Насколько полезный спорт для сердца и сосудов головного мозга? Все знают о необходимости умеренных физических нагрузок для организма человека. Ученые доказали, что спорт и сердце — лучшие друзья. Если вы будете заниматься не менее 5 часов в неделю, то после выхода на пенсию не придется принимать препараты, улучшающие сердечную деятельность и устраняющие аритмию. Давайте разбираться, какие виды спорта полезны для сердца и сосудов, когда нужно отказаться от упражнений или ограничить активность.
Как спорт влияет на сердце и сосуды
Спорт полезен при заболеваниях сердца и сосудов, ведь помогает им обрести стрессоустойчивость. Регулярные упражнения стимулируют организм вырабатывать нейромедиаторы и уменьшать гормон кортизол. Они не только тренируют мышцы, но и избавляют от напряжения.
Важно! Занимайтесь в удовольствие, не стоит перенапрягать свой организм. Не гонитесь за достижениями, ведь изматывающие марафоны не пойдут вам на пользу. Для наилучшего результата соблюдайте умеренность.
Если вы профессионально занимаетесь, значит сердечно-сосудистая система и органы дыхания будут в норме. Спорт при болезнях сердца (при условии умеренных нагрузок) способен избавить вас от стресса и аритмии, увеличить объем органа. В результате, за один удар перекачивается крови больше, число сокращений уменьшается. При регулярных занятиях также увеличивается объем легких, что позволяет лучше насыщать организм кислородом.
Спорт укрепляет сердце и сосуды, но важно тщательно контролировать частоту сердечных сокращений при аэробных (кардио) нагрузках.
- При 120-140 ударах в минуту объем органа увеличивается из-за растяжения стенок. Это оптимальный показатель для поддержания и улучшения состояния здоровья.
- При 180-200 ударах более 20 минут выделяется молочная кислота. Она способствует утолщению стенок и постепенному отмиранию сердечной ткани. Повышается риск возникновения аритмии и инфарктов, такие тренировки способны нанести больше вреда, чем пользы.
Помните о сердечных сокращениях и старайтесь придерживаться нормативных показателей в процессе занятий. Бывает, что при заболеваниях сложно решиться на тренировку, в таких случаях за помощью нужно обратиться к специалистам. Они разъяснят о пользе и вреде нагрузок, а при моральных травмах (в том числе и после постановки диагноза) лучше обратиться к онлайн-психологу.
Как укрепить сердце и сосуды спортом
Выбирая виды спорта при больном сердце важно учесть возможности своего организма. Для сердечной мышцы полезны:
- Плавание. Такие занятия не имеют противопоказаний. Даже если у вас болит позвоночник и есть лишний вес смело идите в бассейн.
- При начальных нагрузках подойдет ходьба. При регулярных занятиях в 40-60 минут в день можно постепенно увеличивать скорость.
- Со временем переходите на легкий бег. Помните, о постоянном контроле частоты сердечных сокращений.
- Ходите пешком по лестнице. Сначала 1 этаж, затем 2 и так далее.
- Под контролем инструктора займитесь упражнениями на тренажерах. Хороши велопрогулки и танцы. Выполняя танцевальные элементы организм борется со стрессом, вырабатывая эндорфины.
Возможные виды спорта при аритмии сердца: йога, Цигун, спортивная ходьба, пилатес, а также плавание. Главное не перенапрягайтесь, чтобы тренировка была полезной следите за пульсом.
При пороке сердца займитесь:
- бильярдом;
- боулингом;
- коньками или классической ходьбой на лыжах;
- крикетом;
- гольфом;
- бейсболом или волейболом;
- стрельбой из любого оружия;
- теннисом или бадминтоном;
- спортивной ходьбой.
Полезные виды спорта после стентирования сосудов сердца ограничены. Важно не реже 4-5 раз в неделю заниматься динамическими физическими нагрузками. Если нет жалоб на общее состояние и слабость можно:
- ЛФК;
- ежедневно ходить на расстояние в 6-10 километров;
- плавать;
- ездить на велосипеде;
- бегать, соблюдая умеренный темп;
- работать на садово-огородном участке, даже иногда копать грядки.
Важно! Делать упражнения можно в любом месте: дома, на улице, в парке, в бассейне или тренажерном зале. Главное не перенапрягать сердечные мышцы и следить за пульсом.
Тренировки при кардио заболеваниях
Сосуды и спорт находятся в непосредственной зависимости. Любая тренировка начинается с разминки. Для этого 7-10 минут ходите, бегайте, потягивайтесь и выполняйте наклоны. Вы можете делать это стоя, лежа или сидя, главное — чувствовать себя комфортно и избегать аритмии.
У вас болят вены, и вы часто передавливаете сосуды на ногах? Не стоит бросать тренировки, так вы только сделаете себе хуже. Перед началом занятий посоветуйтесь с флебологом. С его помощью подберите правильное компрессионное белье. Кроме того:
- исключите тренировки в положении стоя или сидя;
- занимайтесь легкими видами спорта, полезными для сердца, лучше всего подойдет подход в наклоне или лежа;
- следите за дыханием;
- между подходами не сидите, а отдыхая прогуливаясь по залу, выполняйте специальную гимнастику и массаж;
- тренируйте пресс и мышцы тазового дна;
- выбирайте правильную экипировку и заботьтесь о здоровье стоп;
- не забывайте про питьевой режим.
Для облегчения болезненного состояния исключите вредные привычки и следите за массой тела, корректируйте гормональный баланс. Кардиологические заболевания — не противопоказание к тренировкам. Важно перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом и получить его разрешение и рекомендацию по нагрузке. Заболевания бывают разными, каждое из них сопровождают свои ограничения, поэтому если, выполняя даже самые простые упражнения вы ощущаете усталость, стоит пройти дополнительное обследование.
Тренируйтесь с удовольствием и будьте счастливы! Вы когда-нибудь испытывали негатив от неудачи на пути к достижению цели? Что такое фрустрация и как с ней бороться вы прочтете в нашей статье.
