Сложные времена легче пережить уверенным в себе людям. Уверенность – это качество, которое не позволит поддаться панике, поможет провести оценку ситуации и принять взвешенное решение, надеяться только собственные возможности. Человек с нормальной самооценкой ищет выход из любой ситуации спокойно и не сомневается в благополучном решении вопроса.
У многих «самооценка» и «уверенность в себе» выступают синонимами, однако это заблуждение. Самооценка – это отношение человека к самому себе, а уверенность – способность реально оценивать свои способности. Простыми словами, самооценка отвечает на вопрос – кто ты, а уверенность – что ты можешь.
Что влияет на уверенность и как развить мотивацию?
Уверенный человек не строит «розовые замки» обещая себе завтра пробежать марафон или выполнить работу за пятерых, он объективно оценивает свои недостатки и достоинства, не ставит недостижимых целей, открыт к критике и обозначает границы личного пространства.
Когда уверенности недостаточно – терзают сомнения, чувство никчемности и заменимости и ожидание негатива от любого действия. Проблемы могут возникнуть не во всех сферах. Например, на работе человек может быть профессионалом, понимая исключительность и уникальные знания, которыми обладает, а в личной жизни ему не везет, так как постоянно испытывает трудности в отношениях с противоположным полом или окружающими.
Согласно мнению психологов, уверенность формируется с 5 лет и ключевую роль играет воспитание. Уверенность и самооценка очень низкие у детей, когда мать или отец имеют высокий авторитет в семье, определяют правила поведения, всегда правы и считаются с мнением других.
Факторы, влияющие на самооценку и мотивацию:
- Критическое отношение со стороны родителей.
- Отсутствие поддержки в любых начинаниях ребенка.
- Шутки над ошибками и неудачами.
- Требования быть идеальным в каждом поступке.
- Моральное давление не только в семь. Но и среди сверстников.
Если задавались вопросом, как развить мотивацию школьника, исключите вышеуказанные факторы. Поддержка должна присутствовать в любом деле подростка, так как следовать завету пролетариата не у всех получается. Если не поддерживаете взгляды. А изменения, происходящие с ребенком, раздражают, возможно, потребуется помощь психолога.
Высокая самооценка тоже не принесет пользу, так как она мешает как развить мотивацию к учебе, ведь человек не оценивает объективно себя, «знает все» и часто разочаровывается. Первые разочарования появляются в детстве – когда проигрываешь сверстникам в игре, а на работе испытываешь разочарования, когда продвигают по карьерной лестнице коллегу, хотя ты «умнее и красивее».
Способы повысить самооценку
Неправильное восприятие себя и своих навыков можно изменить. На сайте «4 сферы жизни» расскажем об основных способах как развить мотивацию, самооценку, уверенность.
Нет горя от ума – нейтрализуйте негативные мысли
Удовлетворенность от жизни зависит от эмоций, которые мы испытываем. Реакция на различные действия не всегда отражает реальное положение вещей и часто они бывают негативными. Например, перегородили перекресток в пробке и не смогли проехать. Сколько «хороших» слов было сказано пока пропустили ни один зеленый сигнал светофора. Психолог Дэвид Берс доказал, что весь исходящий негатив небезобиден для психического здоровья. Он повышает уровень тревоги и беспокойства, снижает самооценку и мотивацию на смелые поступки.
Таблица – Примеры негативных мыслей:
| Искажение | Негативная мысль | Позитивное обоснование |
| Синдром отличника | Я не выполню это проект, так как бездарен и глуп | Если неудача постигла в одном деле. Не значит, что в прошлом ваши заслуги и успехи были ничтожными, ведь добились того, что проект был поручен именно вам |
| Обобщение | У меня ничего и никогда не получается | «Черная» полоса это всего два события, а раньше все выполнялось успешно и премия в прошлом квартале заслуженная |
| Обесценивание | Меня похвалили, но надо было выполнить презентацию по-другому | Оцените реально способности, ведь руководитель всегда говорит о недостатках, а сегодня результат понравился не только ему |
| Негативные выводы | Меня сократят или поругают, руководитель поставил встречу чтобы поговорить | Не придумывайте то, чего нет. Не нужно боятся событий, которые еще не случились и никогда не случаться. Если не получается обойтись без фантазий, подумайте, что предложат повышение |
| Преувеличение | Всех вокруг повышают. А я уже 3 года работаю на одном месте | Успехи других, не говоря о том, что в вашей жизни ничего не измениться. Если не получается улучшить на одном месте, попробуйте перевестись в другой отдел или найти новую работы с более высокой должностью |
Возьмите под контроль все негативные мысли. Если не проработаете их мысленно в голове, записывайте на бумаге, так же как представлено в таблице и обязательно ищите позитивное обоснование. Пока не научитесь воспринимать все происходящее вокруг объективно. Развивать учебную мотивацию можно аналогично – запишите искажение и его содержание. Придумайте позитивный ключ к решению проблемы.
