Прокрастинация — это психологическое отклонение, проявляющееся откладыванием любых дел, в том числе срочных и важных, в долгий ящик. Как следствие развиваются проблемы на работе, в личной жизни, которые могут привести к серьезным психическим отклонениям. Как бороться и избавиться от прокрастинации следует уточнять у квалифицированного психолога.
Причины появления отклонения
Незнающие люди считают, что основные причины прокрастинации — это страх, безделье и лень. Но психологами доказано, что отклонение носит патологических характер и может быть вызвано:
- Тревогой и страхом неудачи. То есть человек боится, что не сможет выполнить поставленную задачу так, как от него требуют. В итоге за работу берется в последний момент.
- Отрицание подчинения. Обычно это агрессивные люди, и они специально откладывают дела на потом. И делают их тогда, когда посчитают нужным.
- Отсутствием стимула. Если человек не видит для себя пользы от выполненной работы, то он делать ее не будет.
Следует отметить, что у людей с данным отклонением специалисты выявили нарушение развития в зоне головного мозга отвечающей за оценку событий и последствий. В итоге человек не может определить оптимальное решение для поставленной задачи. Поэтому как справиться с прокрастинацией может определить только врач.
Способы лечения отклонения
Существует не один десяток методов борьбы с недугом, но не все они подходят каждому и дают быстрый результат. Ниже перечислены самые действенные способы как победить прокрастинацию:
- Записывать в блокнот все что запланировано на сутки, чтобы разгрузить мозг от лишней информации. При чем все записи должны быть оформлены правильно и выглядеть как руководство к действию.
- Все пункты в блокноте необходимо разделить на важные и менее важные. Тогда легче определиться с планом работы.
- Освободить рабочую зону от всего лишнего. Людей с данным отклонением отвлечь от дела может обычная ненужная скрепка или исписанный старый листок бумаги.
- Работать интервальными промежутками. Например, 40 минут трудиться и 10 минут отдыхать. Такой поход позволяет мозгу отдохнуть для более активной деятельности.
- Все крупные задачи делить на пункты. Мозг легче воспринимает информацию небольшими частями. Данный метод преодоления прокрастинации в психологии считается наиболее эффективным.
- Ввести награждение за выполнение каждого пункта у поставленного задания. Например, долька шоколада за каждый пункт.
- Использовать ограничения. Например, нельзя брать телефон в руки, пока работа не сдана полностью. Можно, для победы над прокрастинацией, скачать специальные программы, временно блокирующие игры и другие приложения.
- Производить анализ по выполненной работе за сутки, оценивая, что было выполнено, а что нет. В итоге можно определить какой объем нагрузки в сутки по силам, без перегрузки для нервной системы.
- Не брать в работу невыполнимые задачи. Например, не зная английского невозможно качественно оформить перевод, даже с использованием современных программ.
- Не бояться ошибок. Часто причиной откладывание дел на потом является страх не достичь результата. Важно помнить, невозможно добиться совершенства, не пробуя и не совершая ошибок.
Независимо от шкалы и уровня прокрастинации, подбирать подходящие методы рекомендовано совместно со специалистом. Он же подведет итог об эффективности выбранного лечения или определит прокрастинация почему стала развиваться дальше и нет эффекта.
Последствия при отсутствии лечения
Если не бороться с патологией, то не исключено развитие осложнений, которые могут проявиться в виде:
- Бессонницы. Проблема чаще встречается у людей с ночной прокрастинацией, лечение которой не проводилось. Отклонение заключается в откладывании сна из-за просмотра кино, времяпровождения в соцсетях и так далее.
- Частые стрессы из-за ощущения вины от не выполненной в срок работы.
- Замыкание в себе вследствие унижения от коллег и начальства.
Поэтому, если не помогают вышеперечисленные методы, то можно пройти тренинг у психолога и простится с прокрастинацией. Но для достижения результата нужно соблюдать все рекомендации врача.
