Часто после неполучения желаемого появляется чувство агрессии, безысходности или тревоги. Это указывает на наличие фрустрации, реакция на которую может помочь в достижении целей либо, наоборот, привести к депрессии. Давайте разберемся, что подразумевают в психологии под этим термином, чем он опасен и как можно справиться с «расстройством планов» своими силами.
Что такое фрустрация простыми словами
В переводе с латинского языка слово frustration обозначает уничтожение замыслов или расстройство планов. В психологии это является эмоциональным состоянием, появляющимся при реальном либо предположительном отсутствии возможности удовлетворить определенные потребности. Простыми словами фрустрация — это несоответствие желаний с возможностями.
Данная ситуация считается травмирующей, поэтому психологи ее причисляют к одной из форм стресса. Такому виду эмоционального ответа сопутствуют следующие симптомы:
- тревога;
- разочарование;
- злость;
- стыд;
- раздражительность;
- отчаяние.
Это интересно! Пребывая в состоянии недовольства, человек продолжает бороться за получение желаемого. Он может даже не осознавать этого и не знать наверняка, что необходимо сделать для закрытия потребности.
Простые примеры, когда человек находится в фрустрации могут быть самыми разнообразными. Это несвоевременная отправка отчета по причине внезапного отключения интернета или огорчение от того, что вам не досталась должность, о которой вы долгое время мечтали.
Получается, что все мы периодически неизбежно пребываем в эмоциональной фрустрации. А ее первые звоночки к нам приходят в детстве, например, когда малышу не покупают понравившуюся игрушку. Если вы хотите определить свою реакцию на неудачу, тогда пройдите бесплатный и простой тест Розенцвейга, рекомендуемый большинством психологов.
Причины появления фрустрации
Есть много факторов возникновения асоциального поведения и разочарования, которые могут быть спровоцированы внешними обстоятельствами или внутренними проблемами. Причины чувства фрустрации в психологии:
- Конфликт. Единовременное существование двух противоположных побуждений, противоречивых эмоций либо отношений.
- Лишения. Характеризуются отсутствием ресурсов, чтобы получить желаемое.
- Утрата. Потеря инструментов, предметов или людей, которые раньше закрывали потребности.
Также выделяют биологические, материальные и социально-культурные факторы. В первом случае к «расстройству планов» приводят болезни, старение, потеря дееспособности, физические недостатки. Во второй ситуации эмоциональный ответ вызывают трудности с финансами, такие как отсутствие работы, низкий уровень дохода.
А социальная фрустрация личности появляется при конфликтах с другими членами общества. Каждому из нас важно быть, если не лучше, то не хуже других. Когда социум его не принимает, то это приводит к стрессу, разочарованию или даже депрессии.
Типы и формы фрустрации
В психологии есть различные формы и типы фрустрации. Согласно тесту С. Розенцвейга, неудовлетворение потребностей бывает следующих видов:
- Эктрапунитивное. Эмоциональная реакция направляется на внешние факторы. Для этого типа фрустрации характерно «Ложное я» с агрессивным обвинением других или обстоятельств в несбывшихся ожиданиях.
- Интрапунитивное. Реакция направляется на себя. Сопровождается автоагрессией, ощущением вины.
- Импунитивное. Отношение к неуспеху, как к фатальному или, наоборот, незначительному событию.
Также есть сексуальный вид, когда возникает напряжение по причине неудовлетворения сексуальных потребностей. Экзистенциальная форма появляется при потере смысла существования.
Это интересно! Неудовлетворенный человек часто преувеличивает значение вещей, которых у него нет. Он становится одержимым и завистливым.
При частом расстройстве планов, меняется характер. Возникает неуверенность, развивается комплекс неполноценности. На фоне стресса появляется агрессия, и согласно теории фрустрации, ее причина заключается в неспособности обрести желаемое.
Чем опасна фрустрация личности
Состояние фрустрации характеризуется рядом негативных симптомов:
- полное отсутствие радостных эмоций;
- рассеянность;
- пребывание в своих фантазиях, отстранение от реального мира;
- беспокойство;
- нервное истощение.
Если вы заметили у себя более трех признаков, тогда вам необходима помощь специалиста. Чтобы решить проблему, обратитесь к онлайн-психологу. Уже после нескольких сеансов вы поменяете отношение к ситуации и сможете разобраться в себе.
Также при незакрытии простых потребностей фрустрация приводит к таким негативным последствиям, как асоциальность, отшельничество, потеря контакта с миром, например потеря работы. Впоследствии развивается депрессия, низкая стрессоустойчивость, теряется способности адаптации в целом.
Как определить фрустрацию с помощью теста Розенцвейга
Узнать пребываете ли вы в гнетущем чувстве недовольства, поможет простой тест на фрустрацию Розенцвейга. Его цели — исследование эмоционального ответа на неуспех, нахождение методов решения проблемы.
Тест был разработан в 1945 году американским психологом Саулом Розенцвейгом. Исследование включает в себя 24 картинки, в которых обыгрываются психические состояния, возникающие при неудачах. В тесте Розенцвейга представлено 16 условий с препятствиями, а также 8 видов положений, когда героя в чем-либо обвиняют.
В исследовании специально не показана мимика персонажа, чтобы вы могли внести в пустое поле слова, которые произносит герой, и описать свои чувства. Более подробно ознакомиться с простым тестом Розенцвейга и способами интерпретации результата можно на сайте Сферы жизни.
Как выйти из чувства фрустрации
В психологии используется несколько простых техник для анализа, разделения, принятия ситуации. Чтобы эмоционально не реагировать на случившееся, перестаньте винить себя, ругать других либо обстоятельства в неудачах. Это бессмысленная растрата ресурсов.
Если вам необходимо избавиться от отрицательных эмоций — займитесь спортом, включая силовые упражнения и кардионагрузки. Также можно сильно покричать обидные слова или выплакаться. Простыми словами сделайте все для появления физической усталости, чтобы снизить уровень психического напряжения.
Важно! Воспитать в себе эмоциональную устойчивость способен каждый. Ставьте перед собой достижимые цели, принимайте решение, чтобы выработать привычку спокойно реагировать на частую смену событий.
Эффективные техники в психологии, чтобы избавиться от фрустрации:
- Разделение состояния и сложившихся обстоятельств. Раздражитель и реакция на него являются различными понятиями. Если произошло что-то неприятное, вам необязательно пребывать в плохом настроении. Учитесь разделять эти два понятия. Берите на себя ответственность за отношение к происходящему.
- Анализ событий и выводы. Подумайте, почему это случилось с вами, и в какой зоне находилась ваша ответственность во время происходящего. После сделайте выводы, и составьте подробный план действий для предупреждения аналогичных обстоятельств в будущем.
- «Зеркало». Взгляните на события со стороны. Представьте, что к вам обратилась подруга за советом. Такая практика очень эффективна в психологии, ведь другим давать объективные советы гораздо проще, чем разбираться в себе.
Учитесь использовать глубокое мышление, что позволит взять под контроль поведение и поступки. А если гнетущие эмоции неудовлетворенности у вас вызывают внешние факторы (общество), тогда ознакомьтесь с нашей следующей статьей о том, что такое первое впечатление о человеке, каким может быть мнение о нем с примерами из психологии.
