Знакомо выражение «Нет предела совершенству»? Убеждение, что идеал может и должен быть достигнут в любой работе, называется перфекционизмом. Если результаты не отвечают идеальным представлениям о нём, начинаете испытывать дискомфорт и всячески стараетесь это исправить? Стараться делать всё по высшему разряду — похвально, но излишняя придирчивость зачастую только мешает работе. Пройдите тест Хьюитта на перфекционизм и определите, есть ли необходимость бороться с расстройством.
Признаки и причины перфекционизма
Причины перфекционизма часто связаны с периодом детства. Если вы сталкивались с постоянной оценкой и критикой окружающих, то привыкли к тому, что достойны любви только при достижении наилучшего результата.
Связанный с чёткими требованиями образования, перфекционизм часто приводит подростков к прокрастинации — склонность к постоянному откладыванию дел из-за неспособности соответствовать ожиданиям.
Излишний перфекционизм в психологии —это расстройство, с которым можно и нужно бороться. Постоянное стремление к успеху существенно влияет на самооценку, веру в себя. В итоге рабочий процесс стоит на месте, потому что достижение идеала или невозможно, или требует излишнего времени и энергии.
Если вы отмечаете у себя признаки перфекционизма, задумайтесь о профилактике развития расстройства:
- придерживаетесь принципа, что в силах выполнить любую работу идеально;
- делаете выводы о себе, ориентируясь на чужую оценку;
- заранее настраиваетесь на допущение ошибок, которые потребуют коррекции;
- испытываете трудности при принятии решений;
- оттягиваете сдачу любой работы в страхе, что что-то упустили;
- всегда нуждаетесь в дополнительном времени для тщательной перепроверки результата;
- ориентируетесь на оценку окружающих;
- испытываете дискомфорт, когда ошибается кто-то другой;
- никогда не бываете до конца довольны своим трудом.
Помните, что эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Чтобы точно определить уровень перфекционизма, пройдите простой тест Хьюитта.
Перфекционизм по Хьюитту
Многомерная шкала перфекционизма Хьютта позволяет определить наличие расстройства за несколько минут. Тест состоит из 45 вопросов, отвечать на которые нужно не задумываясь. Прочитав утверждение, выберете подходящий вариант ответа:
- совершенно не согласен (-сна);
- не согласен (-сна);
- скорее не согласен (-сна);
- не могу определиться;
- согласен (-сна);
- скорее согласен (-сна);
- согласен (-сна);
- совершенно согласен (-сна).
Общая шкала включает несколько составляющих перфекционизма.
- Ориентированный на себя — завышенные требования к себе. Излишняя самокритичность мешает принимать собственные недостатки и мириться с неудачами.
- Ориентированный на других — предъявление преувеличенных требований к окружающим.
- Социально-предписанный — убеждение, что все вокруг выдвигают слишком жёсткие требования, которым нужно соответствовать, чтобы завоевать уважение.
При выявлении высоких показателей внимательно изучите, как бороться с перфекционизмом, чтобы навсегда избавиться от чувства дискомфорта.
Как бороться с перфекционизмом
Несмотря на то, что стремление к совершенству превращает вас в настоящих профессионалов своего дела, излишний перфекционизм — это плохо. Можно выделить целый ряд недостатков расстройства:
- постоянное напряжение;
- фиксация на высокой оценке, а не на опыте;
- постоянное недовольство собой;
- неспособность идти даже на оправданный риск;
- постоянная нехватка времени;
- разбитое и подавленное состояние при невозможности достичь совершенства.
Проблема перфекционизма — заниженная самооценка. А это постоянные сомнения, боязнь перемен, стремление подстраиваться под окружающих, что мешает жить полноценно.
Как избавиться от перфекционизма:
- примите как данность, что всем людям свойственно ошибаться — не размышляйте, как могли допустить ошибку, просто исправьте недочёт и двигайтесь дальше;
- устанавливайте срок выполнения определённой задачи — ограничьте свои действия во времени;
- классифицируйте дела по степени важности — не зацикливайтесь на том, что не требует безупречного выполнения;
- позвольте ошибаться окружающим, не цепляйтесь к изъянам других;
- сформулируйте цель, определите, какой критерий будет соответствовать завершённости дела.
Не знаете, как обуздать физический перфекционизм? Если изнурительные тренировки не помогают, посмотрите материал о правилах питания до и после занятий спортом от 4 Сфер Жизни.
