Самоконтроль — это способность регулировать свои эмоции, мысли и поведение в соответствии со своими целями, ценностями и убеждениями. Это важный навык, который позволяет противостоять искушениям, преодолевать препятствия и достигать целей. Однако овладеть самоконтролем не всегда легко, и многие люди борются с ним в разных ситуациях. В этой статье рассматривается, как контролировать себя в различных обстоятельствах, и предоставляются практические методы контроля и самоконтроля, которые помогут улучшить свои навыки.
Некоторые виды самоконтроля и как освоить самодисциплину
Существует несколько разновидностей контроля, знание которых поможет понять как научиться себя котролировать:
- Одним из наиболее фундаментальных аспектов самоконтроля является физический самоконтроль. Это относится к способности регулировать свои физические импульсы, такие как голод, жажда, усталость и боль. Физический самоконтроль имеет решающее значение для благополучия и продуктивности, поскольку он позволяет человеку сопротивляться немедленному удовлетворению и сосредоточиться на долгосрочных целях.
- Объективный самоконтроль относится к способности регулировать свое поведение на основе объективных стандартов и принципов, а не субъективных импульсов или предпочтений. Объективный самоконтроль необходим для принятия этических и моральных решений, а также для социального и профессионального успеха.
- Самоконтроль работника. Рабочий самоконтроль относится к способности сотрудников регулировать свое поведение на рабочем месте таким образом, чтобы это соответствовало целям и ценностям компании.
Несколько заданий для физического самокотроля позволят освоить навык или улучшить его:
- Отсрочка удовлетворения означает сопротивление желанию предаться сиюминутным удовольствиям, таким как еда нездоровой пищи или просмотр телевизора, и вместо этого сосредоточиться на более важных целях, таких как учеба или физические упражнения. Чтобы отсрочить удовлетворение, вы можете использовать различные методы, такие как отвлечение внимания, визуализация или постановка целей.
- Стресс может ухудшить физическое и психическое здоровье, а также подорвать самоконтроль. Чтобы справиться со стрессом, допустимо использовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
- Регулярные физические упражнения необходимы для физического и психического благополучия, а также могут повысить самоконтроль. Упражнения высвобождают эндорфины, которые являются естественными стимуляторами настроения, а также улучшают когнитивные функции, облегчая сопротивление импульсам и принятие правильных решений.
Для воспитания объективного самокотроля полезно уточнять собственные ценности – чего хочет человек и что для него важнее, искать отзывы и констурктивную критику – работать над ошибками, а также анализировать этические ситуации.
Хорошими способами самоконтроля в рабочей сфере могут оказаться – уточнение ожиданий (что работодатель хочет получить в итоге), обеспечение обратной связи с сотрудниками и создание благоприятной атмосфере поможет повысить эффективность трудового процесса.
Как можно себя контролировать – основные способы
У каждого человека свои слабости, с которыми он желает вести борьбу и становиться лучше – практика ранних подъемов, запрет на вредную пищу, отказ от курения, практика умеренного потребления алкоголя, попытка не вымещать плохое настроение на окружающих и другие. Как можно себя контролировать в разных ситуациях – некоторые практические рекомендации:
- Как контролировать себя в еде? Это может быть сложно, особенно когда почстоянно попадаются на глаза соблазнительные и нездоровые варианты. План питания с включением в него здоровой пищи и сытных вариантов блюд обеспечит энергией. Следует избегать продуктов-триггеров. Практика осознанного питания поможет насладиться процессом и не переесть.
- Как контролировать себя в алкогольном опъянении? Такоцй самоконтроль особенно важен, поскольку от этого зависит безопасность человека и его здоровье. Соблюдать умеренность в количестве выпитого – нужно точно знать и понимать когда пора остановиться. Заранее спланировать обратный путь до дома – не прибегать к вождению авто, а лучше воспользоваться услугами такси. Если человек борется с зависимостью, то помощь специалистов будет актуальной.
- Как себя контролировать с детьми? При детских истериках взрослому человеку довольно непросто сохранить контроль над своими эмоциями. Поскольку дети учатся у родителей, то необходимо научиться моделировать самоконтроль – сохранять спокойствие и позитивный настрой в сложных ситуациях. Использовать позитивную дисциплину – похвала, поощрение помогут сформировать правильное поведение ребенка. По возможности делать перерывы в общении с ребенком – это поможет восстановить самообладание и более эффективно реагировать.
- Как контролировать себя в отношениях? Активное слушание, сопереживание и настойчивость помогут избежать недопонимания и конфликтов. Управлять своими эмоциями, беря на себя ответственность за свои чувства, используя «я»-утверждения вместо обвинений. Установить четкие границы и ожидания от отношений и открыто и уважительно сообщить об этом своему партнеру.
- Как научиться контролировать себя и не нервничать? Техники релаксации, беседы наедине с собой, подготовка к сложным ситуациям – публичное выступление помогут сохранить контроль над собой и не испытывать стресс.
- Как контролировать себя в гневе? Перерыв в ситуации поможет охладить пыл и собраться с мыслями. Это исключит импульсивную или агрессивную реакцию. Попытка понять другую точку зрения, проявление уважения и сочувствия даст хороший результат. Не нападая и не обвиняя оппонента можно выражать свои мысли и идеи напористо.
Ведение дневника самоконтроля – универсальный способ в любых ситуациях. Такой блокнот поможет отмечать периоды роста и достижений, что будет мотивировать человека, позволит анализировать происходящие ситуации и отвечать на вопросы, работать над ошибками.
Частые вопросы
- Как научиться контролировать себя в эмоциях? Чтобы не наговорить собеседнику обидных слов при нарастании раздражения лучше сделать перерыв в общении или вовсе попросить продолжить беседу после. Методика досчитать до 10 работает в таких случаях.
- Как пьяным контролировать себя? Заранее продуманный план действий и умеренность в потреблении не вызовут никаких сложностей.
Как полностью контролировать себя и развить такой навык поможет онлайн-психолог. На консультацию можно записаться на нашем сайте.
