Большинство людей рано или поздно сталкивается с признаками старения — морщинами, ухудшением когнитивных возможностей, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Многие воспринимают эти процессы как что-то естественное и даже не пытаются на них повлиять. Все же, существуют исследования, доказывающие положительное влияние спорта на здоровье не только подростков, но и возрастных людей, которые успешно продлевают свою молодость.
В результате исследований, наибольший результат показали бег, плавание и тренировки с отягощениями. Мы рассмотрим указанные виды физической активности более подробно и постараемся выяснить, как они замедляют процесс старения и позволяют сохранить молодость и красоту.
Влияние бега на укрепление здоровья
Изучая вопрос, как сохранить молодость и красоту, в первую очередь необходимо обратить свое внимание на бег. Он доступен любому человеку, поскольку не требует специального оборудования или посещения спортивного зала. Бег является естественной активностью и подойдет и для подростков, и для людей в возрасте.
Начиная укрепление здоровья спортом с пробежек, не обязательно ставить рекорды в спринтах или интервальных тренировках. Как известно, движение — это молодость, поэтому вы будете получать пользу даже от неспешного бега трусцой. Это обеспечит достаточную нагрузку на организм и сердце, сопоставимую с другими видами высокоинтенсивной физической активности.
Влияние таких тренировок сложно переоценить. Они приносят большую пользу организму и существенно его укрепляют. Подобная физическая активность запускает следующие процессы в организме:
- нормализует уровень инсулина и глюкозы в крови (что является эффективной профилактикой диабета);
- увеличивает тестостерон, серотонин, выработку гормона роста (это поддерживает гормональные баланс в норме);
- уменьшает холестерин и нормализует артериальное давление;
- активирует выработку в организме антиоксидантов;
- нейтрализует стресс, вызванный окислением;
- стимулирует выработку липопротеина, благодаря чему приводит в баланс холестерин;
- тормозит процесс уменьшения теломеров, что также продлевает молодость организма.
Исследуя вопрос, как спорт влияет на здоровье подростков и людей в возрасте, ученые выяснили, что бег продлевает жизнь в среднем на три года и позволяет надолго сохранить тело в тонусе. Основные требования к этому виду активности, следующие:
- тренировки должны проходить систематически;
- общее расстояние, которое человек пробегает в течение недели составляет от 11 до 20 километров.
Немаловажным фактором является продолжительность занятий — омоложение и укрепление организма станет особенно заметно после года регулярных пробежек. Они также повышают стрессоустойчивость, однако если вы чувствуете, что напряжение берет над вами верх, обратитесь за помощью к онлайн-психологу.
Как дольше сохранить молодость и красоту с помощью силовых тренировок
Влияние процессов старения на организм приводит к такому явлению как саркопения. Это состояние людей в возрасте, которое характеризуется потерей силы и мышечной массы. Тренировки с использованием отягощений является отличным способом замедлить наступление этой стадии и сохранить мышцы. Умеренные силовые тренировки являются безопасными для не только для подростков, но и для пожилых людей. Они помогут вам:
- увеличить сопротивление болезням;
- улучшить настроение;
- поддержать мышечную массу;
- замедлить процессы старения.
Костная ткань прекращает обновляться примерно в 45 лет, после чего ее объем постепенно теряется. Благодаря систематическим занятиям с отягощениями вы повысите плотность своих костей и предотвратите наступление остеопороза (это заболевание ослабляет костную ткань и повышает вероятность переломов). Отметим, что обычный фитнес, ориентированный на здоровье, без силовых упражнений, такого влияния на организм не окажет.
Остановить эти процессы полностью, к сожалению, не получится, но вы можете их значительно замедлить. Более низкая нагрузка (тот же бег, прогулки на велосипеде, плавание) не предотвращает потерю массы костной ткани. Но если ее сочетать с силовыми упражнениями, это принесет хороший результат. Польза от активного образа жизни очевидна, ведь он буквально продлевает вашу молодость, а также позволяет надолго сохранить хорошую физическую форму.
Выполняя силовые тренировки, следует придерживаться определенных правил:
- начинайте с минимальных отягощений;
- не подвергайте большим нагрузкам позвоночник, колени и тазовую область;
- концентрируйтесь на общих упражнениях (жим лежа, становая тяга), используйте тренажеры;
- делайте 3-4 подхода примерно по 10 раз.
Тренировки необходимо проводить минимум дважды в неделю — это будет поддерживать мышцы в тонусе и окажет положительное влияние на костную структуру.
Плавание, и какую роль этот спорт играет в поддержании здоровья
Рассуждая, какой спорт полезнее для здоровья, нельзя обойти стороной плавание. Это оптимальная физическая активность если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Плавание отлично воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, при этом не перегружает организм.
Если у вас избыточный вес, этот вид физической активности будет лучшим вариантом. Плавание является отличной профилактикой:
- болезней сосудов и сердца;
- заболеваний суставов и в целом опорно-двигательного аппарата;
- онкологических заболеваний, возникающих на фоне ожирения, а также сахарного диабета;
- старения мозга, болезни Альцгеймера, деменции и других болезней.
Плавание прекрасно снимает стресс, устраняет депрессивное состояние и позволяет отвлечься от повседневных проблем. Сложно переоценить расслабляющий эффект, который оно оказывает. Поэтому отвечая на вопрос, каким спортом заниматься для здоровья, обязательно обратите внимание на плавание.
Во время тренировок следует совмещать разные стили плавания, чтобы задействовать как можно больше мышечных групп. Например, для подростков и людей в возрасте отлично подойдет плаванье:
- брасом;
- на спине;
- баттерфляем;
- вольным стилем.
Совершайте интенсивные заплывы на 10, 15, 60 секунд — в зависимости от вашей текущей физической формы. Делайте несколько таких подходов с перерывом в пол минуты. Длинные заплывы хорошо влияют на объем легких, насыщают организм кислородом и стимулируют мозговую деятельность.
Лицевой фитнес его польза и вред для здоровья и красоты
Фитнес как средство укрепления здоровья используется давно. Эта физическая активность является безопасной, за редким исключением. Фейсбилдинг — одна из разновидностей фитнеса, включающая в себя комплекс упражнений для молодости и красоты лица (которое, к слову, состоит более чем из 50 мышц).
Создавался этот фитнес для женского здоровья, в первую очередь. Согласно исследованиям, 30-минутные практики в течение 4-5 месяцев дают видимый результат и заметно улучшают внешний вид женщин среднего и старшего возраста. Первые результаты будут заметны уже через три недели — начнут разглаживаться заломы с морщинами, а лицевые мышцы станут более подтянутыми.
Так каким же спортом заниматься для укрепления здоровья и сохранения красоты? Что бы вы ни выбрали, любая физическая активность ускорит метаболизм, отодвинет и ослабит процессы старения. Исходите из текущих возможностей своего тела. Оптимальным является комплексный подход, включающий в себя также правильное питание и продуманный режим дня. Если вас заинтересовала эта тематика, рекомендуем также ознакомиться со статьей про расстройства пищевого поведения.
