Длина светового дня сокращается, а значит пришло время готовиться к зиме. С холодами слабеет иммунитет, появляются насморк, кашель, слабость, плохое настроение и снижается работоспособность. Давайте разбираться, как люди готовятся к зиме, заботятся об организме и настраиваются на перемены, чтобы резкие перепады температур и атмосферного давления не оказывали свое влияние.
Почему зимой люди болеют чаще?
Изменение светового дня, повышенная влажность и частые осадки провоцируют респираторные заболевания. Вирус от человека к человеку передается воздушно-капельным путем, ведь люди находясь в закрытом помещении дышат, чихают и кашляют, а из-за повышенной влажности микробы дольше сохраняют свою жизнеспособность.
Зимой мы чаще болеем из-за:
- недостатка свежего воздуха;
- неполезной пищи;
- долгого отсутствия солнечного света;
- недосыпания;
- депрессии;
- малой физической активности;
- морозов.
Все эти факторы влияют на образование свободных радикалов, повреждающих иммунитет. Кроме того, мы дольше находимся в закрытых помещениях, из-за низких температур меньше гуляем. Еще на иммунитет влияет пониженная влажность воздуха в комнате, ведь его сушат радиаторы отопления. Из-за этого слизистая оболочка сильнее подвергается воздействию болезнетворных микроорганизмов, которые оседают и размножаются.
Как подготовить иммунитет к зиме
Настроить свой организм к приходу холодов и на борьбу с вирусами помогут правильное питание, движение и витамины.
- Правильное питание. Скорректируйте свой рацион, не игнорируйте соотношение: 15 % — белки, 20 % — жиры, 65 % — углеводы. Если вы склонны к полноте и боитесь поправиться, замените белок животного происхождения на бобовые: горох, сою, чечевицу и фасоль. Обязательно введите в рацион растительные жиры и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), фрукты и овощи. Постарайтесь отказаться от сладкого и мучного, вместо них ешьте мед и сухофрукты.
- Что нужно людям зимой? Движение, пусть даже на короткие расстояния. Оставьте свою машину во дворе и пройдитесь. Если на улице совсем мрачно и вы не можете заставить себя прогуливаться, увеличьте физическую активность в помещении. Например, приобретите абонемент в спортзал или запишитесь в бассейн. Хорошо спасают танцы, пусть даже дома перед телевизором.
- Витамины незаменимы в профилактических целях. Еще можно полоскать дважды в день горло травяным отваром, а если все-таки вирусы поселились в организме, хорошо попарить ноги, выпить на ночь чай с медом и мятой. Часто возникает простуда? Укрепить иммунитет поможет зеленый чай с жасмином или гибискусом. Каркадэ укрепит стенки сосудов и повысит общий тонус организма, а лимоны остановят атаку вирусов.
Чтоб не болеть зимой одевайтесь по погоде. Откажитесь от мини-юбки и шелковых брюк, обязательно надевайте шапку, голова всегда должна быть в тепле. Важно давать своему организму отдых. Ложитесь вовремя спать и не перенапрягайтесь.
Продукты, укрепляющие иммунитет
Как не болеть осенью и зимой? Скорректировав свой рацион, ведь в борьбе с вирусами помогают:
- Чеснок, который можно использовать в мясных блюдах и соусах. Как не болеть зимой, если вам не нравится его аромат? Добавляйте в процессе приготовления, так запах улетучится, а полезные вещества останутся.
- Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Хороши тунец, макрель и лосось, но лучше готовить их на пару или варить.
- Темный шоколад, который вернет организму активность и защитит от бактерий. Какао, входящее в его состав, стимулирует иммунитет.
- Грибы, ведь они способны усиливать защитные свойства лейкоцитов. Кстати, раньше на Руси пожилые люди зимой часто варили суп из сушеных грибов.
- Кефир, который улучшает пищеварение и поддерживает защиту кишечника от вирусов. Он также укрепит кости и поможет кроветворению, стимулируя синтез антител и борьбу с болезнетворными микроорганизмами.
Чем еще укрепить иммунитет взрослому, да и ребенку тоже? Ешьте оранжевые овощи, среди которых тыква и морковь. Бета-каротин помогает налаживать и поддерживать взаимодействие клеток между собой, подготавливая организм к зиме.
Как укрепить иммунитет с помощью имбиря? Его корень можно добавлять в первые и вторые блюда, чай. Еще незаменимым помощником в борьбе с вирусами является лимон. В нем большое содержание витамина С, но важно употреблять фрукт в свежем виде, ведь от контакта с горячим, полезные свойства утрачиваются.
Укрепите свой иммунитет к зиме с помощью меда. Всего 1 чайная ложка в день поддержит нервную и иммунную системы, а болезни обойдут вас стороной.
Польза зимы для человека
От зимних прогулок у вас:
- повысится тонус нервной системы;
- улучшится обмен веществ;
- выровняется настроение;
- усилится концентрация внимания;
- станет лучше память.
Ежедневные прогулки всего по 30 минут в день избавят от депрессии. Но если самостоятельно справиться не получается, обратитесь за помощью к онлайн-психологу. Так вы сможете не подвергаться дополнительному нервному напряжению, добираясь к специалисту в душном транспорте с множеством вирусов.
Подготовка организма к зиме должна начинаться с осени. Больше гуляйте на свежем воздухе, любуйтесь яркой листвой и выпадающими теплыми днями. Как не болеть осенью и зимой? Измените свой рацион, добавьте в него побольше витаминов. Пусть вас не пугает ежедневное понижение температуры, ведь оно постепенное и тоже готовит организм к морозам и снегу.
Что делать, если зимой болят суставы и совсем не хочется никуда идти? Болевой синдром связан со снижением атмосферного давления или сгущением жидкости в фалангах пальцев и коленях. В таких случаях вам непременно нужны прогулки, а лучше вообще заняться спортом. Только так вы не дадите суставам утратить подвижность.
Как подготовить организм к зиме мы разобрали, но что делать если близкий друг портит вашу жизнь и разрушает отношения? Об этом вы прочтете в нашей следующей статье.
