Как подготовить организм к зиме | 4 Сферы жизни

Как подготовить организм к наступающим холодам

Здоровье

Длина светового дня сокращается, а значит пришло время готовиться к зиме. С холодами слабеет иммунитет, появляются насморк, кашель, слабость, плохое настроение и снижается работоспособность. Давайте разбираться, как люди готовятся к зиме, заботятся об организме и настраиваются на перемены, чтобы резкие перепады температур и атмосферного давления не оказывали свое влияние.

Почему зимой люди болеют чаще?

Изменение светового дня, повышенная влажность и частые осадки провоцируют респираторные заболевания. Вирус от человека к человеку передается воздушно-капельным путем, ведь люди находясь в закрытом помещении дышат, чихают и кашляют, а из-за повышенной влажности микробы дольше сохраняют свою жизнеспособность.

Зимой мы чаще болеем из-за:

  • недостатка свежего воздуха;
  • неполезной пищи;
  • долгого отсутствия солнечного света;
  • недосыпания;
  • депрессии;
  • малой физической активности;
  • морозов.

Все эти факторы влияют на образование свободных радикалов, повреждающих иммунитет. Кроме того, мы дольше находимся в закрытых помещениях, из-за низких температур меньше гуляем. Еще на иммунитет влияет пониженная влажность воздуха в комнате, ведь его сушат радиаторы отопления. Из-за этого слизистая оболочка сильнее подвергается воздействию болезнетворных микроорганизмов, которые оседают и размножаются.

Как подготовить иммунитет к зиме

Настроить свой организм к приходу холодов и на борьбу с вирусами помогут правильное питание, движение и витамины.

  1. Правильное питание. Скорректируйте свой рацион, не игнорируйте соотношение: 15 % — белки, 20 % — жиры, 65 % — углеводы. Если вы склонны к полноте и боитесь поправиться, замените белок животного происхождения на бобовые: горох, сою, чечевицу и фасоль. Обязательно введите в рацион растительные жиры и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), фрукты и овощи. Постарайтесь отказаться от сладкого и мучного, вместо них ешьте мед и сухофрукты.
  2. Что нужно людям зимой? Движение, пусть даже на короткие расстояния. Оставьте свою машину во дворе и пройдитесь. Если на улице совсем мрачно и вы не можете заставить себя прогуливаться, увеличьте физическую активность в помещении. Например, приобретите абонемент в спортзал или запишитесь в бассейн. Хорошо спасают танцы, пусть даже дома перед телевизором.
  3. Витамины незаменимы в профилактических целях. Еще можно полоскать дважды в день горло травяным отваром, а если все-таки вирусы поселились в организме, хорошо попарить ноги, выпить на ночь чай с медом и мятой. Часто возникает простуда? Укрепить иммунитет поможет зеленый чай с жасмином или гибискусом. Каркадэ укрепит стенки сосудов и повысит общий тонус организма, а лимоны остановят атаку вирусов.

Чтоб не болеть зимой одевайтесь по погоде. Откажитесь от мини-юбки и шелковых брюк, обязательно надевайте шапку, голова всегда должна быть в тепле. Важно давать своему организму отдых. Ложитесь вовремя спать и не перенапрягайтесь.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Как не болеть осенью и зимой? Скорректировав свой рацион, ведь в борьбе с вирусами помогают:

  1. Чеснок, который можно использовать в мясных блюдах и соусах. Как не болеть зимой, если вам не нравится его аромат? Добавляйте в процессе приготовления, так запах улетучится, а полезные вещества останутся.
  2.  Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Хороши тунец, макрель и лосось, но лучше готовить их на пару или варить.
  3. Темный шоколад, который вернет организму активность и защитит от бактерий. Какао, входящее в его состав, стимулирует иммунитет.
  4. Грибы, ведь они способны усиливать защитные свойства лейкоцитов. Кстати, раньше на Руси пожилые люди зимой часто варили суп из сушеных грибов.
  5. Кефир, который улучшает пищеварение и поддерживает защиту кишечника от вирусов. Он также укрепит кости и поможет кроветворению, стимулируя синтез антител и борьбу с болезнетворными микроорганизмами.

Чем еще укрепить иммунитет взрослому, да и ребенку тоже? Ешьте оранжевые овощи, среди которых тыква и морковь. Бета-каротин помогает налаживать и поддерживать взаимодействие клеток между собой, подготавливая организм к зиме.

Как укрепить иммунитет с помощью имбиря? Его корень можно добавлять в первые и вторые блюда, чай. Еще незаменимым помощником в борьбе с вирусами является лимон. В нем большое содержание витамина С, но важно употреблять фрукт в свежем виде, ведь от контакта с горячим, полезные свойства утрачиваются.

Укрепите свой иммунитет к зиме с помощью меда. Всего 1 чайная ложка в день поддержит нервную и иммунную системы, а болезни обойдут вас стороной. Но что делать если вирус все же поселился в организме, а учитывая современную обстановку с коронавирусом идти в поликлинику не хочется? В помощь Телемедицина от РЕСО, где вы сможете выбрать нужного специалиста и получить круглосуточную онлайн-консультацию. Тут приемлемые цены, а все рекомендации врача и анализы будут храниться в личном кабинете.

Польза зимы для человека

От зимних прогулок у вас:

  • повысится тонус нервной системы;
  • улучшится обмен веществ;
  • выровняется настроение;
  • усилится концентрация внимания;
  • станет лучше память.

Ежедневные прогулки всего по 30 минут в день избавят от депрессии. Но если самостоятельно справиться не получается, обратитесь за помощью к онлайн-психологу. Так вы сможете не подвергаться дополнительному нервному напряжению, добираясь к специалисту в душном транспорте с множеством вирусов.

Подготовка организма к зиме должна начинаться с осени. Больше гуляйте на свежем воздухе, любуйтесь яркой листвой и выпадающими теплыми днями. Как не болеть осенью и зимой? Измените свой рацион, добавьте в него побольше витаминов. Пусть вас не пугает ежедневное понижение температуры, ведь оно постепенное и тоже готовит организм к морозам и снегу.

Что делать, если зимой болят суставы и совсем не хочется никуда идти? Болевой синдром связан со снижением атмосферного давления или сгущением жидкости в фалангах пальцев и коленях. В таких случаях вам непременно нужны прогулки, а лучше вообще заняться спортом. Только так вы не дадите суставам утратить подвижность.

Как подготовить организм к зиме мы разобрали, но что делать если близкий друг портит вашу жизнь и разрушает отношения? Об этом вы прочтете в нашей следующей статье.

Оцените статью
4 Сферы жизни
Добавить комментарий