Людям с заниженной самооценкой сложно достигать поставленных целей и быть успешными. Существует несколько методов, при помощи которых человек может стать более уверенным и поверить в собственные силы. Рассмотрим основные методы работы с самооценкой.
Чем грозит низкая самооценка
Человек с низкой самооценкой часто ориентируется на мнение окружающих и сравнивает себя с другими. Он испытывает неуверенность и чувство тревоги, а в его лексиконе присутствуют фразы «невозможно», «вряд ли» и «не уверен». Такие люди редко умеют отказывать в выполнении просьб, а в случае поступления похвалы звучат оправдания.
Низкая самооценка может быть связана с различными причинами, а часто корни проблемы связаны с воспитанием. Патологические установки взрослых о «никчемности» ребенка и сравнение с другими деться откладывают негативный отпечаток. Постоянная и неадекватная критика считается лучшей почвой для формирования заниженной самооценки.
Причины низкой самооценки может быть социальное окружение дефекты здоровья и внешности, неудачи и опыт болезненных отношений. Опасность заключается в том, что такой человек не может достигать поставленных целей и упускает шансы стать успешным. Он постоянно сталкивается с проблемами на личном фронте и в профессиональной деятельности, что не дает ему возможности почувствовать себя счастливым. Представляем самые эффективные методы развития самооценки и самоуважения.
Методы повышения самооценки
При желании начать работу над самооценкой важно выбрать оптимальную стратегию, что позволит определить цели и помочь достигнуть их в более короткие сроки. Рекомендуется пройти стандартные тесты для определения уровня самооценки, принять решение о самостоятельной работе или об обращении к специалисту, подобрать эффективные методики и аутотренинги.
Наиболее эффективным методом улучшения самоуважения для повышения низкой самооценкой считается когнитивная психотерапия. Она направления на корректировку убеждений и стереотипов мышления, что позволяет менять мировоззрение, восприятие собственных действий и отношение к происходящему в жизни. Повысить самооценку позволят следующие методы работы для развития самоуважения:
- общение с успешными людьми и смена окружения — состоявшиеся и амбициозные личности позволят ценить время, изменят жизненные ориентиры и мотивацию;
- посещение тренингов, семинаров и чтение специальной литературы — позволят получить положительную установку, помогут разобраться с причинами заниженной самооценки и познакомят с эффективными упражнениями для ее повышения;
- выход за границы «зоны комфорта» — изменение привычного образа жизни, признание наличия проблем и необходимости их решения;
- отказ от постоянной критики в свой адрес — важно прекратить самобичевание, «поедание» за совершенные ошибки или недостатки внешности, поиск положительных моментов, достоинств и работа над их развитием. Метод эффективно работает для укрепления самоуважения;
- отказ от пагубных привычек — регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни позволят укрепить здоровье, будут способствовать рождению правильных мыслей и хорошему настроению.
Важно прекратить искать в себе недостатки и постоянно искать изъяны. Ошибаться может любой и необходимо научиться исправлять допущенные промахи. В случае критики со стороны окружающих не стоит сразу извиняться, а мыслить всегда необходимо в позитивном ключе.
Метод прослушивания аффирмаций
Метод аффирмаций считается одним из эффективных методов «перепрограммирования» человеческого сознания для работы над самооценкой. Он предполагает многократное повторение словесных формул, благодаря которым создается мощная положительная установка, вытесняются страхи и негативные эмоции.
Заложенный фундамент становится основой для изменения свойств личности и характера в сторону улучшения. Примеры аффирмаций для поднятия самооценки:
- я сильный и способный;
- я контролирую ситуацию;
- я всегда найду положительный момент;
- я могу справиться с любой проблемой;
- я могу пройти любое испытание;
- сегодня будет отличный день.
Особенность аффирмаций заключается в том, что они формулируются в виде свершившегося факта. Они заставляют воспринимать установку как данность, что заставляет человека направлять мысли в правильное русло.
Формулы можно проговаривать вслух либо прослушивать в записи, а главным залогом успеха считается регулярность. Можно воспользоваться методом визуализации, нанеся любимые аффирмации на календарь, кружку и иные окружающие предметы.
Метод ведения дневника достижений
Ведение дневника считается мощнейшим стимулирующим методом улучшения самоуважения, при помощи которого человек может повысить самооценку. Он предполагает записывание всех происходящих в течение дня событий и полученных эмоций, что позволяет в дальнейшем проводить анализ и делать акцент на достигнутых успехах.
В дневник необходимо вносить не менее 5 записей, свидетельствующих о достигнутом успехе. Таким может выступать ранний утренний подъем, прочтение книги, приятные мелочи или преодоленные проблемы. Для повышения мотивации можно записывать любимые цитаты известных личностей, собственные рассуждения и идеи.
Дневник способствует развитию самоуважения, самоконтроля, реально оценивать достижения и наблюдать за их ростом. Он помогает быстрее достигать поставленных целей, что также положительно влияет на повышение самооценки.
Метод замены установок
Метод улучшения самооценки предполагает активную работу с внутренними установками и замену внутреннего критика на поддерживающего в любых ситуациях друга.
Примеры негативных формулировок и их трансформации:
- тебе всегда не везет — в последнее время произошло много хороших событий;
- ты снова все сделал неправильно — я узнал много нового и получил опыт;
- твоих усилий недостаточно — я сделаю вес возможное для исправления ситуации;
- в проблемах виноват только ты — не на все происходящие события можно влиять;
- ты снова не справляешься — быть слабым и просить помощи не стыдно;
- ты всегда хуже других — люди разные, а понятие «лучше» относительно.
Многие из негативных установок рождаются в детстве и избавиться от них бывает весьма сложно. Важно помнить, что работа над самооценкой базируется не только на теории, но и на реальных делах, достигнутых целях и покоренных вершинах.
