Навык осознания и управления негативными и позитивными эмоциями делает жизнь значительно проще и приятнее. Эта способность может понадобиться во многих жизненных сферах: в межличностных отношениях, в общении с коллегами, друзьями, начальством, клиентами и так далее. Плохие эмоции и чувства могут возникнуть в любой момент и помешать принятию правильного решения в сложной ситуации. Сейчас разберем подробнее, как избавляться от плохих чувств.
Чувства как ключ к пониманию себя
Большинство людей не способны в полной мере проживать позитивные ощущения, а с переживанием плохих чувств человека все еще хуже. Люди воспринимают их как что-то неправильное и стараются подавить любыми способами. Но нет плохих или хороших эмоций, это просто сигналы нашего бессознательного, которые необходимо правильно распознать и интерпретировать.
Вопрос, как выплеснуть негативные эмоции, очень важен. Если отрицательные состояния игнорировать или подавлять, энергия, выделенная организмом для определенного действия (например, в случае появления страха — для бега) будет накапливаться и принимать разрушительную форму. Когда отрицательное состояние уже возникло и захватило вас, его нужно прожить полностью — желательно без вреда для окружающих. Но переживание своего самого худшего чувства не решает проблемы. Недостаточно просто выплеснуть его. Без изменения первопричин, накопление новой энергии и последующий срыв являются практически неизбежными.
Именно поэтому так важна работа с негативными состояниями и развитие своего эмоционального интеллекта. Серьезные изменения личности, внедрение новых, позитивных моделей поведения и привычек — все это требует времени и определенных усилий. Но начинать проработку негативных мыслей и худших чувств следует как можно раньше. В этом вам поможет наш онлайн-психолог.
Виды негативных чувств: осознаем и называем их
Отвечая на вопрос, как избавиться от негативных эмоций, психологи указывают на необходимость уметь определять, какое конкретно чувство владеет вами в текущий момент, чтобы иметь возможность его выплеснуть. Например, это может быть:
- злоба;
- обескураженность;
- обида;
- страх;
- тревога.
Вопрос: «Что я испытываю прямо сейчас?» — очень важен, это начало терапии, психологической работы. Вспомните худшую стрессовую ситуацию и проанализируйте ее с позиции чувств, а не слов либо поступков. Записывайте эмоциональные состояния (в том числе позитивные), возникающие у вас на протяжении дня (в блокнот или электронный документ). Для этой работы вам также доступны различные приложениями, к примеру: Emotion Diary, Mood O Scope и другие дневники настроения.
Вам необходимо создать привычку определять свое эмоциональное состояние и называть его. Осознавая даже самые плохие эмоции, вы делаете три очень важные вещи, а именно:
- Признаете наличие определенного отрицательного состояния (не игнорируете или подавляете свои худшие эмоциональные состояния).
- Берете на себя ответственность за происходящее с вами (а не перекладываете ее на других — «я разозлилась», а не «она меня вывела из себя»).
- Напоминаете себе, что плохие эмоции — это не постоянная часть вашей личности, а просто текущее настроение (это состояние временно и всегда проходит).
Не нужно сразу стремиться к тому, чтобы растворить негативное чувство в любви, для начала достаточно выполнить три вышеуказанных шага по работе со своими худшими эмоциональными состояниями.
Как справиться с плохими эмоциями: выбираем, что с ними делать
Далее, рассказывая, как справиться с негативными эмоциями, выплеснуть их, эксперты предлагают взять управление стрессовой ситуацией под свой контроль. Осознавая свое эмоциональное состояние, его можно превратить в ресурс и направить в правильное русло. Напротив, если вы не контролируете отрицательные чувства, это может привести к непредсказуемым последствиям.
К примеру, тревога вызывает желание все бросить и убежать в безопасное место. Осознавая свое состояние и управляя ситуацией, вы сможете скорректировать свои действия, проанализировать имеющиеся риски. Беспечное настроение не стимулировало бы вас на подобные расчеты и планы, а вот тревога дала стимул собраться и начать действовать эффективно. Большинство негативных чувств наполняет вас дополнительной энергией, которую можно использовать как конструктивно (осознанно), так и деструктивно (бессознательно).
Как избавиться от плохих эмоций: снижаем их интенсивность
Когда присутствует страх негативных эмоций и вам сложно с ними справиться, важно расслабиться и постараться уменьшить их накал. Чтобы достичь этого результата, эксперты советуют воспользоваться следующими методами:
- Прохладная питьевая вода. Стресс является в первую очередь физиологической реакцией. Поэтому выпив холодной водички (медленно, небольшими глотками, сосредоточившись на процессе), вы охладитесь и остынете — во всех смыслах.
- Дыхание. Любой негатив сопровождается неровным дыханием — слишком учащенным или наоборот, замедленным. Если вы начнете дышать в нормальном ритме, вы также нормализуете свое эмоциональное состояние. Начните с глубоких вдохов, закройте глаза (при возможности) и сосредоточьтесь на этом процессе, не отвлекаясь на внешние раздражители.
- Прогулка, энергичное движение. Физическая нагрузка — отличный вариант перестать накручивать негативные мысли и чувства. Начните выполнять действия, требующие сосредоточенности — считать шаги, осознавать дыхание и так далее. Если прогулка невозможна, измените позу, в которой находитесь, выпрямьтесь, расслабьте лицевые мышцы.
- Самомассаж. Разотрите ладошки до ощущения тепла, помассируйте каждый палец. Закрыв глаза, сделайте небольшой массаж биоактивных точек на лице. Например, под нижней и над верхней губами, в центральной части. Массировать их необходимо около трех минут.
Таким образом вы снизите накал отрицательных чувств и вернете себе способность рассуждать трезво.
Даем себе обратную связь и делаем выводы
Завершая разбор, как проживать негативные эмоции, выплеснуть их, следует обратить внимание на обратную связь и анализ триггерной ситуации, которая вызвала негатив. Это важная психологическая работа. Найдите причину агрессии, беспокойства, страха, гнева и других плохих эмоций по списку. Подумайте, насколько адекватной была ваша реакция? Правильно ли вы восприняли слова или действия другого человека? Действительно ли вам хотели причинить вред? Возможно, были другие варианты вашего поведения? Какая реакция была бы оптимальной?
Люди крайне редко анализируют негативные переживания с холодным разумом, как правило эти ситуации хотят поскорее забыть. И вместо полезного опыта и возможных инсайдов, накапливают разочарование, раздражение, гнев, стыд, вину. Начните регулярную психологическую работу, разбор своих стрессовых состояний и через определенное время ваше поведение станет более осознанным, разумными и эффективным. Если вас заинтересовала психологическая тематика, рекомендуем ознакомиться со статьей о том, можно ли доверять своей интуиции.
