Виды терапии расстройств пищевого поведения

Многие из нас иногда любят побаловать себя кусочком торта или чипсами. Но если пища становится единственным способом утешения или снятия нервного напряжения, стоит задуматься о соответствующей психотерапии или профилактике негативных последствий. Причиной расстройства пищевого поведения у взрослых и подростков, как правило, является затяжной стресс. Подобную реакцию несложно объяснить: напряженные ситуации вызывают выработку кортизола и адреналина. Под воздействием этих гормонов хроническое напряжение провоцирует повышенный аппетит, что подтверждается соответствующими исследованиями.

В чем разница между расстройством пищевого поведения и перееданием?

Не стоит осуждать себя за лишний кусок пиццы или садиться на жесткую диету — подобное поведение в результате только усилит нервное напряжение. Все же, следует выбрать оптимальный вариант для изменения вредных пищевых паттернов. Сейчас разберем вопрос, почему люди заедают стресс, а также обсудим способы, которые позволят избавиться от этой привычки.

Временами радовать себя едой без причины — это вполне нормально, большинство людей бессознательно так делает. Это своеобразная народная психотерапия. Но такое поведение становится проблемой, если превращается в способ управления вашим эмоциональным состоянием, и вы заедаете стресс систематически.

Чтобы наверняка отличить расстройство пищевого поведения (в том числе у подростков) от обычного переедания, следует обратиться к врачу с соответствующей подготовкой. Самостоятельно заниматься диагностикой, определять вид и степень проблемы нежелательно, лучше проконсультироваться у специалиста.

Статистика расстройств пищевого поведения у взрослых и подростков, к сожалению, неутешительная. При бесконтрольном заедании стресса врачи рекомендуют использовать когнитивную терапию (или поведенческую психотерапию). Также ознакомьтесь с литературой на тему еды и тела, написанную экспертами, изучающими виды расстройств пищевого поведения и его профилактику.

Как избавиться от переедания на фоне стресса: определяем тип голода

Рассматривая виды и причины пищевого расстройства у подростков и взрослых, а также способы борьбы с ним, следует использовать когнитивную терапию, одним из инструментов которой является размышление. Осознав свое текущее состояние и задав себе вопрос «настоящий ли голод я сейчас ощущаю?» вы получаете возможность скорректировать свои дальнейшие действия. Если вы понимаете, что просто хотите заесть дискомфортные ощущения, просто переключите свое внимание на что-то другое.

Чтобы правильно определить свои переживания, отслеживайте следующие моменты:

1. Текущие ощущения. Настоящий голод характеризуется характерным дискомфортом в желудке. Вы можете ощутить легкую слабость и головокружение.
2. Скорость наступления — если он появился внезапно, быстро, это эмоциональный голод (настоящий возникает понемногу, это ощущение увеличивается со временем);
3. Объект желания. Из-за переживаний вам хочется съесть что-то конкретное: сладкое, жирное либо соленое. Реальный аппетит не имеет ярко выраженных предпочтений. Образно говоря, если хочется пиццы и газировки, а полезная пища не кажется привлекательной, скорее всего это ложный голод.
4. Восприятие привычной пищи. Если съесть стандартные блюда (например, кашу с салатом) — вы насытитесь и голод исчезнет. Если же аппетит вызван стрессом, желание есть просто так не исчезнет (например, даже после сытного обеда все равно хочется съесть шоколадку).

Проблема расстройства пищевого поведения на сегодняшний день актуальна для многих, но успешно решается с помощью правильной психотерапии и профилактики. Научившись различать эмоциональный и реальный голод, вы сможете более эффективно контролировать этот процесс и не переедать из-за стресса. Применяя эту терапию, вы будете осознанно пользоваться экологичными методами нормализации своего настроения.

Как научиться не заедать стресс: переносим прием пищи на потом

Изучая виды терапии расстройств пищевого поведения для взрослых и подростков, можно найти рекомендацию отложить удовольствие, сделав его труднодоступным. К примеру, вы нервничаете и хочется съесть печенье. Вам необходимо:

1. Отвлечь свое внимание на несколько минут (прогуляться, пообщаться с друзьями, прибраться, послушать музыку).
2. Спрятать печенье. Если искушение на виду, отказать себе в удовольствии трудно. Но если это просто абстрактная мысленная конструкция, она в значительной мере теряет свою привлекательность.

Это поможет вам победить расстройство пищевого поведения. Также хороший вариант — самостоятельно приготовить блюдо, которое хочется съесть (например, пиццу или печенье). Как только принято такое решение, удовольствие становится отложенным. В процессе, пока вы ищите рецепт или готовите тесто, есть большой шанс, что желание есть пройдет само собой. В любом случае, вы получите удовольствие от процесса и перенаправите свою энергию в конструктивное русло.

Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к онлайн-психологу, чтобы навести порядок в голове.

Как справиться с перееданием от стресса: успокаиваем психику другим образом

Исследуя профилактику и психотерапию расстройств пищевого поведения у подростков и взрослых, специалисты выяснили что занятия, направленные на быструю выработку дофамина (видеоигры, поглощение сладкого, шопинг и другие) улучшают настроение, но не решают саму проблему. Важно заняться деятельностью, активирующей выработку окситоцина и серотонина. К примеру, бороться с различными видами нервных расстройств пищевого поведения вам поможет:

• занятия танцами, прогулки, езда на велосипеде;
• занятия йогой, медитация;
• пение, дыхательная гимнастика;
• массаж, взаимодействие с домашними животными;
• общение, знакомства, смех;
• рисование, вязание, другое хобби.

Это отличные способы, как перестать заедать стресс и усталость. Когда следующий раз вам захочется отвлечься от неприятностей с помощью еды, сделайте что-то из этого списка. Или найдите свой вариант времяпрепровождения, подходящий вам наилучшим образом.

Терапия и профилактика переедания: следуем заранее подготовленному плану

Психотерапия и профилактика расстройств пищевого поведения также заключается в изменении привычных паттернов поведения. Чтобы разобраться, как перестать заедать стресс едой, а также изменить или устранить нежелательные привычки, действуйте по следующему плану:

1. Найдите триггеры, запускающие переедание из-за стресса. Триггерами называют «спусковые крючки», запускающие программу заедания стресса. Это могут быть конфликты, негативные эмоции (злость, раздражение, тревога, скука) или наоборот, приятные события, праздники, значимые события. Фиксируйте эти моменты и желания, которые они провоцируют. Можете фиксировать триггеры, свои ощущения и негативные последствия переедания в специальном дневнике — это поможет контролировать свое состояние в будущем.
2. Создайте альтернативную реакцию на триггер, активирующий вредную привычку. Например, когда чувствуете раздражение (и это чувство запускает желание что-то съесть), начинайте действовать по-другому — прогуляйтесь в парке, прослушайте подкаст и так далее. И так каждый раз — постепенно этот же триггер начнет запускать у вас позитивную программу поведения.

После этого останется лишь закрепить полезную привычку, регулярно повторяя правильные действия и положительно их закрепляя. Постепенно мозг привыкнет к новому поведению и начнет реагировать на стрессовые ситуации более продуктивно.

Теперь вы знаете как не заедать стресс едой. Если вас заинтересовала тематика здорового питания, обязательно ознакомьтесь со статьей о том, можно ли жить без мяса.