Способность рано вставать, не испытывая дискомфорта — черта, которая присуща далеко не всем. Большинство страдальцев жалуются: «я не слышу будильник по утрам», «постоянно просыпаю на работу», «не могу заставить себя вылезти из постели». Хэл Элрод, автор книги «Магия утра», утверждает: научиться вставать вовремя и с удовольствием можно с помощью пяти простых рекомендаций.
Настройтесь на позитивное мышление
Тех, кто не может проснуться утром, можно условно поделить на две категории. Одни постоянно переводят сигнал, обещая себе «еще пять минуточек». Другие вовсе не реагируют на сигнал и продолжают спать, даже если музыка громко играет у них под самым ухом. Почему человек не слышит будильник, когда спит? Причины этого явления могут быть разными:
- употребление алкоголя;
- поздний отход ко сну;
- тяжелые физические нагрузки;
- детский возраст — из-за особенностей работы нервной системы ребенок может спать очень крепко.
Но, если взрослый человек постоянно спрашивает, как проснуться утром и что делать, если не слышишь будильник — скорее всего, он ведет нездоровый образ жизни или неправильно мыслит. Настраиваться на позитив следует с вечера — вместо того, чтобы с грустью думать о раннем пробуждении и настраивать себя на плохое самочувствие, следует перечислить преимущества, которые принесет подъем.
Возможно, многие замечали, что ожидание какого-то радостного события с утра бодрит лучше, чем самый крепкий кофе. Необходимо постараться вспомнить эти ощущения и закрепить их в подсознании, даже если на первый взгляд грядущий день не предвещает ничего хорошего.
Немаловажную роль играет и здоровый, продолжительный сон. Необходимо научиться спать хотя бы по 7 часов в сутки, причем засыпать лучше до 12 часов в комфортной обстановке.
Поставьте будильник подальше от кровати
Перестала слышать сигнал будильника по утрам? Думаешь, как бы не проспать, и постоянно переводишь сигнал на 10 минут? Выход — поставить часы как можно дальше от кровати. Сделав несколько движений, проснуться будет намного проще. Для обладателей крепких нервов есть хороший вариант — убегающий или улетающий будильник. Правда, нужно быть готовым к тому, что на первых порах захочется разбить ненавистный гаджет вдребезги.
Почистите зубы
После отключения сигнала нужно сразу же встать и отправиться чистить зубы. Если остаться в постели, сон навалится снова и шансы проспать на работу повысятся. Чистка зубов — осмысленное действие, которое поможет проснуться не только телу, но и мозгу. После того, как цепочка «отключить будильник-встать-почистить зубы» превратится в ритуал, проблема «я не слышу будильник во сне» перестанет существовать. Мозг будет автоматически воспринимать его как сигнал к пробуждению.
Выпейте стакан воды
Дополнительный фактор того, что человек не слышит сигнал по утрам — обезвоживание организма. Пополнение запаса жидкости поможет быстро от сонливости. Можно добавить в воду ломтик лимона — запах цитрусовых бодрит, повышает активность и улучшает работу иммунной системы. Согласно исследованиям, стакан воды по утрам действует эффективнее кофе, а еще поддерживает здоровье кожи и нормальный вес.
Примите душ и оденьтесь
После утреннего душа заснуть практически невозможно, но времени на него хватает далеко не всем, да и бытовые неприятности вроде отсутствия горячей воды могут стать помехой. Процедуру можно заменить:
- комплексом простых гимнастических упражнений (5-10 минут);
- бодрой, ритмичной музыкой;
- глотком свежего воздуха (выйти на балкон или открыть окно на несколько минут).
Далее нужно одеться и позавтракать, причем блюда должны быть легкими, но питательными — каша, яйца, творог или йогурт, мюсли, овощи и фрукты. Кроме того, возьмите за правило принимать витаминные комплексы. Если не слышишь будильник по утрам, возможно, организм испытывает острую нехватку витаминов, которую нужно восполнить.
Причины, почему мы не слышим будильник по утрам, могут быть разными, но их можно и нужно устранять. Воспринимайте ранний подъем не как тяжелую повинность, а как возможность сделать гораздо больше дел.
