Уроки бодифлекса — это обучение дыхательным упражнениям, основанное на задержке воздуха после выдоха. Такая гимнастика обеспечивает полное усвоение кислорода клетками. Регулярная и правильная зарядка помогает бороться с лишним весом, улучшает общее самочувствие и восполняет недостаток энергии. Бодифлекс хорош для похудения среди начинающих, так как не требует больших временных затрат и не вызывает сложностей в выполнении. Занимайтесь гимнастикой в любое удобное время, уделяя ей 20 минут в день, и лично оцените результат.
Правильный бодифлекс — принципы выполнения упражнений
Чтобы упражнения для похудения, бодифлекс, в домашних условиях привели к желаемому результату, придерживайтесь нескольких простых правил.
- Занимайтесь каждый день утром натощак на протяжении 1-2 месяцев.
- Дыхательная гимнастика бодифлекс не должна длиться больше 25 минут.
- Приём пищи после выполнения упражнений планируйте через час.
- Правильная зарядка бодифлекс не совмещается с дополнительными физическими нагрузками.
- Воздержитесь на время тренировок от приёма лекарственных препаратов или косметических процедур.
Кому можно заниматься бодифлексом? Методика подходит абсолютно всем, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Среди медицинских противопоказаний: гипертония, аритмия, сердечная недостаточность. Беременным на любом сроке и тем, кто недавно перенёс операцию, также следует воздержаться от гимнастики.
Бодифлекс — плюсы и минусы
Главное достоинство упражнений бодифлекс по утрам— это отсутствие в необходимости длительной изнурительной тренировки или использования дополнительного инвентаря. Всё, что вам нужно — это правильно дышать. Зарядка способствует:
- общему оздоровлению организма;
- насыщению клеток кислородом;
- улучшению обмена веществ;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- стремительному похудению.
Гимнастика помогает улучшить цвет кожи, избавиться от отдышки, нормализовать работу кишечника. Однако помимо плюсов, бодифлекс имеет и минусы. Среди них:
- эффект временного кислородного голодания может привести к головным болям, ухудшению зрения и памяти;
- бодифлекс сжигает жир по всему телуравномерно, использовать методику направленно нельзя;
- нерегулярное или неверное выполнение упражнений не приведёт к эффективному результату;
- бодифлекс не воздействует на мышцы, придать тонус телу не получится.
Тем не менее, отзывы о гимнастике бодифлекс преимущественно положительные. Эффект заметен практически сразу. Люди с радостью публикуют фото после похудения, отмечая пользу бодифлекса для лица, шеи, живота и боков.
Как заниматься бодифлексом
Выполняйте простые упражнения в любое удобное время, занимайтесь бодифлексом, сидя на стулеили лёжа на диване. Помните главное — тренировки должны быть правильными и регулярными, только так вы сможете оценить результат.
- Успокойте дыхание, сердцебиение должно быть размеренным.
- Сделайте медленный глубокий вдох, почувствуйте, как лёгкие наполняются воздухом.
- Медленно выдыхайте ртом, сложив губы трубочкой. Одновременно с этим втягивайте живот. Цель бодифлекса — создать вакуум.
- Резко вдохните носом. Животик должен выпятиться вперёд.
- Резкий выдох через рот. В лёгких не должно остаться воздуха, живот втянут.
- Задержите дыхание на 8-10 минут.
Упражнение повторяйте в течение 20 минут, при этом держа спину ровно. Дыхательная гимнастика никак не связана с соблюдением диеты. Вам необязательно жертвовать любимыми десертами, чтобы похудеть.
Благодаря простым упражнениям вы не только потеряете лишний вес, но и обретёте эмоциональное спокойствие. Профессиональные обязательства и взаимоотношения с коллегами перестанут доставлять дискомфорт. Если вы занимаете руководящую должность, смело распределяйте обязанности на подчинённых. Не знаете, как? Сферы Жизни расскажет о секретах идеального делегирования.
