Психологические исследования о влиянии эмоционального состояния показали, что заземление положительно влияет на психическую стабильность и улучшает физическое здоровье. Ряд тестов доказал, что техника устраняет воспалительные процессы в организме и способствует заживлению ран. Методика особенно актуальна для нынешнего времени со стремительными культурными и социальными изменениями, при которых люди «отрываются от земли» по причине высокого уровня стресса. Давайте узнаем, чем является заземление, кому необходима техника и как ее использовать.
Что такое заземление и как оно влияет на эмоциональные состояния личности?
Техника заземления — это вид психологической релаксации, используемый для установки связи с реальным временем и местом либо телом. Инструмент применяют при стрессах, вспышках памяти либо психологических стимулах.
А что значит заземление в психологии простыми словами? Как и в электронике, методика используется для защиты от негативного воздействия тока, а в нашем случае — отрицательных эмоций.
По сути — это «методика скорой психологической помощи». Техника заземления используется при панических атаках или тревоге, волнении перед каким-либо важным событием. Основная задача методики — быстрое изменение интенсивности эмоций личности.
Заземление активно применяется в гештальт-терапии. Это эффективный способ для проработки невротических расстройств. Также техники изменения эмоций личности и возвращения к «реальности» используются в коучинге для возвращения клиента в состояние ресурса.
Как понять, что пора повлиять на эмоциональное состояние с помощью заземления?
Есть ряд признаков, указывающих, что эмоциональное состояние личности нестабильное и необходимо выполнить психологические упражнения. Техника «скорой помощи» для возвращения опоры понадобится, если вас тревожит следующее:
- Нет опоры, чтобы «крепко стоять на ногах». Отсутствует сила в конечностях, которые стали ватными. Нет чувства уверенности, способности к решительным действиям, ресурсов для воплощения в жизнь мечты и желаний. Вы много мечтаете и планируете, но все это остается только в голове.
- Постоянное пребывание в стрессе, потеря баланса эмоций. При влиянии любой негативной ситуации личность теряется, вы оказываетесь в эмоциональной воронке и накручиваете себя. Все изменяет эмоциональное состояние и вызывает череду стрессов.
- Отсутствие осознанности и потеря связи с реальным миром. Личность постоянно блуждает среди ментальных конструкций, пребывая в виртуальном мире (например, компьютерные игры), что лишает ее возможности испытать состояние «здесь и сейчас» и находиться в моменте. Это приводит к рассеянности, ухудшению коммуникативных способностей и снижению уровня удовлетворения жизнью.
Если вы не знаете, как перестать чувствовать эмоции растерянности и отсутствия опоры — вам необходима профессиональная регуляция эмоциональных состояний. Техника помогает устранить реакцию, а не глубинную причину подобного состояния. Разобраться в этом вопросе поможет посещение онлайн-психолога. Специалист подберет оптимальную терапию и выявит истинный источник всех психологических проблем.
Также негативные изменения эмоционального состояния могут привести к нехватке ресурсов. Это значит, что личность утрачивает способность искать вдохновение и черпать силы из «земного». Находясь в состоянии подавленности, человек перестает замечать новые ресурсы (заманчивые предложения, удачные обстоятельства) и рациональности использовать их.
Эмоции в психологии — это процесс возбуждения или взволнованности, который является субъективным оценочным суждением личности в отношении объекта или ситуации. Чтобы временные вспышки чувств, не смогли вывести вас из равновесия, используйте техники заземления и стабилизации эмоционального состояния, описанные ниже.
Кому необходимо изменение эмоционального состояния и как это сделать?
Как было написано выше, методика заземления необходима, если человека беспокоят панические атаки, фобии, тревога, волнение. Методика эффективна при любых эмоциональных состояниях, на которые вы не можете повлиять самостоятельно.
Основные техники заземления в психологии для женщин и мужчин:
| Направление воздействия | Что нужно сделать | Описание и рекомендации |
| Самоуспокоение | Примите ванну либо душ, приготовьте чай, кофе или еду | Эти действия важно выполнять в состоянии осознанности, следя за своими изменениями в теле |
| Взаимодействие с тем, что вызывает у вас положительные чувства | Носите с собой маленький, приятный предмет, и прикасайтесь к нему каждый раз, когда нужно вернуться к реальности. | |
| Задействование органов чувств | Наденьте любимую одежду либо укутайтесь в плед | Почувствуйте текстуру вещи и изучите ощущения при нахождении одежды на теле |
| Вдыхайте любимые и знакомые ароматы | По возможности носите с собой любимый парфюм или запах. При каждом напряжении вдыхайте его, чтобы расслабиться | |
| Взаимодействие с телом | Ощутите землю под ногами | Сфокусируйте внимание на ваших стопах |
| Лягте на пол | Проанализируйте свое тело внутренне и внешне, обращая внимание на точки соприкосновения, температуру и текстуру | |
| Наблюдение за окружающим миром | Прогуляйтесь или посмотрите в окно | Выберите определенный объект, например, здание и детально изучите строение. Опишите свои эмоции, если бы вы прикоснулись к сооружению |
| Описывайте людей, находящихся рядом | Постарайтесь увидеть все, начиная с прически и заканчивая настроением |
Для изменения эмоционального состояния переключайте мозг, например, ведите подсчет предметов или угадывайте профессии разных людей. Очень полезны дыхательные практики, включающие ритмичное дыхание, глубокие вдохи и выдохи.
Также в психологии существуют специальные методики заземления в виде упражнений. Вот три самых популярных и эффективных техники:
- «Ноги-корни». Займите статическую позу и представьте, как с нижних конечностей растут корни. Мощная система уходит глубоко под землю, доставая до самого центра. Следите за равномерностью дыхания.
- «Пустая чаша». Упражнение выполняется в любом удобном положении, главное чтобы тело было расслаблено. Представьте, что от верхушки вашей головы и до самых пяток по вам спускается большой бульдозер, счищающий абсолютно все на своем пути. Упражнение важно выполнять медленно, чувствуя каждый блок и останавливаясь на препятствии, чтобы очистить и раздробить.
- «Между небом и землей». Станьте и присогните ноги в коленях. Медленно приседайте, доходя до крайней точки комфорта. Также неспешно выравнивайте ноги почти до конца, но не разгибая колен. При выполнении упражнения представляйте, как ваши стопы буквально врастают в землю.
Так, методика заземления является очень полезной, чтобы стабилизировать эмоциональный фон. А если вам интересны другие статьи о личностном росте, посетите наш сайт в разделе «Саморазвитие»!
