Если вас мучает низкая самооценка, то эту проблему необходимо срочно решать, так как она оказывает мощнейшее негативное воздействие на все сферы жизни. Мгновенно изменить такую ситуацию невозможно, так как потребуется совокупность факторов: время, регулярный анализ и работа над собой, а также поддержка близких.
Диагностика самооценки: как узнать свой уровень
Самооценка человека — довольно влиятельная, но поддающаяся корректировке часть психики. От этого параметра зависят амбиции, жизненные цели и мечты, а также насколько насыщенной и качественной будет ваша жизнь. Хорошая самооценка поможет добиться высот в любых сферах — карьере, финансах, романтике, создании и сохранении семьи, реализации планов и самоутверждении. Тест на самооценку выявляет ее уровень и определяет, в какой степени она зависит от внешнего влияния.
При выборе вариантов ответов лучше не задумываться, а делать это интуитивно, тогда результаты получатся более правдивыми.
Исследование самооценки может состоять из комплекса разных вопросов и однотипных ответов:
- всегда;
- часто;
- редко;
- никогда.
В вопросах прорабатываются сомнения и общее отношение человека к себе. То, как личность воспринимает свое «Я», программирует ее на будущие свершения.Проблемные моменты самовосприятия поддаются коррекции, поэтому можно наладить свою программу жизни.
Самооценка личности — что это?
Самооценкой называют уровень восприятия и принятия себя, умения анализировать с долей правдивой критики свои возможности. Самооценка и уверенность в себе неразрывно сплетены с любовью к собственной персоне. Куча комплексов и сниженная самооценка не позволяют личности испытать это чувство, пока она не стабилизирует свое отношение к себе.
Работа над собой и повышение самооценки облегчает:
- общение с окружающими;
- выполнение поставленных целей;
- развитие в различных сферах.
Как повысить самооценку знает психолог, поэтому проработку комплексов лучше провести с ним.
Типы самооценки
Когда речь идет об уровнях самооценки, то называют:
- заниженную или низкую;
- адекватную;
- завышенную.
Описывают их так:
- Психолог у людей с низкой самооценкой выявляет вечные сомнения и страдания от своих комплексов. Они обесценивают и не любят себя, своих качеств и способностей, поступков, мыслей и чувств.
- Адекватная или стабильная самооценка— это трезвый подход к восприятию своей личности, достоинств и недостатков, слабых и сильных мест. Именно поднятие самооценки до такого уровня помогает человеку развиваться и двигаться дальше, используя свои сильные качества и работая над слабыми. Эти люди быстро адаптируются в переменчивой реальности, обладают хорошими защитными функциями и знают себе цену.
- Высокую самооценку у людей выдает заносчивость, превозношение себя и унижение других. Чрезмерный апломб может как помогать в жизни — в карьере или бизнесе, так и мешать в личной жизни из-за постоянного ощущения собственного превосходства. У человека с завышенной самооценкой проявляется властность, желание всех учить, непереносимость любой критики в свою сторону и намерение представлять окончательную истину.
Существует еще один тип самооценки, характерный для большинства — комбинированный. В разные моменты жизни такие люди проявляют разное отношение к себе. Они могут то адекватно оценивать свои поступки и действия, то слишком критично ругать себя за какую-то мелочь, при этом переоценивать свой профессионализм или хвалиться навыками. Формирование самооценки происходит в течение всей жизни и многим людям сложно соблюдать баланс, из-за чего нередко возникают проблемы с психикой.
Как влияют на развитие самооценки родители?
Главный вклад в этот процесс вносят при воспитании наши родители. Если они:
- любят свое чадо и воспринимают таким, как есть;
- развивают таланты и помогают не пасовать перед трудностями;
- корректируют его поведение с поддержкой и любовью;
- не пеняют ему и не сравнивают с другими детьми;
- показывают, что он является личностью, то они формируют здоровую самооценку.
Едва ребенок постигает суть сравнений не только предметов, но также людей и их качеств, родителям следует очень осторожно высказываться в адрес своей дочери или сына. Похвала другим детям не мотивирует малыша, а заставляет испытывать негативные эмоции. Ребенок не должен гнаться за сверстниками, чтобы заслужить одобрение и любовь взрослых. Ему, в первую очередь, требуются поддержка и вера.
В другом случае происходит захваливание, мешающее сформироваться адекватной самооценке. Взрослые из-за своих амбиций могут внушать ребенку, что он самый талантливый, а другим до него далеко, при этом оказывают сыну или дочери медвежью услугу.
