Согласно проведенным учеными исследованиям, с физиологической точки зрения реакция человеческого организма на боль, острое блюдо и прослушивание любимой песни одинакова. Виной всему вещество, которое называется гормоном счастья или эндорфином. Причем тут боль и радость, спросите вы? Эндорфин (а также серотонин, дофамин и т. д.) отвечают не только за хорошее настроение, но и помогают справляться с неприятными ощущениями и стрессами. Как повысить гормон счастья в организме? Что нужно делать, чтобы выработать в себе привычку быть счастливым человеком?
Что такое эндорфины, и в чем их особенность
Гормон, отвечающий за счастье, носит название «эндорфин». Он является одной из составляющих целого набора веществ, имеющих сходную структуру, — окситоцин, дофамин, серотонин. За их выработку отвечают такие отделы головного мозга, как гипоталамус и гипофиз. И обычно это ответная реакция на боль или стресс, причем необязательно связанный с чем-то плохим.
Когда человек влюбляется, в организме выделяется то же самое вещество, что и при переломе.
Само по себе слово «эндорфин» расшифровывается как «эндогенный морфин» и означает природный аналог обезболивающего на основе опия. И это не удивительно, поскольку действие гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина — похоже на то, как действует морфин. И открыли их, кстати, в тот период времени, когда изучалось действие этого наркотического вещества. Гормон удовольствия и счастья даже действует как наркотик. Он также вызывает зависимость, но делает это более мягко и естественно.
Каждое из 4 веществ имеет свою «зону ответственности». Так, эндорфин отвечает за ощущение полного счастья, серотонин помогает успокоиться и улучшает настроение. Окситоцин влияет на привязанность и эмпатию, а дофамин ответственен за мотивацию к каким-либо поступкам.
Как понять, что эндорфинов не хватает
Ощущение внутреннего счастья не исчезает само по себе. Обычно это следствие стрессов или, например, психических расстройств. Понять, что гормонов счастья, независимо от названия, не хватает, можно по таким признакам:
- Высокий болевой порог.
- Депрессия, повышенная тревожность.
- Алкогольная и наркотическая зависимость.
- Постоянная усталость.
- СДВГ.
- Нарушение менструального цикла у женщин.
- Импульсивное, непредсказуемое поведение.
- Бессонница.
- Хроническая боль.
- Головные боли, мигрени.
- Фибромиалгия.
Сложно сказать, на каком этапе дефицита серотонина, дофамина и эндорфина появляются эти признаки. Но они лишают человека ощущения абсолютного счастья.
Как увеличить уровень гормона счастья — чем может помочь зеркало
Психологи рекомендуют воспользоваться рабочими техниками. Одна из них связана с зеркальным отражением. Ее главная задача — создать в мозге новые нейронные связи и, следовательно привычки, которые подарят ощущение внутренней гармонии. Как же сделать эффект зеркала?
- В первую очередь найдите человека, которому хочется подражать. Неважно, кто это будет — медийная личность, политик или кто-то из друзей. Допустим, это друг, который в любой ситуации умеет сохранять положительный настрой.
- Изучите качество или привычку, которые привлекли ваше внимание. Обратите внимание, как этому человеку удалось выработать привычку и достичь гармонии с самим собой? Не постесняйтесь спросить у него лично, что помогло ему стать таким, какой он есть сейчас.
- Отзеркальте. Полностью скопируйте поведение человека в той или иной ситуации. Да, поначалу это будет приносить дискомфорт. Но через некоторое время вы заметите, как ощущение гармонии в душе, а вместе с ним, соответственно серотонин, дофамин и эндорфин, появляются все чаще и чаще.
В отношении этой техники есть одно важное предостережение. Выбранному вами человеку нужно подражать, а не передразнивать его. Достаточно развить в себе такую же, как у него, привычку, а не полностью скопировать образ жизни, манеры, речь, жесты и т.д. Это будет выглядеть нелепо.
Другие способы, как достичь душевной гармонии
Как еще приучить мозг вырабатывать гормоны счастья? Есть несколько простых, но действенных способов выработать в себе привычку быть счастливым:
- Сходить на прогулку на природу. Это может быть парк у дома или ближайший водоем. Чистый воздух, деревья, пение птиц, ясное небо, яркие цветы — что еще дает человеку ощущение нирваны больше, чем все это? Главное условие — сделать так, чтобы ничего не мешало единению с природой. А это значит, что гаджеты лучше оставить дома.
- Заняться спортом. Давно доказано, что физические упражнения похожи на наркотик. Они не только улучшают настроение, способствуют выработке дофамина, серотонина и других веществ, но и помогают в борьбе со стрессами. Необязательно сразу покупать абонемент в спортзал и заниматься с гантелями. Можно приучить себя делать легкую утреннюю зарядку или пробежку.
- Выспаться. Регулярный недосып провоцирует выработку кортизола, вещества, отвечающего за стресс. Полноценный же отдых, наоборот, способствует повышению уровня позитива. Поэтому нужно приучить себя отдыхать.
- Скорректировать рацион питания. Это еще один способ, как выработать гормон. В меню рекомендуется добавить такие полезные для мозга продукты, как шоколад, бананы, жирную рыбу, яблоки и т.д. Приучить себя правильно питаться совсем несложно. Главное — начать.
Не забывайте и о пользе медитации. Сконцентрированность на своих эмоциях и внутренних ощущениях нормализует многие протекающие в организме процессы. Среди них кровяное давление, обмен веществ и, конечно, выработка эндорфинов.
Если ни один из перечисленных способов не помогает, а внутри все чаще появляется тревога, стоит обратиться к психологу. Записаться на онлайн-консультацию можно на нашем сайте. Во время сеанса вы узнаете, что мешает вам быть по-настоящему довольными жизнью и как исправить ситуацию.
Итак, теперь вы знаете, как заставить мозг увеличить гормоны счастья (дофамин окситоцин, серотонин и другие). Счастливый человек всегда притягивает к себе людей. Но не только это делает его «магнитом». Немаловажную роль играет еще и харизма. Что это такое и как ее выработать, читайте в следующей статье.
