Сильные эмоции, испытываемые при стрессовых ситуациях, мешают двигаться к цели, заставляют совершать ошибки, необдуманные поступки. Самоконтроль помогает оставаться сдержанным в неожиданной ситуации.
Важность самоконтроля
Люди, умеющие себя сдерживать в непредвиденные моменты, добиваются больших успехов. Способность не поддаваться панике, трезво смотреть на происходящее, позволяет принимать взвешенные решения.
Важность воспитания самоконтроля подтверждена успешными людьми. Люди записываются на курсы и тренинги. Узнав механизмы, можно понять, как себя контролировать в еде, с ребенком, при гневе, в состоянии алкогольного опьянения, при занятии спортом.
Подобный навык помогает предотвратить развал семьи, помочь с воспитанием детей, добиться продвижения по карьерной лестнице. Если начать контролировать себя, свои эмоции, то можно заметить, как изменится собственная жизнь.
Вытеснение — это не способ самоконтроля
Люди часто считают вытеснение одним из методов самоконтроля, суть которого заключается в сдерживание или игнорировании. Возникающие эмоции подавляются без разбора в надежде, что скоро исчезнут.
Например, происходит событие, вызывающее сильный гнев, который вырывается наружу. Мужчинам знакомы эти чувства. Как контролировать себя в такой ситуации не знают большинство людей.
Первый шаг — осознать и принять происходящее. Попытаться создать эмоцию, которая будет полной противоположностью. Что-то спокойное, что отвлечет и поможет пережить происходящее, снизит напряжение.
В случае с вытеснением, человек не разбирается в возникших чувствах, пытается перетерпеть, закрыть где-то глубоко. Такое поведение не дает положительных результатов и может привести к психологическим последствиям.
Принципы самоконтроля: понимание эмоций
Как научиться себя контролировать, чтобы не злиться и не нервничать? Первый шаг — это понять собственные эмоции. Сложно справиться с неожиданными импульсами, если не понимать, как они устроены.
Психологи, проводившие социальные эксперименты и изучающие самоконтроль, пришли к выводу, что есть два типа эмоций:
- первичные (гнев, радость, удивление, страх);
- вторичные (комбинации первичных).
Первый тип широко известен, его может распознать даже ребенок. Понятны и его последствия: хорошее настроение вызывает желание двигаться вперед, искать приключения, во время грусти хочется просто остаться дома.
Второй сложнее, потому что состоит из нескольких эмоций, которые не всегда получается определить. Например, тревожность — это комбинация из чувства вины и страха. Каждый из них возникает по причине, которую можно определить.
Методы и техники самоконтроля и самооценки
Как лучше контролировать себя и других? Можно ли овладеть этим навыком? Какие есть упражнения для морального самоконтроля человека? Есть много различных техник, которые показывают неплохие результаты. Рассмотрим самые надежные.
Техника «Определи эмоцию»
Во время техники самоконтроля нужно быть мотивированным на результат, проявить волю и характер. Принцип этого метода в понимании появившейся эмоции путем ответа на 4 вопроса:
- Как называется испытуемая эмоция?
- Какие испытываются физические ощущения?
- Какие появились мысли?
- Как получилось справиться?
Для фиксации результата можно записать ответы на бумаге или на электронный носитель. Такое раскладывание чувств на составляющие дает понимание происходящего, а ситуацию берет под контроль.
Техника «Расследование»
Метод показывает отличные результаты в комплексе с предыдущим. Техника заключается в расследовании причин появления чувств. Начать стоит с описания ситуаций, в результате которых появится эмоция у человека.
Дальше стоит понять, почему она возникает, с какой целью, определить функцию эмоции. После оценивается происходящее со стороны и делается вывод.
Анализ ситуации и причин возникновения — инструмент, позволяющий сделать неожиданные выводы. В итоге человек научится справляться с эмоциями, брать их под контроль.
Техника «Управление»
Если не нравится изучать и анализировать чувства, стоит пойти в атаку. Один из вариантов — заменить мысли и эмоции позитивными. В первый раз это вызовет сложности, требует много практики и времени.
Если не получается, избавляемся от источника раздражения: выйти из комнаты, перестать общаться с человеком, прогуляться по улице. Важно взять паузу, чтобы обдумать ситуацию и успокоиться.
Для развития навыка нужно больше практики. Каждый раз, при появлении раздражителя, нужно брать ситуацию под контроль. С практикой навык будет расти и совершенствоваться.
Когда эмоции будут под контролем, откроются двери для устройства на любую работу. Если это интересно, рекомендуем прочитать статью «Как трудоустроиться на хорошее место».
