Кратковременное расстройство нервной системы способно привести к нежелательным последствиям — головной боли, спазмам желудка, набору лишнего веса и рецидивам простуд. Одной из проблем современности является постоянное пребывание человека в напряженной обстановке, не покидающее чувство беспокойства. И каждый из людей находит свой способ борьбы. У большинства еда и стресс становятся неразлучными друзьями, что приводит к появлению болезней типа диабет, ожирение, депрессия. Однако со зверским аппетитом можно и нужно бороться — потребуется лишь следовать некоторым рекомендациям.
Еда помогает при беспокойстве — правда или миф?
Проблемы на работе, трудности взаимоотношений в семье, неудовлетворенность финансовым благосостоянием вынуждают людей ощущать тревожность. В постоянном беспокойстве живут около 70% жителей мегаполисов. Многие полагают, что еда снимает стресс и начинают активно опустошать полки холодильника. Но так ли это на самом деле или люди заблуждаются?
Почему стресс заедают едой и откуда такая привычка? Практика поглощения пищи во время тревожности формируется на разных уровнях. Всему начало — детство. От банального «ударился — возьми печеньку и пройдет», до социально-психологических установок — «Не грусти, а лучше съешь конфетку».
Ко всему прочему добавляется физиология и уже невозможно представить как справиться со стрессом без еды. При не прекращающемся беспокойстве организм человека вырабатывает специальный гормон — кортизол, который активизирует процессы буйного аппетита и набора массы тела. Поэтому в странах, где доступ к продуктам свободный и есть проблема тревожности у людей, наблюдается ожирение населения, постоянное заедание жизненных ситуаций.
Другая сторона медали — появление тошноты
При эмоциональной нестабильности у человека может случиться самопроизвольное освобождение ЖКТ, хотя особых проблем в этой области может и не быть при нормальном состоянии.
Почему при стрессе тошнит от еды? Вся причина кроется в реакциях головного мозга, который посылает сигнал о необходимости защиты и борьбы всему организму. Рвотные позывы носят приступообразный характер, частота и обильность обусловлены конкретным случаем.
Причинами расстройства ЖКТ психогенного характера, когда тошнит, являются:
- Повышенное тревожное состояние — страх перед выступлением на публике.
- Ответная реакция на воспоминание — это может оказаться какой-то запах или вкус, вызвавший беспокойство.
- Результат конфликта или ссоры.
- Психоз.
Если тошнит от еды и от стресса, то первым делом необходимо привести в порядок свои нервы или, зная особенности своего организма, не перегружать желудок, питаться равномерно и правильно, стараться не заедать трудности. На нашем сайте можно получить консультацию онлайн-психолога, который подскажет меню и периодичность приемов пищи при тревожности. Если вы справитесь с проблемой, вас не будет тошнить от еды даже в момент сильного стресса.
Как перестать заедать стресс едой
Противостоять постоянному желанию поесть во время нервного состояния очень сложно, но вполне осуществимо. При соблюдении некоторых рекомендаций можно достичь хороших результатов:
- Осознание. Как не заедать стресс и усталость едой — четко понимать, что потребность в пище отсутствует, почаще задавать себе вопросы — а может начать лучше с салата, а позже видно будет.
- Вести пищевой дневник. В нем можно отмечать, что было употреблено, в каком настроении. Так получится понять свое поведение и поставить под контроль заедание, то есть перестать заедать свои проблемы.
- Соблюдать особенную внимательность в вечернее время. Накопленный за день стресс и прием пищи часто разбавляются алкоголем, что плохо сказывается на организме в целом. Лучше заранее продумать полезный ужин или перекус на ночь.
- Отслеживать объем порций. Обычно подача блюда на маленькой тарелке вызывает ощущение того, что пищи на самом деле больше. Наоборот — с большой посудой. Даже огромная порция будет казаться незначительной на такой тарелке. Питание при хронической усталости должно быть подчинено строгим правилам, не превышать разового потребления 200-300 мл.
- Не делать больших перерывов. Если хочется кушать, то нужно есть и перестать голодать. Однако не до обжорства, а по принципу — мало, но часто. Это поможет решить проблему как перестать заедать стресс едой.
- Балуйте себя. Привычка получать вкусное в тяжелые эмоциональные моменты закладывается с детства. Это убеждение можно перебороть. Для этого в обычной жизни рекомендуется разрешать себе экзотические блюда, расширять свой вкусовой кругозор и перестать переживать по этому поводу. Тогда еда во время стресса не будет восприниматься как что-то особенное, возможность побаловать себя и потребление снизится.
- Поиск альтернатив. Если покой приходит тогда, когда чем-то хрустите, то замените вредные чипсы на огурец или яблоко. Каждый сам может составить список, если есть усталость, как питаться. Важно перестать переживать по любому поводу.
Как снять стресс без еды, возможно ли такое? Если есть опасение набора массы тела или в целом не хочется перегружать желудок и бороться с последствиями заедания, то все внимание следует уделить приятным ощущениям. Рекомендуется заняться тем, что нравится и так получится отвлечься. Или же приобрести уютный мягкий плед, который будет успокаивать и радовать. Наполнить дом вкусными ароматами эфирных масел, принять душ с эластичным гелем.
Чем заменить еду при стрессе — отлично помогают занятия спортом, йогой, медитирование. Это способствует поддержанию хорошей физической формы и обретению спокойствия.
Как правильно питаться, если много работы
Квартальный или годовой отчет на работе, постоянный недосып, семейный быт сказываются на здоровье и эмоциональном состоянии. К вечеру сложно не упасть с ног и вообще пережить рабочий день. Если много работы, то как правильно питаться необходимо знать.
Для этого в рацион включают натуральные продукты, обогащенные витаминами и клетчаткой, а также белками. При хронической усталости диета должна соблюдаться строго, исключить кофеин и энергетики, которые только на время помогают взбодриться, а войдя в привычку, требуется все большее их потребление, что приводит в итоге к проблемам со здоровьем.
Как питаться, чтобы не испытывать стресс — какие продукты включить в меню:
- Авокадо помимо приятного вкуса обеспечивает зарядом энергии. Снижает уровень холестерина в крови, насыщает организм жирными кислотами Омега-3 и омега-6.
- Яблоко утоляет чувство голода, является питательным источником для мозга.
- Орехи относятся к еде, снижающей стресс и уменьшающей тягу к сахару, потреблению сладкого. В то же время они очень сытные и способны надолго подзарядить организм.
Часто усталость и питание не совмещаются друг с другом. Человек либо не ест совсем (может даже тошнить) или потребляет вредную пищу. Поможет оказаться бодрым овсянка, черника, проросшие зерна, горький шоколад, йогурт, капустный салат.
Острая еда снимает стресс и это тоже верно. Но с ее употреблением рекомендуется быть осторожным, поскольку чрезмерная острота пищи может навредить желудку, вызвать язвенную болезнь, позывы тошноты.
В нашей следующей статье вы узнаете, какую диету лучше соблюдать при панкреатите.
