Спорт как жизненная философия: влияние физических упражнений на организм

Влияние большого спорта на здоровье и жизнь в целом известно – изнурительные тренировки и постоянные стрессы губительны для организма. Однако даже легкие, но регулярные тренировки способствуют укреплению здоровья. Спорт смело можно назвать жизненной философией, ведь он также воздействует и на психологическое состояние человека.

Спорт как жизненная философия

Спорт – это жизненная философия, стремление к самосовершенству и жизни в гармонии с окружающими, а не только физические нагрузки и тренировки. Нередко можно услышать фразу, что спорт формирует характер человека, и это отчасти верно.

На сегодняшний день состояние психического здоровья у большинства людей является серьезной проблемой и сохраняется тенденция к его ухудшению. У большого количества людей работа подразумевает сидячий образ жизни, а в отсутствие физических нагрузок появляется:

• переутомляемость;
• отсутствие сил и энергии;
• вялость.

Умственная работа воздействует на психику человека, вызывая сильные эмоциональные перегрузки, вследствие чего появляется так называемое «выгорание».

Спорт, философия и упражнения: чем польза для человека

Спорт улучшает жизнь в разных аспектах. В философии спорта упражнения – это в том числе и способ быть в гармонии с собой и окружающими. Вот 4 аспекта, на которые влияет спорт, от команды «4 Сферы Жизни».

Самореализация

Занятия спортом тренируют силу воли. Вы можете поставить себе какую-то цель и регулярно выполнять шаги к ее осуществлению, не поддаваясь соблазну сдаться. Этот навык будет полезен и в обычной жизни. Успешное достижение цели поднимает самооценку и уверенность в своих силах.

Социальное взаимодействие

Командные игры улучшают социальные навыки человека, развивают кооперацию. Здесь человек может найти единомышленников, завести друзей. Разделение спортивных интересов с другими людьми, а также здоровое соперничество создают атмосферу взаимного доверия и уважения.

Психологический аспект

Помимо физического воздействия, спорт также влияет и на психику человека. Благодаря физической нагрузке повышается выработка эндорфинов – гормонов счастья. Регулярные упражнения и вовсе снимают нервное напряжение, улучшают сон и помогают расслабиться.

Философия спорта и здоровье

Не одно исследование посвящено тебе влияния физических нагрузок на организм, и все показывают одно: занятие спортом действительно положительно влияет на здоровье:

1. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Повышается насосная функция сердца в моменты физической активности, и снижение ЧСС в покое. Доказано, что более медленный ритм сердца снижает вероятность появления инфаркта миокарда более чем на 50%. За счет улучшения кровообращения, ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Увеличивается также и объем крови, циркулирующей по сосудам и повышается количество гемоглобина. Об укреплении сердца при помощи спорта вы можете почитать в другой статье.
2. Улучшает работу ЦНС. Физическая активность необходима для нормального развития мозга. Выполнение даже самых легких, но разнообразных упражнений, устанавливает в мозге сложные связи между подкорковыми центрами и корой больших полушарий.
3. Совершенствование опорно-двигательной системы. В первую очередь из-за физических нагрузок происходит укрепление костей, соединительных тканей. Сухожилия и связки становятся более прочными. Мышцы при этом становятся более плотными, а количество воды в них уменьшается.
4. Укрепление дыхательной системы. Философия физических упражнений поможет укрепить дыхательную мускулатуру, а также увеличивает размер и подвижность грудной клетки. Клетки насыщаются гликогеном и миоглобином, что способствует улучшению их работы.
5. Улучшает обмен веществ и способствует похудению. Одна из проблем современных людей – употребление высококалорийной пищи и малоподвижный образ жизни. Это становится причиной нарушения обмена веществ и, как следствие, ожирения. Ежедневные физические упражнения нормализуют жировой и углеводный обмен в организме.
6. Влияние спорта на жизнь заключается и в снижении риска развития сахарного диабета.

Положительного влияния на здоровье можно достигнуть, даже если вы будете тренироваться всего по 30 минут в день, главное – чтобы эти спортивные минутки были регулярными.

Чем опасен недостаток регулярной физической нагрузки

Рассмотрев пользу от регулярных физических нагрузок, стоит поговорить и о проблемах, возникающих при их недостатке. На первый взгляд кажется, что если не заниматься спортом, то состояние организма не будет улучшаться, но и не станет ухудшаться. На самом деле все иначе – недостаток физических нагрузок может привести к гиподинамии – это патологическое состояние, при котором:

1. Теломеры («защитные колпачки»), расположенные на концах хромосом, укорачиваются, что приводит к появлению признаков старения организма в молодом возрасте.
2. Повышается уровень сахара в организме, а его без труда расщепляют даже легкие фитнес-упражнения.
3. Нарушается кровообращение, ухудшается состав крови, на стенках сосудов появляется налет, которые может стать причиной атеросклероза.
4. Атрофируются мышцы, кости становятся хрупкими, нарушается осанка.
5. Ухудшения здоровья становится причиной плохого настроения, из-за лишнего веса падает самооценка, человек легко может скатиться в депрессию.
6. Малоподвижный образ жизни нарушает перистальтику кишечника, становится причиной застойных явлений. Повышается риск развития геморроя.
7. Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что у молодых людей появляются хронические болезни, которыми раньше страдали только пожилые люди.

Если у вас сидячая работа, вы больше остальных подвержены негативному влиянию, особенно, если выходные вы проводите дома за компьютером. Даже в офисе вы можете выделить время на физические нагрузки, например, совершив пешие прогулки во время обеденного перерыва, ведь физические упражнения помогут пройти жизненный путь здоровым, энергичным и счастливым человеком.

Как правильно тренироваться

Даже при сидячей работе легко можно найти время для тренировок. Но, чтобы исключить негативное влияние физических упражнений на неподготовленный организм, важно помнить:

1. Нельзя давать сразу большие нагрузки – это стресс для организма. Сложность упражнений должна возрастать постепенно.
2. Занятия должны быть регулярными. Важно приучить организм к нагрузкам в определенное время и всегда соблюдать режим тренировок.
3. Существуют приложения на телефон, которые могут подготовить индивидуальную программу упражнения для человека. Достаточно ввести физические данные, степень физических нагрузок, которую человек получал ранее.

Не зря говорят, что движение – это жизнь. Для нормальной работы организму необходимы постоянные физические нагрузки. Но здесь главное не переусердствовать – беспощадный режим тренировок будет только вредить организму.