Маленькие шаги к победе
Каждая похвала или завершенная рабочая задача придают уверенность в себе. Собирайте такие моменты как монетки в копилку, ведь это способ развить внутреннюю мотивацию:
- Ведите список побед, даже самых незначительных. Например, начали ходить по 5 000 шагов или умеете готовить красивые презентации, за которые хвалит начальство. Если не знаете, как развить мотивацию ребенка – обсудите с ним список «маленьких» побед: 1 прочитанный рассказ классика или новый способ лепки из пластилина, убранная комната или собранный пазлы и др.
- Ученье свет. Запишитесь в кружок танцев или учите язык онлайн. Любое обучение не только расширяет кругозор или улучшает физическую форму, а повышает познавательную мотивацию, расширяет поз возможности, которые в будущем приведут к успешному решению разных задач. Программы развивающего обучения построены с учетом возрастных особенностей и способствуют повышению учебной мотивации.
- Займитесь споротом. Купите абонемент, посещайте тренировки и отмечайте изменение физической формы. Занятия улучшают настроение и влияют на рост самооценки, помогают в борьбе с депрессией.
- Контролируйте тело. Напряженный человек скрещивает руки крест на крест или сжимает в кулаки, кусает губы и не смотрит на собеседника. Если чувствуете, что обида не дает воспринимать происходящее реально – расслабьтесь. Положите руки на стол, посмотрите коллеге в глаза и улыбнитесь. Когда такое поведение войдет в привычку, станете увереннее сами и в глазах окружающих, а неверно принятые автоматические мысли уступят место взвешенным решениям.
Уходи, негатив
Защитите себя от токсичного влияния коллег, родственников и знакомых. Есть люди, живущие по принципу «Скажу гадость — в душе радость» и они испытывают удовольствие начинать с негативной критики в адрес других свой день.
Проанализируйте окружение и по возможности установите дистанцию или перестаньте общаться с теми, кто занижает самооценку или критикует все поступки и начинания.
Научитесь говорить «нет» — не надо идти на мероприятие, если нет настроения или были другие планы на вечер. Помогать коллеге, которая проводит рабочее время «залипая» в телефоне, ведь за выполнение ее обязанностей премию никто не выпишет. Отказ отлично помогает сохранить время и силы, придает уверенности.
«Веселые» картинки
Ограничьте время в социальных сетях. Большинство аккаунтов — это «красивая» картинка, цель которой вызвать зависть, но она в 95% случаев не соответствует действительности: постановочные кадры в фотостудиях и арендованных домах, фотошоп и профессиональный макияж – подорвут самооценку. Посмотрите на жизнь из окна или прогуляйтесь по улице и посмотрите сколько вокруг счастливых людей, а ведь вы тоже можете быть счастливы здесь и сейчас, если перестанете ждать, когда наступит время и оценят по достоинству.
Смотрите ленту с целью развить мотивацию достижения – выбирайте аккаунты, которые смогут стать примером стиля, образа жизни, взаимоотношений с ребенком. Как думаете, кто должен развивать мотивацию к ЗОЖ? Конечно, профессиональный спортсмен или человек, который ведет такой образ жизни много лет, имеющий медицинское образование.
Уверенный человек точно знают чего хочет от жизни и как этого добиться. У него всегда желания совпадают с возможностями, отношения с окружающими гармоничные и успешная карьера. Перестаньте ждать завтра – вы уникальны и верьте, что все получится.
