг управляй эмоциями
Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, положительная визуализация или расслабление мышц благоприятно отражаются на психологическом здоровью. С помощью этих практик можно повысить уровень осознанности, уменьшить стресс и успокоить разум. В психологии используется следующая техника выполнения, когда эмоции управляют поведением:
- Дыхание: найти спокойное место, в котором нет отвлекающих факторов, принять удобную позу, закрыть глаза и сделать глубокий вдох. В течение нескольких секунд необходимо задержать дыхание, а затем сделать выдох через рот. Внимание должно быть сосредоточено на вдохе и выдохе. Повторять практику необходимо до тех пор, пока эмоции полностью стабилизируются.
- Мышцы: найти спокойное место, занять удобную позу и по очереди напрячь каждую группу мышц в теле. Начинать необходимо с пальцев ног, медленно переходя к голове. Мышцы необходимо держать в напряженном состоянии в течение нескольких секунд, а затем медленно расслаблять. Такой тренинг психологии является ключом к здоровой жизни.
- Визуализация: найти тихое место, принять удобное положение, закрыть глаза и представить успокаивающее место. Большинство людей предпочитают думать о пляже, тихом лесе или красивых горах. Во время практики необходимо фокусировать внимание на звуках и запахах. Это отличная техника управления эмоций для детей и взрослых
Контролирование эмоций очень важная практика, однако при недостаточном уровне осознанности человек может не регулировать, а подавлять свои чувства. Для этого многие люди обращаются за профессиональной помощью.
Специалист в области психического здоровья способен предоставить дополнительные инструменты и техники для контроля негативными чувствами, такие как когнитивно-поведенческая терапия. Она направлена на изменение негативных моделей мышления. Тренинг управляй эмоциями на сайте «Сферы Жизни» позволит людям всех возрастов узнать эффективные способами борьбы с состоянием злости, грусти, обиды, стресса или беспокойства. Это отличный способ справиться с негативными чувствами для детей и взрослых. Но практики, которые были описаны выше, помогут быстро справиться с негативными чувствами в домашних условиях.
