Многие задаются вопросом: что можно кушать перед сном. Это неудивительно, ведь мы приходим с работы вечером, и хорошо еще, если остается время поужинать, а потом позаниматься своими делами, чтобы не ложиться спать на переполненный желудок. Голод тоже не полезен, ведь огромное количество людей неспособно комфортно предаваться ночному отдыху, если в желудке вообще нет никакой еды. Однако существуют лучшие продукты перед сном, которые не причинят ровным счетом никакого вреда, а другая еда будет значительно менее полезной. Поэтому желательно представлять, какие продукты кушать перед сном, а от каких предпочтительно воздержаться.
Почему не все продукты перед сном одинаково полезны
Существует распространенное мнение, что перед тем, как улечься в кровать кушать определенные продукты нельзя, потому что от этого набирается лишний вес. В реальности современные диетологи не нашли доказательной базы под популярные теории о том, что можно кушать перед отдыхом только яблоки или молочные продукты, а то и вовсе после шести никакие продукты недопустимы, даже если это еще и не перед сном. Роль играет только общая калорийность рациона в течение дневного отрезка времени. Но некоторые продукты можно кушать перед сном, а есть еда, которая не станет благотворной. Вот почему:
- Активность пищеварения неравномерная. Ночью оно менее интенсивное, хотя вовсе не останавливается в противовес некоторым теориям. Однако в ночное время более активен кишечник, а вот желудок в меньшей степени. Поэтому большинство здоровых людей отправляется в туалетную комнату утром, а вот яблоко перед отдыхом лучше не кушать, потому что сок этого во всех отношениях полезного плода способен раздражать стенки желудка.
- Кисломолочные и молочные продукты, напротив, положительно влияют на перистальтику. Поэтому людям, которые страдают от запоров, рекомендуется на ночь кушать кефир — именно кушать перед сном этот продукт, потому что все, кроме воды, еда. Даже если жидкая. От яблока снова придется отказаться. Перенесите яблоко на утро или день, тогда оно принесет свою максимальную пользу вашему организму.
- Цельное молоко — продукт, который можно кушать перед сном, но только если нет лактозной непереносимости. Если от тех же яблок рекомендовано отказаться всем, то молоко допустимо, но лишь в том случае, когда прежде никогда не случалось негативных ощущений от выпитой жидкости. И, конечно, ни в коем случае не сочетайте молоко с яблоками, печеньем, все это вызывает вздутие и брожение в кишечнике. Зато кушать перед сном некоторые продукты, такие как цельное молоко, полезно с точки зрения влияния на нервную систему. Этот продукт действует как успокоительное.
Общие рекомендации не рассчитаны на всех людей без исключения. Если вы уверены, что яблоко не повредит, не отказывайтесь от него. Яблоки впрямь полезны, тут вряд ли кто-то станет активно спорить. Но если возникают сомнения, какая еда подходит перед сном, какие продукты питания полезны перед отходом к отдыху, то оптимальное решение — обратиться к специалисту, который занимается различными проблемами. Кстати, если у вас появляются сложности с засыпанием или пробуждением, не связанные с продуктами перед сном, будь то яблоки или иные блюда, то вероятно, имеет смысл обратиться к грамотному и квалифицированному психологу.
Лучшая еда перед сном
Как уже стало понятно, лучшая еда перед погружением в мир сновидений не включает яблоки, а остальное варьируется от привычек. Нет ничего страшного, если какой-то человек всю жизнь принимал обильную трапезу перед отходом в царство Морфея, после не испытывая никакого дискомфорта и продолжая наслаждаться повседневной жизнью. Все же есть лучшая еда перед сном, эти продукты доказано полезные:
- Если очень хочется яблоко перед сном, то можно съесть его, но только не в сыром, а в печеном варианте. Так вы разрушите бродильные компоненты, которые провоцируют повышенное выделение желудочной кислоты. Если яблоко перед сном — не лучшая идея для лиц, страдающих гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, то печеный фрукт становится в разы более безопасным.
- Можно съесть немного отварной курицы или индейки. Берите грудку, филе — нежирные части, где нет большого количества калорий. Это полезная диетическая пища, содержащая в основном белки. Лучше всего то, что вы никогда не наберете лишний вес от куриной грудки или индейки, а насыщает такая еда неплохо, потому что является концентрированным белком.
- В список лучших продуктов перед сном определенно никогда не войдут сладости, включая печенье или конфеты. Но если нестерпимо хочется сладкого, то можно съесть курагу, финики, чернослив. Эти сухофрукты заменят запрещенные и неполезные конфеты, зато станут лучшей едой перед сном, чтобы получить эндорфины и утолить свою жажду приятного сладкого вкуса.
- Творог или нежирный йогурт — еще один почетный представитель лучших продуктов перед сном. Туда можно добавить даже то самое яблоко, вокруг которого много споров. Яблоко должно быть без кожуры, натертым. Также желательно запечь яблоко в микроволновой печи или в обычной духовке.
Это основные из списка продуктов, которые можно кушать перед сном. Кушайте их, будучи уверенными в том, что это полезно.
Что кушать, чтобы не голодать
Кушать перед сном хочется многим. Это свидетельство неправильной и несбалансированной диеты. Делать надо так:
- Нельзя пропускать завтрак. Утром можно много кушать. Если голод вечером не слишком сильный, используйте это как стимул и утешение — сейчас кушать нельзя даже яблоко, зато утром появится возможность получить любимую еду.
- Обед тоже должен быть сытным.
- Не отказывайтесь полностью от ужина. Кушать на ужин можно практически любые продукты. Совет «не позже двух часов до сна» связан с тем, чтобы не перегружать органы пищеварения.
Простые советы, какую еду кушать, а какую не стоит, помогут чувствовать себя лучше. Заодно избавиться от хронической усталости, о причинах и борьбе с которой читайте в следующей статье.
