Если человек пьет ежедневно не менее 3 литров жидкости, то это положительно сказывается на его здоровье, а также нивелирует риск возникновения почечных камней и множества сердечно-сосудистых заболеваниях. На тематических сайтах чаще всего утверждают именно это, но вот врачи, диетологи — категорически отвергают подобное. А с чем это связано? И сколько нужно пить воды в день взрослому человеку? А ребенку? От чего это зависит?
Роль воды в организме человека
Чтобы разобраться в том, сколько в день выпивать жидкости, нужно сперва понять, для чего она необходима и можно ли без нее прожить. Непосредственно вода регулирует водный баланс, но ее реальная потребность организма в день колеблется в диапазоне от 1 до 2,5 литров. Она в дальнейшем усваивается кровеносной системой, а также используется для вывода остаточных продуктов жизнедеятельности (преимущественно с потом и мочой).
Но вместе с ней организм также получает широкий спектр микроэлементов, без которых нормально функционировать ни почечная, ни кровеносная, ни дыхательная система не могут. И термин «обезвоживания» (дегидратация) в первую очередь связан именно с нарушением баланса тех самых электролитов.
Так сколько выпивать воды в день взрослому? Ответ очевиден: столько, сколько необходимо организму для восполнения баланса электролитов. А это уже зависит от состава употребляемой жидкости.
Что такое обезвоживание, и как оно возникает
Основные причины обезвоживания организма — это снижение уровня жидкости ниже допустимого физиологического уровня. Причем, критическим отклонением считается всего 1% от нормы, которая рассчитывается индивидуально для человека (зависит от массы тела, возраста, а также половой принадлежности).
Какие основные причины обезвоживания? Многие ошибочно полагают, что только недостаточное потребление жидкости. Гораздо чаще оно наступает от:
- теплового удара;
- активной работы в условиях излишне пересушенной среды (малая влажность воздуха);
- отравление, которое сопровождается диареей и рвотой;
- различные заболевания мочеиспускательной системы, при которых возникает дисбаланс калия и натрия (пиелонефрит, воспаление мочевого пузыря).
А основные признаки обезвоживания у ребенка — это именно диарея. И возникать она может не только из-за отравления, но и из-за формирования микрофлоры кишечника (у детей до 5 лет).
Симптоматика обезвоживания
Повышенная температура при обезвоживании — один из явных признаков дефицита электролитов в организме, без которых нельзя прожить. Дополняется это следующей симптоматикой:
- быстрое переутомление;
- общая ослабленность больного;
- сильная жажда;
- желудочно-кишечные расстройства, могут также дополняться рвотой.
Моча при обезвоживании темно-коричневого цвета, организм выделяет ее мало, так что позывы к мочеиспусканию — редкие.
Можно ли умереть от дегидратации
К сожалению, в 80% случаев умершие от обезвоживания — это дети, для которых даже небольшое отравление организма может спровоцировать сильнейший дисбаланс натрия и калия.
Врачи утверждают, что при потере порядка 20% объема жидкости вероятность летального исхода для человека — крайне высокая. У среднестатистического взрослого тело «вмещает» в себя порядка 40 литров влаги. Соответственно, умереть можно, если организм «потеряет» порядка 8-10 литров.
Сколько дней человек проживет без воды? Это зависит от того, с какой интенсивностью его организм теряет влагу. В среднем, до 7-8 дней.
Как лечить обезвоживание
Употребление большого количества влаги при обезвоживании — не лучшее решение. Из-за нарушения баланса электролитов жидкость в организме попросту не будет задерживаться и, соответственно, микроэлементы из нее не смогут полноценно усваиваться. В медицинской практике лечение обезвоживания у взрослых и детей именуется как «регидратация». Для этого назначают оральные растворы, в составе которых и содержатся все необходимые электролиты в своей простейшей форме. В дополнение к этому назначается глюкоза и внутривенные инъекции соляных растворов.
Что делать при обезвоживании в домашних условиях? В любой аптеке можно найти те самые растворы для регидратации. В дополнение к этому — давать потерпевшему глюкозу (сладкое). Но без квалифицированной медицинской помощи не обойтись. На полное восстановление пациента потребуется 1-2 дня. Последствия обезвоживания будут полностью нивелированы, если больному будет оказана помощь в течение 3-4 часов.
Норма потребления воды для человека
Так сколько жидкости, без которой нельзя прожить, нужно человеку в день? Можно руководствоваться следующими данными:
- при весе до 50 кг — около 1,7 литра;
- при весе до 60 кг — до 2,1 литра;
- при весе до 70 кг — до 2,4 литра;
- при весе свыше 80 кг — 2,8 литра.
Указанные данные актуальны для тех, кто ежедневно проходит хотя бы 6-8 тысяч шагов. Сколько надо пить жидкости в день человеку, у которого сидячая работа и физическая активность минимальна? На этот счет рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Но гораздо полезней будет рассмотреть вариант с посещением спортивного зала. Если вы не пьете воду из-за стресса, рекомендуем обратиться к онлайн-психологу.
Сколько жидкости в день можно детям, без которой нельзя прожить? Если ребенок грудного возраста, то норму вправе определять только его терапевт. Для детей же школьного возраста достаточно 1,2-1,5 литра в сутки. Сколько выпивать воды в день ребенку, если тот активно занимается спортом? Эту информацию следует уточнять непосредственно у спортивного наставника. К примеру, при занятиях футболом по 1,5 часа дневную норму потребления жидкости увеличивают почти в 2 раза.
А сколько раз в день пить воду? Диетологи утверждают, что оптимальной порцией для одного потребления является 100-150 миллилитров жидкости. Соответственно, в течение светового дня рекомендуется пить около 15 раз.
Что стоит пить
Разобравшись с тем, сколько пить стаканов воды в день, нужно понять, чем ее можно условно заменить. Чай, первые блюда, компот, соки, различные фрукты с мякотью — все это для организма тоже является потенциальным источником жидкости и электролитов. Отдавать предпочтение только минеральной — не стоит. Врачи вообще рекомендуют ее потреблять только в лечебных и профилактических целях не продолжительными курсами.
А сколько можно пить воды в день суммарно? Никакого вреда для организма не будет, если ежедневно выпивать даже 4 литра. А вот от 8 литров и больше — это вредно, так как «вымывание» натриевых соединений будет ускорено, что также провоцирует дисбаланс электролитов.
Итого, норма потребления воды для каждого человека — индивидуальна. Средняя физиологическая потребность составляет от 1,5 до 3 литров в сутки. Этих показателей и следует придерживаться.
А какими витаминами можно поддержать свой организм, вы узнаете в следующей статье.
