Каждый человек живет своим укладом жизни и его нарушение может вызвать стресс. Связано это с будущей непредсказуемостью и отсутствием возможности контролировать положение. В этой ситуации основной задачей личности является преодоление страха перемен.
Причины страха перемен и его проявление
Психология страха перемен заложена в чертах характера личности или предшествующих событиях. Это боязнь может заключаться в следующем:
- Невысокая самооценка. Не способность совершения серьезных шагов, являющихся поворотными моментами в жизни.
- Нерешительность и неуверенность в себе.
- Возникающие сомнения во время принятия серьезных решений.
- Консервативность и нежелание отказаться от привычного уклада жизни.
- Повышенная мнительность.
- Тревожность. Неспособность совершения действий из-за ощущения возможной надвигающейся опасности.
- Отсутствие желания выйти из зоны комфорта. Это характерно для людей, окруживших себя коконом, помогающим им защититься от внешних воздействий. Любой переход границы вызывает у них чувство опасности.
- Боязнь постороннего мнения. Это касается людей, имеющих заниженную самооценку. Они заранее уверены в провале и остро реагируют на негативную критику.
- Высокая боязнь ответственности. Если человеком в прошлом были сделаны ошибки, наложившие на него серьезный психологический отпечаток, то он боится повторения таких событий.
Возможность будущего стресса проявляется внешними симптомами:
- болью в височной части и головокружением;
- одышкой;
- усиленным потоотделением;
- паническими атаками.
Если у человека наблюдаются такие признаки, то ему нужно как можно скорее заняться решением вопроса, как преодолеть страх перемен.
Порядок избавления от стресса
Чтобы справиться со страхом перемен, необходимо действовать по специально разработанному графику. Стратегия преодоления страха изменений отображаются в следующих пунктах:
- Осознание происходящего. Изучить свое внутреннее состояние и понять существующее волнение. Это необходимо для того, чтобы постараться его понизить.
- Поиск всей информации о своем страхе. Он должен стать полностью понятным.
- Составление плана действий. Каждый раз он имеет индивидуальный характер. В нем анализируются все возможные ситуации, при которых возникает тревога, и разрабатываются конкретные шаги по ее преодолению. Наличие такого плана придает человеку уверенность взятия ситуации под контроль.
- Выработка ориентира на позитив. Для управления страхом перемен нужно отнестись к будущим событиям с положительной точки зрения. Лучше всего рассматривать их как игру. Следует внушить себе, что стабильности не существует, а вокруг присутствуют одни перемены. Еще лучше во всей операции найти для себя поощрительные моменты.
- Постараться обеспечить себе поддержку. При наличии близких друзей следует заручиться их помощью. Они могут оказать содействие для выхода из тупиковой ситуации. Это является важным моментом, когда бывает сложно справиться самостоятельно с психологической нагрузкой.
- Дать себе время. Не следует спешить с реализацией плана. Его нужно тщательно продумать до мелочей и постепенно маленькими шагами двигаться к цели.
Преодолеть страх перемен может помочь прошлый опыт. Если ранее уже приходилось решать подобные задачи, то это преградит от совершения повторных ошибок.
Советы по преодолению страха
Терапия страха перемен означает победу на определенном этапе. Чтобы в дальнейшем такого психологического стресса не возникало, следует взять на вооружение следующие советы:
- Постоянно бороться с мыслями о возможном предстоящем провале. Во всех событиях следует искать только положительные моменты и не сосредотачиваться на негативе.
- Снижать проявление тревожности. Вести общение с положительными людьми, а в свободное время слушать веселую музыку и смотреть комедийные фильмы.
- Обязательно иметь в жизни цель, к которой постоянно стремиться. Если просто плыть по течению, то страх нового преодоления изменений будет возникать все сильнее.
- Человек должен осознавать, что он ничем не хуже других людей и может добиться любых реально поставленных высот. Для этого необходимо найти в себе способности противостоять страху.
- Стараться меньше общаться с критикующими вас людьми.
- Постоянно заниматься повышением собственной самооценки.
- Анализировать свое прошлое. Для этого нужно взять листок бумаги и разделить его на 2 части. С левой стороны вписать положительные моменты жизни, а в правой части отметить отрицательные события. После их изучения грядущие изменения могут оказаться не такими тяжелыми.
- Охват проблемы глазами другого человека. Объективная оценка ситуации возможна только при взгляде со стороны. В этом случае возникшая ситуация представляется под разными углами. Нужно научиться смотреть на реальность посторонним взглядом.
Принимая во внимание все эти советы, есть возможность разобраться в психологии страха грядущих перемен.
Правила борьбы со страхами
Для ведения борьбы со страхом перемен, следует руководствоваться следующими правилами:
- Быть терпеливым. Чтобы спокойно относиться к неопределенности и справляться со стрессом, необходимо заняться собой. Большое внимание уделить спорту, различным дыхательным упражнениям, а также медитации.
- Фокусироваться на результате. В зависимости от развития ситуации никогда не распыляться на второстепенные варианты, а сосредотачиваться только на главной идее. Не нужно забивать голову возможными негативными событиями, которые могут никогда не произойти.
- Брать на себя ответственность. В любой ситуации нужно выбирать по возможности правильный вариант и брать за него ответственность даже при отсутствии достаточной информации. В этом случае человек научится искать правильные решения при неопределенных обстоятельствах.
Чтобы преодолеть волнение перемен, нужно развить в себе способность переносить неопределенность без тревоги и стресса. Тогда человек постепенно обретает необходимое ему психологическое спокойствие.
