Сердце — это один из главных органов в человеческом организме, отвечающий за доставку кислорода ко всем системам. Важны регулярные физические упражнения, чтобы минимизировать риски заболеваний и укрепить сосуды. Давайте разберем виды спорта для сердца, которые не только принесут максимальную пользу, но и не навредят.
Общие рекомендации
Уже доказано, что эффективные нагрузки — это 3-5 раз в неделю по 20-30 минут. Можно делать по несколько подходов с меньшими интервалами занятий. Необязательно ходить в тренажерный зал, порой спорт, полезный для сердца при аритмии и прочих болезнях заключается в регулярной ходьбе.
Физические упражнения улучшают качество жизни и становятся профилактикой инфаркта. Влияние спорта на сердце и сосуды переоценить невозможно. Самое благоприятное воздействие оказывают такие виды как аэробные нагрузки, которые насыщают кровь кислородом. Это ходьба, танцы, бег, плаванье, лыжи, теннис, коньки, степперы, велотренажеры и прочее.
Больное сердце и спорт совместимы, но главное — контролировать свое состояние. Регулярно проверяйте пульс. Нормальный показатель равен 220 минус ваш возраст. Хорошо использовать во время тренировки фитнес-браслет. Он автоматически контролирует состояние человека и его жизненно важные показатели.
Спорт возможен и с пороком сердца, но тут важно проконсультироваться с врачом, какие из упражнений будут максимально эффективными. Если вам тяжело заниматься, то начните с медленной ходьбы. Со временем организм привыкнет, и вы сможете добавить комплекс упражнений к своей тренировке.
Кстати, морально настроиться на тренировку поможет онлайн-психолог. К нему же можно обратиться с любыми тревогами и расстройствами.
Как укрепить сердце и сосуды спортом
Какой спорт полезен для сердца и сосудов (даже после стентирования)? Как мы уже писали — это ходьба. Для нее нет противопоказаний, а при движении задействованы все мышцы мышечного насоса, они облегчают насыщение органов кислородом.
Разберем самые популярные виды спорта для сердца и сосудов:
- Велосипедный спорт укрепляет сердце и сосуды. Ежедневные поездки благоприятно влияют на пульс, как следствие исчезает аритмия, нормализуется артериальное давление, укрепляются мышцы. Вам не нужно сдавать марафон, достаточно 10 километров в день, и вы уже спустя неделю почувствуете улучшение самочувствия.
- Плавание на дальние дистанции. Уже доказано, что кроль и баттерфляй гораздо полезнее чем брасс на спине. Важно выполнять упражнения с высокой интенсивность для получения пользы. Кстати, плаванье — это вид спорта не только при заболеваниях сердца и сосудов, но и при патологиях опорно-двигательного аппарата, а также проявлениях аритмии. Еще оно отлично снимает напряжение в мышцах и стресс.
- Ходьба на лыжах. При тренировке задействованы мышцы верхней и нижней частей тела. Тут важно не просто идти, а прилагать усилия, работать на дистанции.
Случается, что у тех, кто часто передавливал сосуды на ногах при спорте, ощущаются болезненные ощущения. Возможно это результат нагрузки на мышцы. Если по истечении времени неприятные ощущения не прошли, стоит обратиться к врачу. Это может быть варикозное расширение вен, с которым необходимо своевременно бороться. Контролируйте свое состояние здоровья, проходите регулярное обследование.
Эффективные упражнения в домашних условиях
Спорт и сосуды головного мозга взаимосвязаны. Благодаря упражнениям насыщенная кислородом кровь проникает во все органы. Чтобы усилить полезное воздействие, перед ходьбой нужно размять мышцы. Для этого:
- Поставьте ноги на ширине плеч. Прогнитесь назад, отведите ступни в сторону наклона. Разместите руки на плечах и постарайтесь сомкнуть перед собой локти, подбородок тяните к груди. На вдохе отводите ногу, на выдохе приставляете. Делайте 5 подходов.
- Станьте ровно, руки опустите вдоль туловища. Ходите на месте, поднимая бедра, но не отрывайте пальцы ступни от пола. Сгибайте ноги в коленях, помогайте себе руками, а если сложно удержать равновесие, поставьте их на пояс.
- Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. На вдохе прогнитесь, наклонитесь и повертите туловище в сторону. Коснитесь ладонью противоположного бедра, выдохните. Повторяйте 4 раза.
- Присядьте на стул, согните ноги в коленях перед собой. Не отрывайте ступни от пола. Крутите «велосипед» каждой ногой попеременно по 4 раза в каждую сторону. Следующее упражнение — поворачивайте туловище в сторону отведенной руки. Ладонью касайтесь противоположного бедра. Повторяйте по 4 раза.
- Прижмите руки к туловищу под прямым углом, сожмите кисти в кулаки. По шесть раз вращайте кулаками в разные стороны. Расслабьте руки, встряхните кистями. Делайте по 3 подхода.
- Встаньте ровно, пятки сомкните, руки на поясе. На вдохе разводите руки в стороны, на выходе опустите вниз. Наклонитесь вперед, расслабьте руки и покачайте ими. Повторяйте 5 раз.
- Согните руки перед собой. Соедините ладони и потрите их до появления тепла. Соедините пальцы в замок, положите на грудь. На вдохе тянитесь ладонями от себя, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 4 раза, между подходами расслабляйте руки.
Как спорт влияет на сосуды, сердце и опорно-двигательный аппарат? Только положительно. Занимайтесь ежедневно, возьмите себе за правило дважды в неделю делать легкий массаж плеч, рук и кистей. Ходите утром или днем. Ешьте как минимум за полтора часа до занятий. Если чувствуете усталость или проявляется аритмия, делайте паузу на несколько минут. При перерывах не забывайте глубоко и размеренно дышать.
Существует множество видов упражнений, полезных при сердечно-сосудистых заболеваниях, аритмии, нарушениях опорно-двигательного аппарата. Следите за гормональным фоном, откажитесь от вредных привычек, чаще совершайте прогулки на свежем воздухе, и общее состояние улучшится.
Кстати, не бойтесь неудач, не настраивайтесь на негатив, а что такое фрустрация и как с ней бороться вы прочтете в нашей следующей статье.