Вырастая, молодые люди становятся не способны к самокритике, недостаток постоянной похвалы, к которой они привыкли в детстве, мешает развиваться и избавляться от недостатков. В зрелом возрасте они замыкаются, что приводит их к депрессиям и иным расстройствам психики.
Как узнать, занижена ли у вас самооценка?
В признаках сниженной самооценки:
- ориентированность на чужое мнение о своих победах и неудачах, ежедневное сравнение себя с окружающими (внешность, интересы, деятельность и достижения);
- постоянные мысли о своей незначительности, малоценности — «у меня наверно ничего не выйдет», «меня никуда не примут», «что обо мне подумают соседи, друзья, коллеги» и подобные;
- частое применение слов «невозможно», скорее, нет», «вряд ли», «не уверен» и так далее;
- неумение вовремя отказать человеку;
- при получении комплимента — попытка оправдаться;
- постоянные извинения, даже если ни в чем не виноват.
Мечты о полноценной и счастливой жизни могут десятилетиями быть нереализованными. Люди, которые не любят себя и страдают от этого, не могут общаться с окружающими, из-за постоянного самокопания в себе они выискивают несуществующие или мелкие недостатки, чтобы раздуть их в большую проблему.
Как полюбить себя и повысить самооценку
Принятие себя сразу в корне меняет жизнь и открывает дверь в мир бесконечных возможностей. Восстановленная самооценка девушки помогает жить без ощущений своего несовершенства, легко и приятно знакомиться, любить себя такой, какая есть и не раздувать свои недостатки до масштабов вселенской катастрофы.
Радикально изменившись, многие удивляются, почему раньше не догадались начать работать над собой. Что же нужно делать?
Перед тем, как поднять самооценку и уверенность в себе, выполните небольшую программку:
- Найдите первопричину. Нелюбовь к самому себе чаще прорастает из детских обид. Кто-то подвергся травле в школе, другие были любимчиками в классе, а вы часто терпели насмешки, бойкоты или ощущения себя лишним среди одноклассников. Или родители любили сравнивать вас с более успешными сверстниками. А может, у вас были первые, не совсем удачные, отношения, неразделенные чувства, от которых люди страдают, перекладывая вину на себя. После них человек себя чувствует недостаточно интересным, внимательным и красивым.
- Простите обидчиков. Вам не придется искать контакты людей, кто вас когда-то заставил переживать. Лучше выбросить негатив из головы, очистить мысли. Но для этого нужно вспомнить о том, что стало триггером ваших комплексов. Старшеклассники, выбросившие портфель, первая любовь, насмешливо ответившая отказом на ваше предложение, девочка-соседка, придумывающая обидные прозвища при встречах, или родители, пеняющие на успешных ровесников — люди часто годами придумывают планы мести обидчикам, которым не суждено сбыться, ведь они давно опоздали. Примите все, как своеобразный опыт, хотя и не самый лучший. Школьные обидчики уже выросли и, скорее всего, не помнят этих детских шалостей, у первой любви своя семья и свои заботы. Нужно постараться их простить и забыть. Более рационально тратить чувства и время на тех, кто действительно дорог здесь и сейчас.
- Примите свое тело и заботливо ухаживайте за ним. Думая о том, как повысить самооценку и уверенность в себе,можно не только пользоваться аффирмациями — призывами полюбить себя такими, как есть, но и бережно относиться к своему телу, не разыскивать морщинки и складочки, не мучить себя жесткими монодиетами. Если не получается сразу научиться себя любить, то хотя бы ухаживайте за собой, чтобы тело радовало своим видом и служило долго и эффективно. Фигура нам дается природой, но можно сделать тело ухоженным и здоровым, так как оно — неотъемлемая часть каждого из нас.
- Одевайте себя так, как будто вы достигли совершенства. Не надо ждать, пока сбросите вес, подберите несколько практичных вещей — шикарный свитер или кроссовки, модный блейзер или футболку, чтобы почувствовать себя в тренде наших дней. Вы можете приобрести кепку, носки или ремень, и все равно это придаст вам уверенности, а также повысит самооценку.
- Не стыдите себя. Это не избавит от проблемы, а усугубит ее.
- Не пытайтесь зависеть от своего окружения. Люди по-разному относятся к вам. Постарайтесь пропустить их критику через свои фильтры, учитесь слушать, в первую очередь, себя.
