Как проявляется осенняя депрессия у мужчин и женщин? Зачастую это резкие перепады настроения, нежелание заниматься своими привычными обязанностями, хандра и так далее. Состояние сопровождается рядом признаков, среди которых психосоматические расстройства, способные привести к алкоголизму и даже в особо сложных случаях самоубийству. Существует ошибочное мнение, что такого заболевания не существует, но психологи с такой позицией не согласны.
Почему появляется осенняя депрессия
Сложно ответить на вопрос «Почему?», но существует ряд теорий, среди которых одной из наиболее рациональных является то, что признаки осенней депрессии связаны с изменением гормонального фона. Но это не единственное мнение, есть и прочие предположения ее появления.
- Из-за уменьшения светового дня увеличивается уровень мелатонина. В итоге нам хочется только есть и спать, вследствие чего увеличивается вес и появляется депрессивное состояние.
- Уменьшается дофамин, отвечающий за концентрацию внимания. В результате мы утрачиваем интерес ко всему происходящему вокруг.
- Из-за уменьшения мелатонина увеличивается серотонин. Как следствие развивается хандра.
- Солнце светит меньше и в организме слабее вырабатывается витамин D. В результате появляется хандра. Для борьбы с осенней депрессией и ее лечения можно принимать витамин D в таблетках и капсулах.
- Появляется сезонная аллергия. Она напрямую связана с недостатком в организме витаминов и снижением иммунитета.
- Осенне-весенне-зимняя депрессия у женщин и мужчин напрямую связана с недостаточной физической активностью. Из-за капризов погоды мы нередко остаемся дома, хотя для улучшения своего состояния достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе в течение 10-15 минут.
- Школьники и студенты начинают хандрить из-за предстоящего учебного года. Иногда сложно переключиться с каникул на рабочий лад, кроме того, все понимают, что впереди осенняя слякоть и зимние холода, что не улучшает настроения.
Еще одной причиной для борьбы и необходимости лечения депрессивных состояний является склонность к ней близких родственников. Если на генетическом уровне выявлена зависимость, значит вам необходимо обратиться к специалисту. Только психолог сможет разобраться с причинами и поможет выйти их этого состояния.
Симптомы осенне-зимне-весенней депрессии
Осеннее и зимнее обострение депрессии способно проявляться самыми различными симптомами как у мужчин, так и у женщин. Чаще всего встречаются:
- отсутствие желания чем-либо заниматься;
- немотивированная печаль;
- нарушение сна;
- отсутствие интереса к вещам из которых состоит повседневная жизнь;
- желание никого не видеть, оградить себя от малейшего общения;
- появление капризности, раздражительность;
- нарушение аппетита;
- ослабление полового влечения;
В особо сложных случаях появляются мысли о суициде для борьбы с которыми срочно нужна помощь специалиста.
Как бороться с осенней хандрой и депрессией
Прежде чем предпринимать какие-либо действия, пройдите тест на осеннюю депрессию. С его помощью сможете понять почему так происходит, вы просто предрасположены к хандре или нужно кардинальное вмешательство и лечение.
Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно мужчине и женщине? Для борьбы с признаками существует ряд подходов и методик, основанных на изменении ритма жизни, питания и физической активности. В противном случае, если самостоятельно с симптомами справиться не получается, для лечения осенне-зимней депрессии нужна помощь специалиста, который назначит антидепрессанты, фототерапию и консультацию психотерапевта.
- Как избежать, пережить осеннюю и зимнюю депрессию и выйти их них? Для борьбы регулярно употребляйте продукты, содержащие кальций: капусту, каштаны, грецкие орехи, яблоки, авокадо, манго, миндаль. Исследованиями доказано, что помогут продукты, содержащие Омега-3. Прежде всего это рыба и льняное масло.
- Для правильного функционирования ЦНС ешьте продукты с витамином B Это: куриная печень, моллюски, молоко, красное мясо.
- Для снижения в организме ванадия, признака хандры, регулярно употребляйте продукты, содержащие витамин C. К ним относятся: апельсины, лимоны, грейпфрут, ананасы, клубника, лук, чеснок, папайя, миндаль, кешью и грецкие орехи.
- Для выработки серотонина важен триптофан. Он содержится в мясе индейки и курицы, томатах, цитрусовых, инжире, манго, каштанах, овсянке, капусте, луке, кешью и тыкве.
Почему возникает состояние хандры? Потому что дни становятся короче, а ночи длиннее, и мы мало времени проводим под солнцем. Признаки депрессивных состояний у мужчин и женщин могут проявляться по-разному, но, если регулярно использовать в своем рационе чеснок их можно минимизировать. В нем содержится много антидепрессивных веществ, к которым относят: витамин C, триптофан и фенилаланин, кальций, магний, селен, калий, а также воздействующие на нервную систему апигенин, линалоол, кофеиновая кислота и стигмастерол.
Как предотвратить депрессивные состояния?
Почему не у всех осень ассоциируется с грустью и потерей смысла жизни? Потому что в это время года созревают яблоки, сливы, орехи, дом наполняется теплом от горящего камина, вечером вас ждет уютный плед.
Чтобы чувствовать себя замечательно:
- проводите больше времени на сведем воздухе;
- займитесь спортом, не обязательно идти в спортзал, достаточно регулярных велопрогулок, йоги или просто фитнеса перед телевизором;
- регулярно общайтесь с друзьями и родственниками;
- находите в каждом дне маленькие радости;
- будьте добрее, не стоит ругать себя за ошибки;
- принимайте мультивитамины;
- добавьте себе ярких красок: повесьте картину, смените шторы или носите красочную одежду.
Как бороться с зимней депрессией, если она банально вызвана нехваткой денежных средств? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье о том, как заработать на Бинансе.
