Бывает, что необходимо похудеть за пару недель до важного мероприятия, например, чтобы влезть в любимое платье. Женщины говорят, что сидят на японской диете и результаты на фото и в жизни более чем заметны. Как правильно начать такое питание и выйти из него без последствий читайте далее.
Худеем на японской диете
Вариантов меню японской диеты на 14 дней множество. Главная цель — быстрое избавление от лишних килограммов. Однако воздействие на организм не самое благоприятное. Оригинальная японская диета — бессолевая и белковая, она исключает употребление углеводов, приправ, соусов и т.п. Также вам придется отказаться от спиртного и кондитерских изделий. Кстати, кофе на японской диете можно, но не добавляйте сливки и сахар.
Плюсы и минусы японской диеты
Главное преимущество японской диеты — быстрое достижение результата. Однако, ввиду довольно агрессивного действия эффект часто непродолжительный. Также есть и другие положительные и отрицательные стороны диеты.
| Плюсы | Минусы |
| полное исключение соли;короткий срок диеты;минимальный риск возникновения аллергии;снижение веса до 10 кг. (удобно использовать, например, перед важным мероприятием). | не каждому под силу выдержать ограничения в пище;недостаток витаминов может привести к ухудшению состояния организма в целом;возможно возникновение проблем со стороны ЖКТ;стресс для организма. |
Несмотря на то, что японские диеты эффективны, мнение врачей о них скорее отрицательное. Ведь резкое похудение может привести к неприятным для организма гормональным последствиям. Избежать их можно при правильном выходе из японской диеты.
Как правильно выйти из диеты
Залог сохранения веса — грамотный выход из диеты. Для этого рекомендуется:
- Увеличивать калорийность постепенно. Из-за замедления обмена веществ в результате японской диеты организм «переживает» и старается накопить максимум запасов на будущее. Причем вести подсчет калорий необходимо максимально точно.
- Обязательно употреблять 1,5-2 литра чистой негазированной воды ежедневно.
- Пройти комплексное обследование. При выявлении нехватки витаминов или питательных компонентов — восполнить их.
- Питаться дробно, от 5 раз в день. При этом одна половина тарелки должна заполняться овощами, а другая — гарниром и мясом/рыбой.
- Вводить углеводы постепенно. Во всех вариантах меню японской диеты подразумевается полный отказ от углеводов. Это и дает наиболее быстрый результат, но при этом происходит потеря не жирового слоя, а жидкости и мышечной массы. Поэтому, помимо постепенного введения углеводов необходимы физические тренировки.
Проанализировав отзывы на форумах о японской диете, можно увидеть, что главное в ней не питание, а сила воли и выдержка после окончания.
Меню японской диеты
Меню правильной японской диеты на каждый день включает такие продукты:
- рыба;
- молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
- яйца;
- свежие фрукты (за исключением винограда и бананов);
- нежирное мясо;
- овощи;
- минимальное количество оливкового масла;
- чай, кофе и другие напитки без сахара.
Помимо основных продуктов есть и запрещенные:
- соль и любая соленая еда (заготовки или консервы);
- полуфабрикаты;
- хлебобулочные изделия;
- алкоголь;
- сахар в любом виде.
Подбирая меню японской диеты на неделю (кстати, проще его скачать) учитывайте свои предпочтения и возможные реакции организма.
Учтите, что японская диета — не самое лучшее решение. Она предполагает множество ограничений, с которыми справится не каждый человек, а также опасна для гормонального фона!
Японская диета — неплохой вариант, если требуется резкое похудение с практически 100% результатом. Однако, не стоит забывать и о неприятных последствиях. Прежде чем решить: «Сижу на японской диете!» подумайте, так ли вам необходимо подвергать организм сильному стрессу ввиду резкого изменения рациона питания.