- Не сравнивайте себя с другим человеком. Если будете замечать лучшие черты в окружающих, то снова снизите самооценку, думая, что хуже остальных. А в случае конкуренции с отстающими рискуете напитаться высокомерием. Поэтому займитесь собственной жизнью и не оглядывайтесь на других.
- Не сообщайте окружающим о своих недостатках. Подсознательно они уверены, что вы себя знаете на все 100%, поэтому с вами не будут связываться. Работайте над собой, устраняйте недостатки, а с другими будьте естественны.
- Разберитесь в желаниях. Занятие должно приносить удовольствие. Если заканчивали ВУЗ по профессии, выбранной родителями, то не пора ли ее сменить? Или хотя бы приобрести хобби, которое скрасит ваш досуг и настроит на позитивный лад.
- Запомните, что вы уже любите себя. Ухаживаете за собой, готовите вкусные блюда, выбираете модную одежду, интересное кино или встречаетесь с симпатичным человеком — это ли не проявления любви?
Принимая себя, вы сделаете свой первый шаг к стабильной самооценке, и ваша жизнь станет заметно лучше.
Как повысить самооценку женщине
Особенностью самооценки женщины служит влияние людей, которых она любит. Женское самоощущение может быть заниженным не только из-за детских обид или отношений с родителями. Часто девочки-подростки встречают насмешки над растущей грудью или гормональными прыщами, а дома их некому поддержать. Именно мнение мужчин очень значимо для повышения самооценки женщины, независимо от возраста. Но не стоит зацикливаться на этом, ведь нужно избавиться от негативных мыслей
Женские способы повысить самооценку:
- Разговаривайте уважительно, никогда не повторяйте себе того, что вы неудачница, бесполезная, никчемная и глупая. Вам надо поощрять себя! Самобичевание приводит к снижению самоуважения. Завысь самооценку — прекрати себя пилить!
- При ходьбе высоко поднимайте голову, как королева. Это легкое упражнение из области психофизиологии. Оно помогает тем, кто думает, как поднять самооценку и стать уверенной в себе. Нервные сигналы приходят не только из мозга в тело, но также идут в обратном направлении, убирая зажатость и комплексы.
- Хвалите почаще себя и судьбу. Поучитесь у мужчин, которые редко ругают себя, зато хвалят при каждом удобном случае. В психологии самооценка женщины страдает от постоянного самокопания в чувствах и попытках найти причину ошибок в себе самой. Выбросьте это из головы и всегда хвалите себя!
- Ищите свои важные цели. Нередко мы гонимся за призрачными достижениями или правилами и нормами, навязываемыми окружающими. Выясните, чего хотите для счастья именно вы? Не диктуемые обществом каноны, а ваше внутреннее «Я». И вы заметите, как поднимется ваша самооценка.
В дневнике достижений и успехов вы можете фиксировать свои победы, отмечайте любое хорошее, чего вам удалось достичь. А в дни неудач загляните в свои записи и тогда поймете, что невезение мимолетно, а гордиться в общем есть чем!
Важно! Для поднятия самооценки хорошо обратиться онлайн к психологу. На консультации он поможет проработать триггеры, мешающие вам любить и принимать себя. Вы получите правильное направление работы над собой и избавитесь от комплексов гораздо быстрее.
В топе-7 фильмов для повышения самооценки женщинам находятся:
- «Элегия».
- «8 женщин».
- «Голова в облаках».
- «Малышка на миллион».
- «Дьявол носит Прада».
- «Жизнь в розовом цвете».
- «Иствикские ведьмы».
Просмотр полезных кинокартин можно совместить с отдыхом и повысить самооценку, воодушевившись впечатлениями.
Из повышающих самооценку книг можно почитать:
- Борис Литвак «7 шагов к стабильной самооценке».
- Мамонтов С. «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе».
- Парфентьева Л. «100 способов изменить жизнь».
- Бранден Н. «Шесть столпов самооценки».
- Мьюир Э. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой».
- Роберт Э. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
Важно помнить, что нельзя поднимать самооценку за счет комплиментов окружающих, так как это их оценка, а не ваша. Наиболее действенный способ повышения самооценки — глубинная проработка мыслей и убеждений с психологом.
Обратите внимание на нашу статью: как не сорваться с диеты и максимально сбросить за лето. В ней содержится много полезных советов, как похудеть и повысить самооценку к осени.
