Читая о том, через сколько можно есть, принимать протеин после тренировки, помните, что у каждого человека одни и те же продукты усваиваются по-разному. Чтобы составить индивидуальный рациона питания, обязательно учитывайте личные предпочтения, генетику, работу желудочно-кишечного тракта, режим тренировок, сна и бодрствования.
За сколько времени и что есть перед тренировкой
Перед тем, как начать приводить свою физическую форму в порядок, многие задаются вопросом, можно ли кушать перед тренажёрным залом. Приём пищи перед физическими нагрузками просто необходим. Именно благодаря еде у вас появляется достаточное количество энергии для выполнения упражнений.
Чтобы понять, что и за сколько кушать перед тренировкой в зале, необходимо знать, какие продукты и как именно воздействуют на организм. Основные вещества, которые влияют на результат занятий — это белки, жиры и углеводы.
| Вещество | Функция |
| Белки | защищают мышечную ткань от возможных растяжений, ушибов, микротрещин |
| Жиры | заряжают энергией, которая тратится во время упражнений |
| Углеводы | трудны для переваривания, их количество постарайтесь свести к минимуму |
Пропорции веществ должны быть примерно следующие: 55-60% углеводов, 25-30% белков, 10-15% жиров. Сколько должно пройти после еды перед тренировкой? Планируйте приём пищи за 1,5-2 часа.
График питания и тип физических нагрузок
То, за сколько времени можно есть перед тренировкой определяется не только объёмом порции, её калорийностью, но и целью занятий.
| Тип упражнений | Время приёма пищи |
| Нагрузка на выносливость | за 1-1,5 часа до начала |
| Силовые упражнения | за 1-1,5 часа до начала |
| Похудение | за 2-2,5 часа до начала |
Что и за сколько часов нужно есть перед тренировкой:
- мясо птицы, нежирная белая рыба, яйца, творог — от 30 минут до 2 часов;
- фрукты (банан, яблоко, апельсин) — непосредственно перед занятиями в количестве 1-2 штук;
- картофель, морковь, рис, овсянка — за 1,5 часа;
Исключите из рациона жареную и острую пищу, орехи, сладкое, газированные напитки, иначе будете испытывать физический дискомфорт, а желаемого результата от нагрузок придётся ждать ещё долго.
За сколько часов нельзя есть перед тренировкой. Обязательно выжидайте указанное время после приёма еды. Если пища не успеет усвоиться в организме, вы рискуете заработать расстройство желудочно-кишечного тракта.
Спортсмены активно употребляют крупы, которые препятствуют отложению жира. К вопросу о том, за сколько часов можно есть гречку перед тренировкой для похудения, ориентируйтесь на минимальное время, которое должно пройти — 1-2 часа.
Если сомневаетесь, сколько именно углеводов перед тренировкой вам нужно (овощи, крупы), регулируйте их количество, исходя из целей занятий (для набора мышечной массы как можно больше, для похудения как можно меньше). Если не можете рассчитать порцию, ориентируйтесь на свой обычный минимум. Выбирая, например, сколько яиц съесть перед тренировкой, смело готовьте 1-2 штуки.
Кофе, протеин и гейнер перед физическими нагрузками
Зная о том, что бодрящий напиток способен повысить выносливость и стимулировать расщепление жировых клеток, многие задаются вопросом, за сколько пить кофе перед тренировкой. Чтобы его употребление оказало положительный эффект, рекомендуется ограничиться 200-250 мл за 40 минут до физической нагрузки.
За сколько устраивать перекус с протеином перед тренировкой? Для оптимального усвоения веществ потребуется около часа. Если не знаете, за сколько усваивается гейнер перед тренировкой, ориентируйтесь на 1-1,5.
Можно ли кушать после тренажёрного зала
Сомневаетесь, можно ли заниматься спортом перед едой, и поэтому отказываетесь от ужина? Кушать и пить после тренировки можно, а через сколько часов — зависит от цели занятий.
- Перекус после силовой тренировки. После такой физической нагрузки потребность в питательных веществах особенно велика. Через сколько после силовой тренировки можно есть? Смело переходите к приёму пищи уже через 40 минут.
- Через сколько есть после тренировки, чтобы похудеть. Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, к вопросу о том, можно ли кушать после тренажёрного зала, относитесь особенно внимательно. После утренней или обеденной активности сделайте перерыв на 1-2 часа. Если занятия проходят вечером, лучше вообще воздержитесь от еды.
- Через сколько можно кушать после зала при кардио нагрузках. Планируйте приём пищи через 40-50 минут.
Питание после физических нагрузок способствует восстановлению организма и восполнению энергии.
Что можно кушать после зала вечером
Что можно кушать после зала вечером, силовых упражнений: рацион преимущественно должен состоять из углеводов и белков, которые способствуют увеличению мышечной массы. Отдавайте предпочтение:
- творогу
- яйцам;
- птицу;
- макаронам;
- рису;
- гречневой каше;
- овсянке;
- бананам.
Для похудения отдавайте предпочтение сырам, варёным яйцам, нежирной рыбе. Углеводы будут препятствовать процессу расщепления жиров. Если сомневаетесь, заниматься спортом перед едой или после, имейте в виду, что вечерние нагрузки предполагают воздержание от приёма пищи до самого сна.
Через сколько принимать протеин и креатин после тренировки,
Известно, что помимо обычных продуктов питания, спортсмены включают в рацион различные добавки, стимулирующие рост мышечной ткани или способствующие восстановление энергии.
| Добавка | Оптимальное время потребления |
| Через сколько после тренировки можно пить протеин | Ориентируйтесь на 30-40 минут. Добавка способствует росту мышечной ткани. При нехватке протеина вы будете испытывать усталость, пребывать в плохом настроении. |
| Через сколько после тренировки пить креатин | Карбоновую кислоту принимайте в комплексе с протеиновыми коктейлями, гейнерами или соком сразу после занятий. |
Забота о фигуре и здоровье — это похвально, но от спорта можно и нужно отдыхать. Не бойтесь изредка баловать себя умеренным количеством праздничных закусок или спиртными напитками. К вопросу о том, через сколько после тренировки можно пить алкоголь, учитывайте, что в первый час после нагрузки он оказывают самое опасное воздействие — препятствует восстановлению тканей. Это абсолютный минимум, на который необходимо воздержаться от алкоголя.
Помните, что результаты физических загрузок зависят не только от регулярности их выполнения, но и от правильного питания. Не забывайте, через сколько времени после еды можно идти на тренировку или устраивать перекус после неё, что включать в ежедневный рацион. Только комплексное соблюдение рекомендаций позволит добиться желаемого результата в кротчайшие сроки.
Как часто вы замечаете во время покупки спортивного питания, что наклейки на упаковках требуют доработок или вообще не подходят для рекламирования продукции? А когда вы задумывались о том, чтобы изменить свою жизнь и заняться собственным делом? 4 Сферы Жизни расскажет, сколько стоит открыть бизнес по производству наклеек и как сделать его успешным.
