Как научиться себя контролировать? Наверняка, каждый из нас хоть раз в жизни задавал этот вопрос. И касался он разных сфер жизни. Кому-то интересно, как можно себя контролировать с детьми. А кто-то в поисках способов, как лучше контролировать себя в состоянии алкогольного опьянения. Суть в обоих случаях одна: люди хотят знать, как подчинить себе эмоции и поведение в различных ситуациях. Рассмотрим подробнее.
Общая информация
Итак, физическим самоконтролем называют способность человека держать в узде свои желания, поведение, слова и эмоции. Она защищает от необдуманных поступков и решений, а также помогает справляться с такими сильными негативными чувствами, как разочарование, тревога, беспокойство и т.д. По словам психологов, люди, которые постоянно занимаются воспитанием самоконтроля, чаще других делают правильный выбор, достигают успеха и ощущают себя счастливыми.
Способность контролировать себя бывает 2 видов:
- Поведенческая. Речь идет о совершении каких-либо действий часто против своей воли. Так, например, вы просто ненавидите вставать рано утром. Но все же встаете, потому что, заботясь о своем здоровье, делаете по утрам пробежку в парке.
- Эмоциональная. Это сознательная работа над самоконтролем в рабочее время, в общении с партнером, с детьми и т.д.
Знания о том, как можно полностью контролировать себя, меняют жизнь к лучшему. Применяя их на практике, человек приобретает ряд полезных навыков:
- Саморегулирование. Это способность оставаться спокойным даже в самых сложных ситуациях. Благодаря ей вы сначала будете думать, а потом что-то делать.
- Надежность. Здесь речь идет об ответственности, помощи другим людям и соблюдении общепринятых правил. Надежный человек всегда выполняет возложенные на него обязательства, готов помочь другим и отвечает за свои слова.
- Адаптивность. Применение методов личного контроля и самоконтроля на практике помогает быстрее освоиться в разных жизненных ситуациях, проявлять гибкость и видеть проблемы с разных сторон.
Еще один навык — оптимизм. Умеющие управлять собой люди всегда упорно идут к достижению поставленных целей, несмотря ни на какие препятствия. Они верят в успех.
Как можно научиться себя контролировать — ТОП-6 рекомендаций
Существует множеств разных способов развития самоконтроля. Давайте рассмотрим 6 самых эффективных:
- Развивать осознанность. Отсутствие этого качества — одна из причин, почему люди не могут контролировать себя. Они просто полностью не осознают, что происходит с ними и вокруг них. Для примера можно представить человека, который хочет избавиться от лишнего веса. Он может сколько угодно думать о похудении, читать литературу и ходить к врачам. Но до тех пока это только мысли, в его жизни ничего не изменится. Как научиться контролировать себя в еде? Понять, что лишние килограммы — это прямой путь к проблемам со здоровьем и низкой самооценке.
- Тренировать силу воли. Один из важнейших способов, как можно контролировать себя. Сила воли — это качество, побуждающее к действию независимо от настроения и желания. Как часто вы откладывали серьезные дела на потом, делали себе поблажки и находили другие занятия? С уверенностью можно сказать, что так делал каждый из нас. Так вот, сила воли побуждает делать сначала более важные задачи даже тогда, когда этого совсем не хочется.
- Управлять эмоциями. Как можно научиться контролировать себя в эмоциях? Ответ прост — развивая эмоциональный интеллект. Огромную помощь здесь окажет дневник самоконтроля. В нем вы сможете описывать чувства и эмоции, отслеживать и прогнозировать их. Через некоторое время по таким записям можно будет понять, какие ситуации вызывают самые сильные позитивные или негативные эмоции.
- Формировать привычки. Отличный способ, как научиться контролировать себя при гневе, в общении, в отношениях и т.д. Если какое-то сложное для себя действие повторять много раз, со временем оно будет даваться проще. Так, например, если в порыве гнева вы хотите сказать оппоненту что-то обидное, глубоко вдохните и про себя посчитайте до 10. Повторяйте каждый раз, когда сталкиваетесь с такими эмоциями.
- Покиньте зону комфорта. Нет, не нужно делать это насовсем. Просто время от времени совершайте действия, которые вас пугают. Это может быть общение с незнакомыми людьми, посещение многолюдных мест и т.д.
- Не бойтесь ответственности. Еще один способ, как научиться себя контролировать и не нервничать. Это особенно уместно в случае с поставленными целями независимо от их сложности. Ответственность поможет разработать стратегию по их достижению и добиться успеха в заранее оговоренные сроки.
Перечисленные методы подходят для всех сфер жизни. Они показывают, как можно контролировать себя в отношениях, на работе и в жизни в целом.
Задания для развития самоконтроля
Для того, чтобы было проще контролировать себя, можно выполнять простые упражнения. Хороший пример — ложиться спать в одно и то же время. Но не нужно заставлять себя делать это. Проявите осознанность и подумайте, зачем вам полноценно отдыхать и высыпаться? Для того, чтобы восполнить дефицит энергии и с новыми силами приступить к выполнению каких-либо задач. После этого составьте распорядок дня и старайтесь ему следовать. Уже через несколько дней вы увидите, что стали успевать гораздо больше, чем раньше.
Еще одно упражнение — вставать с кровати по первому сигналу будильника. Не брать в руки телефон для чтения новостей, не переписываться с мессенджерах, не включать музыку, а сразу вставать. Благодаря этой привычке вы научитесь самодисциплине.
Итак, как же научиться управлять собой? Для начала понять, зачем это нужно. А после этого приступить к развитию таких полезных качеств, как осознанность, ответственность, сила воли. Речь не идет о том, как контролировать себя пьяным, хотя это тоже, безусловно, важно. Речь о возможности подчинить себе все сферы жизни, включая эмоции.
