Здоровый образ жизни часто относят к модному тренду, однако это не так. Стремление быть энергичным и сильным – признак осознанности. Только тогда, когда человек осознает влияние физического здоровья на качество жизни, он предпринимает действия по его улучшению. Первый и главный шаг по внедрению заботы о здоровье в повседневность – это установка цели. Желание быть здоровым станет главным мотиватором на создание нового жизненного уклада.
Главные правила внедрения заботы о здоровье в повседневность
Практические шаги по восстановлению здоровья включают системный подход к следующим факторам:
- правильное питание;
- физическая активность;
- нормализация сна и отдыха;
- борьба со стрессом;
- поддержание водного баланса;
- позитивный настрой;
- полезные привычки.
Переход на здоровый образ жизни дается нелегко. Вредные пристрастия могут не отпускать в течение длительного времени, поэтому лучший способ повысить качество жизни – это постепенное внедрение в рутину аспектов для здоровья.
Правильное питание – главный шаг для здорового образа жизни
Значение здоровой еды для организма не переоценено. Многочисленные исследования давно доказали связь между правильным питанием и высоким качеством жизни. Продукты могут бороться с болезнями, предотвращать их, снижать риск ожирения и диабета, а также влияют на умственную деятельность. Кроме того, от наличия полезных продуктов в ежедневном меню зависит психическое состояние человека.
Уже в начале пути к здоровому образу жизни вводят шаги по улучшению качества питания:
- забудьте о быстрых перекусах в ресторанах фаст-фуда;
- носите домашнюю еду в контейнерах, чтобы пообедать на работе или учебе;
- употребляйте больше фруктов и овощей;
- изучайте состав продуктов на полках супермаркетов;
- не игнорируйте значение завтрака.
Не обязательно полностью переходить на салаты и мучить себя отсутствием сладкого. Важно сохранять правильный баланс между вкусом продуктов, их качеством и пользой.
Физические упражнения и занятия спортом
Не всегда удается внедрить в рутину занятия физкультурой для здоровья. Особенно тяжело тем, кто никогда не занимался спортом. Многим трудно взять себя в руки и приобрести абонемент в фитнес-центр. Причины разные: смущение, недостаток времени или средств. Однако физическая активность – это не обязательно кропотливая работа в тренажерном зале.
Начать можно с малого:
- старайтесь ходить пешком там, где это возможно и когда возможно;
- установите приложение, считающее шаги, и ставьте личные рекорды протяженности пути;
- при работе за компьютером не забывайте делать упражнения для шеи и спины;
- включайте любимую музыку и танцуйте, когда находитесь дома: во время готовки, уборки или проводя выходной рядом с близкими.
Спортивные упражнения, плавание и прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают общее состояние здоровья и повышают энергетический уровень.
Время для сна и отдыха
Шаги к здоровому образу жизни включают налаживание режима труда и отдыха. Качественный сон восстанавливает силы и готовит нас к новому дню, а также напрямую влияет на эмоциональный настрой. Уделите внимание выбору ортопедического матраса, подушек, проветривайте спальню, пробуйте спать с открытым окном и создайте уютную атмосферу при помощи мягкого света и текстиля.
Внедрение в рутину методов борьбы со стрессом
Стресс – постоянный спутник современности. Несмотря на относительное повышение качества жизни, люди испытывают все больше психоэмоциональных скачков. Если вам сложно абстрагироваться от политической обстановки, социально-бытовых проблем или конфликтов, постарайтесь освоить техники медитации и дыхательной гимнастики. Это внесет в повседневную рутину время для здоровья и внутреннего равновесия. Многие упражнения можно делать по дороге, во время работы или перед сном. Хорошим способом отвлекаться от негатива может стать любимое хобби или чтение расслабляющих книг с незамысловатым сюжетом.
Водный баланс
Вода – источник энергии и работает лучше кофеина. Если вы забываете пить чистую воду в течение дня, то замечаете упадок сил, к которому приводит даже незначительное обезвоживание.
Простые шаги внедрения в рутину гидратации для здоровья:
- ставьте таймер, который будет напоминать о приеме воды;
- наливайте воду, которую должны выпить в течение дня, в отдельную емкость, чтобы отслеживать объем;
- добавляйте дольку лимона или лайма для улучшения вкуса.
Организм человека индивидуален, и потребности в воде различаются в зависимости от образа жизни, веса, климата и других факторов. Точный объем воды, которую нужно потреблять ежедневно, невозможно рассчитать. Важно прислушиваться к себе и наблюдать за внутренним состоянием.
Позитивный настрой
Позитивное мышление – способ внедрить заботу о здоровье в рутину. Оптимистичный взгляд на мир повышает энергию, которая распространяется в том числе на окружающих. Добрые, отзывчивые люди словно излучают свет, а значит мир будет благосклонен к ним.
Создание новых привычек
Привычки могут быть не только вредными. Ежедневная чистка зубов не вызывает раздражения. Мы относимся к ней как к должному и выполняем два раза в день. Практические шаги по внедрению здорового образа жизни в повседневность включают установку новых привычек. Физическая активность, правильное питание и борьба со стрессом не должны выделяться на фоне обычных дел. Они должны войти в жизнь мягко, но стать ее частью навсегда.
Эпоха карантина прошла, но мы привыкли вести затворнический образ жизни, который вынуждал проводить время у экранов телевизоров. Люди стали меньше уделять внимание занятиям спортом, социальному общению и другим активностям. Выйти из состояния замкнутости непросто, но с каждым этапом, на котором человек ощущает улучшение самочувствия, становится легче идти дальше.
Направляясь в сторону здорового жизни, не ставьте сложные цели. Внедрять осознанность нужно постепенно, вовлекая ее в повседневную жизнь небольшими шагами. Помните, что совершенство – не цель, а лишь ориентир, который служит маяком.
