Как справиться со стрессом самостоятельно в 2022 году

Современный ритм жизни все чаще стал приводить к стрессовым ситуациям. Повышение цен, международные конфликты, нагрузка на рабочем месте и прочие сложные ситуации не могут не отразиться на самочувствии. Давайте разберемся, что помогает справиться со стрессом и как его преодолеть с помощью саморегуляции.

Признаки стрессового состояния

Любые психоэмоциональные изменения отражаются на поведении человека. У одних они проявляются в ощущении тревожности, у других чрезмерным возбуждением, беспокойством, раздражительностью, агрессией. Умение справляться со стрессом поможет избежать депрессии и устойчивого ухудшения самочувствия.

Любая негативная ситуация воздействует на мозг, внутренние органы и нервную систему. В результате чего повышается адреналин в крови, происходят психические и физиологические сбои. Методы справиться со стрессом есть, но для этого необходимо научиться его распознавать. Он может сопровождаться:

• снижением иммунитета;
• тревожностью;
• бессонницей;
• паническими атаками;
• мышечным напряжением;
• головокружениями;
• тахикардией;
• тремором конечностей и так далее.

Люди становятся рассеянными, слезливыми, капризными, у них постоянно меняется настроение. Может возникнуть ощущение ненужности окружающим. Как справиться со стрессом ребенку или на работе, ведь он может быть, как позитивным, так и негативным.  Если первый проходит самостоятельно, оставляя после себя лишь положительные эмоции, то второй приводит к напряжению нервной системы и накоплению отрицательной энергетики. Предотвратить и справиться с негативными последствиями помогает метод саморегуляции.

Если самостоятельно преодолеть стрессовую ситуацию не получается, стоит обратиться за помощью к онлайн-психологу. Записаться на прием можно прямо с нашего сайта.

Способы справиться со стрессом

Как саморегуляция помогает справиться со стрессом? Прежде всего вам нужно научиться контролировать себя и собственное состояние, что позволит самостоятельно управлять восприятием и реагировать на происходящее без ярко выраженных эмоций.

Как помочь справиться со стрессом и тревогой взрослому или ребенку?

1. Осваивайте упражнения-антистресс. Делайте поочередно по 3 глубоких и медленных вдоха и выдоха. Чтобы взбодриться, сделайте вдох на 6 и выдох на 3, а, чтобы расслабиться наоборот.
2. Многие советы как самостоятельно справиться со стрессом женщине или мужчине включают в себя такой способ саморегуляции как массаж лица и шеи. Ведите пальцами с легким нажатием от носа к ушам, затем от подбородка к межключичной впадине. Хорошо помогает расслабиться массаж лба, что важно — не забывайте при этом правильно дышать.
3. Отличный метод избежать стрессовой ситуации — оградить себя от негатива. Старайтесь не читать ленту новостей, не нервничать из-за происходящего в мире. Как люди справляются со стрессом? Переключаются с беспокойных мыслей и окружают себя только положительными эмоциями. Пообщайтесь с детьми, погуляйте с домашним питомцем, посетите парк, выставку, театр. Старайтесь контролировать собственные эмоции. Не выходите из себя и не поддавайтесь на провокации. Берегите нервную систему, займитесь саморегуляцией.

Справляемся со стрессом: книга — лучший помощник. Посвятите время себе и художественной литературе. Отлично помогает поэзия, любовные романы, фантастика.

Рекомендации психолога

Как справиться со стрессом по мнению психолога? Не доводите свое состояние до крайней степени напряжения. Легче предотвратить стрессовую ситуацию методом саморегуляции, чем впоследствии начинать терапию.

1. Постарайтесь навести порядок не только в чувствах и мыслях, но и дома. Вас не должен окружать сумбур.
2. Как справиться со стрессом используя психологию и сообщения? Когда возникает эмоциональная волна, записывайте свои мысли. Можно использовать ручку и бумагу или сделать заметку в мессенджере, электронном блокноте и так далее.
3. Пейте на ночь травяной чай. Фитотерапия давно доказала свою эффективность.
4. Займитесь дыхательной гимнастикой. Она способна расслабить, нормализовать сердечную деятельность ускорить обмен веществ.
5. Увеличьте физическую активность. Необязательно ходить в спортзал, просто каждый день, независимо от погоды за окном совершайте пешие прогулки. Помните, что минимальная нагрузка способна значительна ускорить кровообращение и снизить уровень адреналина в крови.
6. Принимайте витамины. Отлично помогают поливитаминные комплексы и средства для укрепления нервной системы. Стрессовые ситуации истощают организм, а используя специальные препараты вы сможете восполнить утраченные полезные вещества.
7. Больше общайтесь с друзьями и родственниками. Нередко избавиться от проблемы можно просто рассказав о ней.
8. Используйте ароматерапию. Эфирные масла бодрят, поднимают настроение, побуждают к действию, успокаивают и так далее. Что важно — это подобрать нужный аромат, который будет вам нравиться.
9. Найдите время на хобби. Любимое дело не только увлекает, но и отвлекает от насущных проблем.

Помните, в период эмоциональной нестабильности каждому человеку нужны положительные эмоции. Не отказывайтесь от маленьких радостей. Для взрослого человека — это может быть шоппинг, поездка на автомобиле, прогулка в парке, смена обстановки, просто отпуск или продолжительные выходные. Детям преодолеть сложный период помогут зоопарк, развлекательный центр, экскурсия или может быть просто какая-то сладость.

Предотвращайте стрессовые ситуации, научитесь методам борьбы с ними. Отлично помогают отвлечься прогулки на свежем воздухе, а как ходьба влияет на ваши мысли вы сможете прочесть в нашей следующей статье.