В чем заключается основной секрет долголетия? Ученые пришли к выводу, что на 20% все зависит от генетики, на 20% от окружающей среды, а оставшиеся 40% приходятся на здоровый образ жизни человека. При правильном подходе эта формула позволяет прожить много лет в добром здравии, а мужчине – оставаться активным и счастливым. Поговорим об организации здорового образа жизни и выработке правильных привычек.
Режим дня
Один из ключевых факторов долголетия – не случайно в пансионатах и санаториях, где люди поправляют здоровье, присутствует строгий режим. Распорядок дня здорового образа жизни для мужчины составляется индивидуально, в зависимости от нагрузок и особенностей рабочей деятельности. В нем обязательно должно быть место для качественного сна (не менее 6-8 часов в сутки), полноценного питания и физической активности.
Для поддержки здоровья и тонуса мышц необязательно ежедневно ходить в спортзал. Большинству мужчин без лишнего веса достаточно небольшой пробежки или прогулки на свежем воздухе. Обязателен отказ от вредных привычек, особенно от курения и употребления алкоголя.
Еще один важный вопрос – как вести здоровый образ жизни, если времени на это категорически не хватает? На выработку любой привычки уходит 21 день, то есть прилагать определенные усилия придется только в течение этого периода. Так, если ложиться спать и вставать в одно и то же время, через три недели организм привыкнет к режиму и будет самостоятельно его придерживаться.
Питание и витамины
Сбалансированное питание должно включать необходимые для мужского организма вещества: белки, полиненасыщенные жирные кислоты, природные антиоксиданты, витамины и микроэлементы. Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты, зелень, яйца, кисломолочные продукты, морскую рыбу. Полезные вещества и витамины для мужского здоровья включают:
- витамин D для поддержки иммунной и нервно-мышечной системы;
- группа В помогает сохранить здоровье сердца, улучшает энергетический обмен;
- коэнзим Q10 – фермент, который предотвращает процессы старения;
- кальций предотвращает переломы и укрепляет кости;
- цинк для мужчин способствует синтезу тестостерона;
- куркумин поддерживает здоровье суставов и мозга.
Нужно ли принимать витаминные комплексы и специальные препараты для мужского здоровья, или достаточно сбалансированного питания? При отсутствии хронических заболеваний и повышенных нагрузок молодым мужчинам достаточно правильно питаться. Со временем усвояемость полезных веществ снижается, поэтому их дефицит лучше восполнять с помощью аптечных добавок.
Помимо полезных для организма продуктов существует перечень тех, которые приносят здоровью вред и способствуют набору лишних килограммов. Копчености, сдобу, соленые блюда, трансжиры, полуфабрикаты и синтетические напитки в рационе следует сократить до минимума, а по возможности полностью исключить. Сколько раз в день необходимо питаться? Количество приемов пищи – не менее трех, а в перерывах следует пить как можно больше воды.
Умственная деятельность
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что активная интеллектуальная деятельность не менее важна, чем здоровый образ жизни. Пока человек сохраняет гибкость мышления и интерес к окружающему миру, прожитые годы не оказывают на него серьезного влияния. Полезна любая умственная деятельность – чтение, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и т.д., причем это далеко не полный перечень.
Как ни странно, но несложный физический труд (работа в саду, уборка и т.д.) также способствует восстановлению и улучшению интеллектуальной деятельности. Он помогает отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень тревожности. Так же «работает» любое творчество, поэтому в моменты отдыха рекомендуется заняться чем-то полезным для рук и мозга.
Негативным фактором в этом случае выступает просмотр соцсетей. Они создают картину идеальной жизни, которая недостижима для большинства людей, что вместе с плохими новостями вызывают стресс. Ограничить количество проведенного в соцсетях времени можно самостоятельно или с помощью специальных приложений. Сначала при подобных ограничениях человек чувствует себя беспокойно, но через 21 день, как уже было сказано выше, состояние улучшится и просмотр соцсетей не будет казаться чем-то важным или незаменимым.
Положительные эмоции
Еще один фактор здорового образа жизни. Разумеется, полностью исключить стрессы и нервные потрясения невозможно, но необходимо научиться справляться с ними. Подойдет любая практика, которая приносит облегчение и расслабление – спорт, прогулки, путешествия, любимая музыка, дыхательные практики и т.д. Не стоит забывать об интиме, ведь именно регулярная половая жизнь укрепляет мужское здоровье и помогает снять напряжение.
Одной из европейских стран с наибольшим количеством долгожителей является Италия. Средняя продолжительность жизни там составляет 83 года, и немаловажную роль в этом играют положительные эмоции. Итальянцы никуда не спешат, не беспокоятся из-за бытовых мелочей, живут размеренно и спокойно, а их разговоры сводятся к обсуждению футбольных матчей и погоды.
Почему нужно вести здоровый образ жизни?
Как ни странно, но важность правильного образа жизни для здоровья мужчин часто оспаривается. В качестве примера часто приводятся представители Кавказа и другие долгожители (например, Уинстон Черчилль), которые употребляли спиртные напитки и курили на протяжении всей жизни.
Подобный подход не совсем правильный, ведь полностью сбрасывать со счетов генетическую предрасположенность и экологию не стоит, но подобные подарки достаются далеко не всем. Кроме того, кто знает – возможно, если бы вышеперечисленные мужчины отказались от вредных привычек, им удалось бы прожить еще дольше. Воспитание здорового образа жизни и выработку соответствующих привычек следует начинать как можно раньше, чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы.
