Стрессоустойчивость — это целый комплекс мер характера человека, которые позволяют сохранять спокойствие и ясный разум практически в любых стрессовых ситуациях. И это действительно важная черта, которую нужно развивать в себе. Кому-то необходима стрессоустойчивость на работе, другим — в повседневной жизни. Зачем это нужно? Потому что стресс для организма и, в частности, нервной системы, несет огромную нагрузку. И в современном мире постоянные стрессовые ситуации уже приравниваются к норме. Но они действительно «выбивают из колеи». А стрессоустойчивость как развить можно? Что лучше всего в этом поможет?
Уровни стрессоустойчивости
Условно выделяют следующие уровни стрессоустойчивости:
- Низкий. Ответная реакция со стороны человека наблюдается при воздействии любых стресс-факторов.
- Средний. Лишь некоторые ситуации или обстоятельства могут вызывать страх, агрессию, апатию.
- Высокий. Практическая нулевая подверженность стресса.
«От природы» стрессоустойчивость личности может быть либо низкой (преимущественно у женщин), либо средней. А вот высокий уровень чтобы развить необходимо разбираться с тем, что такое навыки стрессоустойчивости и как можно их тренировать. И это намного проще, нежели кажется на первый взгляд.
Кстати, психологи разработали множество тестов, которые позволяют оценить свою текущую психологическую устойчивость личности. Один из них был разработан российскими учеными Киршевой и Рябчиковым. Большинство вопросов, на которые в этом тесте нужно ответить, касаются самооценки. И они действительно позволяют определить психологическую устойчивость личности. А также здесь отслеживается взаимосвязь. То есть, самооценка напрямую влияет на устойчивость к психологическому воздействию.
Разобраться в себе поможет наш онлайн-психолог. Записаться на консультацию можно на нашем сайте.
Основные причины подверженности стрессам
Можно выделить следующие ключевые факторы, почему у человека формируется низкая психологическая устойчивость:
- Множество конфликтных ситуаций, с которыми пришлось столкнуться в детстве. Но далеко не каждого ребенка родители обучают, как можно справляться с такими трудностями. Это и формирует заниженную самооценку его личности.
- Особенности темперамента. У меланхоликов и холериков «от природы» стрессы-факторы вызывают бурный ответ организма.
- Некоторые хронические заболевания, которые работают как изнуряющий фактор.
- Отсутствия навыка взаимодействия с конфликтами.
Существует еще такой термин, как социально психологическая устойчивость. А это уже полностью зависит от окружающей среды и, в частности, людей, с которыми больше всего контактирует личность, к примеру, на работе, в повседневной жизни. Причем, это работает только по отношению к собеседникам в реальной жизни, а не в «виртуальном» мире.
Как развить уровень навыка
Формирование психологической устойчивости у каждой личности происходит индивидуально. Кому-то для этого понадобится всего 10 дней, другим — несколько лет. Но принцип усиления морально психологической устойчивости при этом для всех типов людей одинаковый. Основные рекомендации психологов:
- Контроль качества сна. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. И крайне желательно соблюдать единственный график. Как это поможет? Нормализует выработку гормонов гипофизом, которые как раз и отвечают за реакцию на стресс-факторы.
- Вести здоровый образ жизни. Если организм получает достаточное количество витаминов, минералов, нутриентов, то это прямо помогает нормализовать гормональный фон.
- Добавить в свою жизнь регулярную физическую нагрузку. Кому-то комфортней посещать фитнесс-зал, другим — ухаживать за своим собственным огородом. Главное — как можно больше двигаться. Хорошо контролировать это помогают современные фитнесс-браслеты.
- Избавиться от информационного шума. То есть, меньше сидеть в интернете, не читать новости, отказаться от просмотра телевизора. Это позволит концентрироваться на положительных эмоциях.
- Взять за привычку в стрессовых ситуациях концентрироваться на своем дыхании.
По сути, все эти рекомендации и являются ключом к тому, как достичь равновесия души и тела. Но если их тщательно соблюдать, то повышение психологической устойчивости будет заметным уже через несколько дней.
Почему трудно достичь равновесия некоторым личностям? В большинстве случаев это происходит из-за игнорирования хотя бы одного из вышеуказанных факторов.
Что делать в стрессовой ситуации
Но бывают случаи, когда предотвратить стресс попросту невозможно. Например, на работе чрезмерная нагрузка и избежать этого никак нельзя. Как достичь душевного равновесия в конфликтных ситуациях? Поможет простое правило отвлечения.
На что можно отвлечься? Кому-то помогают просто положительные эмоции, другим — концентрация на своей физиологии в текущий момент. Человек действительно может контролировать практически все реакции своего организма. И вот этому научиться можно только с опытом. У каждой личности состояние психологической устойчивости просто достигается разными методами и универсального метода не существует.
Если ничего не помогает
Если работа над собой не помогла выявить навыки и факторы психологической устойчивости, то следует обратиться за помощью к психологу. Он сможет подобрать алгоритм как достичь равновесия души для абсолютно любой личности. Главное — быть искренним с таким специалистом.
Итого, нервно психологическая устойчивость преимущественно зависит от самооценки, а также от навыков самоконтроля. Все это можно самостоятельно контролировать. Но предварительно обязательно следует привести свой организм и, в частности, гормональную систему в порядок.
Кстати, а еще многим помогает концентрация на основной цели в своей жизни. Это работает как стимул, который помогает разрабатывать собственный самоконтроль в стрессовых ситуациях. А как найти свою цель и достичь ее, можете прочитать в статье на нашем сайте.
