В обществе принято обращать внимание чаще всего не на положительные качества человека, а на негативные. Никому не нравится критика в свой адрес, как бы деликатно ее не преподносили. К тому же троллинг и социальные сети усугубляют ситуацию. Реагировать на неконструктивную критику людей спокойно получается не у всех. Негативные замечания влияют на самооценку и эмоциональное здоровье. Чтобы не ощущать обиду и не испытывать комплексы, надо разобраться, как перестать остро реагировать на критику в быту, на работе и в интернете.
Почему люди болезненно реагируют на критику
Не всем легко выдерживать критику внешности, поведения или привычек. Есть несколько факторов, из-за которых человек впадает в депрессию при регулярных замечаниях:
- При низкой самооценке нелесные замечания опускают человека еще ниже.
- Чувство незащищенности, когда вы воспринимаете любую фразу как нападение.
- Перфекционизм — это когда отсутствует ощущение, что вы достаточно хороши.
Особо остро вы можете воспринимать замечания окружающих во время депрессии или плохого настроения, когда и так кажется, что сил и энергии ни на что не осталось.
Чего нельзя делать, если слышишь критику в свой адрес
Составьте для себя список правил, как нельзя реагировать назамечаниямужа, коллеги или начальства. Например, если я плохо реагирую на критику, то
- Если меня начинают критиковать, то полностью не отрицай, не избегай и не игнорируй замечания собеседника. Не делай вид, что ничего не произошло, не переводи разговор на другую тему. Если начнешь замалчивать ситуацию, то приобретешь еще больше проблем в будущем и накопишь негативные эмоции.
- Не обижайся и агрессивно не реагируй на замечания.
- Не придумывай отговорки по поводу произошедшей ситуации.
Если сразу начать отрицать или переводить тему, то собеседник решит, что вы решили проигнорировать его точку зрения, не придаете его замечаниям значения или специально изменяете тему, чтобы не просить прощение.
Как адекватно реагировать на деструктивную критику?
Люди, которые постоянно подвергаются деструктивной критике и не могут ее избежать, приобретают психологические проблемы. Если вам регулярно, необоснованно делают замечания, то перестаньте общаться с этим человеком. Если вас постоянно критикует начальник, то лучше перейти на другую работу.
Если нет возможности поменять место работы, попробуйте изменить ситуацию при помощи диалога. Начальнику или коллеге нужно спокойно и вежливо объяснить, что:
- их замечания неконструктивны;
- их слова вгоняют вас в стрессовое состояние;
- высказывания негативным образом влияют на работоспособность.
Если начальник высоко оценивает вас как специалиста, то, скорее всего, прислушается к вашим словам и положительно на них отреагирует.
Сводите конфликты к фактам, не основывайте их на ущемленной гордости и не переходите на личности.
Как реагировать на критику мужа
Ежедневно многие женщины сталкиваются с критикой в быту. Мужья уверены, что могут «указывать» женам на все недостатки. Скорее всего, причина кроется в модели поведения его семьи. Мужчина на подсознательном уровне сравнивает вас со своей матерью, как она вела хозяйство и воспитывала детей.
Часто виной становится свекровь, которая не одобряет выбор сына и обращает внимания на все промахи невестки. Мужчина начинает нервничать и в результате придирается к вам по каждой мелочи.
Как научиться правильно и спокойно реагировать на претензии мужа:
- Не воспринимайте замечания на свой счет. Пробудите в себе чувства сочувствия, ведь чаще всего критика происходит на подсознательном уровне из-за раздражения или привычной модели поведения в его семье.
- Отделяйте форму от содержания. Подумайте, его высказывания — это выход эмоций, накопившихся за день, или он хочет до вас что-то донести, но слова подбирает неправильные.
- Выясните суть претензий. Переводите критику в конструктивное русло, задавая уточняющие вопросы.
- Если замечания конструктивные, то не оправдывайтесь и не отражайте нападение. Спокойно объясните свои возможности, попросите помощи вместе найти решение. Скажите, что вы этого не можете, но раз для тебя этот момент так важен, то, как лучше поступить.
Не бойтесь идти на диалог и совместно находить приемлемое для всех решение. Со временем вы поймете, что можно относиться к претензиям спокойно и с пониманием.
